REGLAMENTO Y NORMATIVA: LUCHA DE BRAZOS, PULSOS, ARMWRESTLING

NORMAS

• Normalmente doble eliminatoria.
• No hay pre selección previa al Campeonato.
• Todos los participantes deben perder dos veces.
• La mano izquierda y la derecha están muy diferenciadas en el reglamento.
• Uno de los pulgares debe quedar a la vista.
• Sujeción por los pulgares.
• La mano libre sujetará el asidero.
• El asidero puede sujetarse del derecho o del revés.
• El brazo que coge el asidero no debe tocar la mesa.
• El brazo que sujeta al oponente deberá tener el codo bien colocado en el campo de contacto del codo.
• No hay un límite de tiempo para cada asalto.
• No hay descansos durante la lucha o entre asaltos.
• Ningún luchador competirá dos veces con el mismo oponente a menos que luchen por un puesto en la clasificación.
• Una vez el árbitro ha dado comienzo al combate, el o la jugadora no pueden ser reemplazados.
• La señal audible que da el árbitro para el inicio del combate es “ready-go” (listos-ya). Al final del combate, el árbitro dirá “stop” y levantará la mano del vencedor.
• Tres árbitros, uno principal y dos ayudantes. El principal dictará el inicio y el fin del combate, los ayudantes observarán desde ambos lados de la mesa las faltas que puedan cometerse
• El árbitro no está para competir. Tan solo tocará levemente las manos de los contrincantes y procurará que estén alineadas, muñecas rectas y centradas en la mesa. Se concede un minuto a todos los competidores para alinearse. Si no es así, se llamará a los siguientes competidores, y los primeros no competirán hasta que se comporten tal y como dictan las normas.
• Se permiten treinta segundos de descanso tras cada combate, pero es algo que se deja a discreción del árbitro.
• No está permitido ningún tipo de protección, anillos, etc… en los brazos con los que se compite.

FALTAS

• Se permite una falta por combate, a no ser que el competidor se encuentre en posición de pérdida lo que implicaría su descalificación.
• Los contrincantes que no se coloquen correctamente, se les dará dos avisos y una falta, entonces se los colocará en posición de inició, y si no son disciplinados, se les descalificará. Ejemplo: Empezar antes de tiempo, muñecas en mala posición, codo fuera de la almohadilla de contacto del codo.
• Cuando se levanta o se saca el codo de la almohadilla.
• Los pies deben permanecer debajo de la mesa de modo que no interfieran con los del oponente y no tienen por qué estar en contacto con el suelo,
• Los hombros deben estar bien alineados con relación a la mesa.
• Los árbitros deben ser capaces de pasar su puño entre el hombro y el antebrazo de los competidores al inicio del combate.
• Si los contrincantes se sueltan, recibirán una amonestación verbal, y en caso de necesidad, se les pondrá el guante.
• Si un competidor se suelta del agarradero, recibirá una amonestación verbal. Si el competidor se sujeta mal por segunda vez, se le amonestará con una falta. El árbitro decide si la posición es de ganar o perder dependiendo de la posición del competidor.
• Torcer la muñeca en posición de descanso, significará una amonestación verbal por parte del árbitro y si en una cuenta de 5 segundos no recupera la posición, esto se considera posición de pérdida y no una falta.
• Se pierde el combate cuando una parte de la línea natural que va de la muñeca a las puntas de los dedos toca la almohadilla de contacto.
• Un contrincante debe competir en su peso o uno superior.
• La decisión del árbitro es la que vale. Los jueces, oficiales, etc… NO TIENEN VALIDEZ, si se da algún tipo de controversia. Se realizará una votación por parte de los tres árbitros y prevalecerá el voto mayoritario.
• Solo están permitidas las prendas con manga corta o sin manga. Se creará en breve un código para evitar atuendos obscenos o sponsorización durante las competiciones.
• Las uñas deben estar cortadas y es el árbitro quien se encarga de su supervisión.
• Está permitido llevar los pies desnudos o cualquier tipo de calzado.
• Se permite el uso de Magnesio.
• Muestras de poca deportividad comportarán la descalificación del competidor.
• El competidor debe estar en la mesa 30 segundos después de la primera llamada. A los diez segundos se le llamará por segunda vez, y si no se presenta, se quedará fuera de la competición.
• Todo aquel que lleve el pelo largo, deberá recogérselo con una goma a forma de coleta. No se permiten gorras, el uso de un lenguaje poco adecuado y no se tolerará al comportamiento antideportivo.
• Los hombros deben mantenerse alineados con la mesa de la lucha. Pueden inclinarse hacia uno de los lados antes del inicio del combate. Los hombros no deben cruzar la línea media de la mesa, entre los agarraderos, durante el combate. Si algún competidor toma ventaja en ese aspecto, el árbitro pitará falta.
• Los competidores no utilizarán ninguna otra parte de su cuerpo para sujetar el contrincante, por ejemplo: cabeza, hombro, barbilla. Si un competidor fuerza a la mano de otro competidor hacia su hombro, el árbitro pitará falta contra el ofensor.
• Habrá una distancia mínima entre las cabezas y los puños de los de cada competidor de la anchura de una mano, antes del inicio del combate.
• Cuando el árbitro ve un brazo en posición rota, este dirá al competidor de tirar y realinear el hombro y la mano. El competidor no deberá bajo ninguna circunstancia girar y forzar el hombro por dentro hacia la mesa. El árbitro no permitirá que ningún competidor compita en posición de brazo roto, si el árbitro considera que esto podría causar alguna lesión.
• La decisión del árbitro es definitiva y su apelación sólo puede darse por mediación de un depósito de 100 $ en un torneo de la W.A.F. Para que así el Director de Árbitros pueda considerarla.
• No se discutirá el pesaje. Si se diera el caso, la W.A.F. tiene autoridad para no autorizar la participación.
• Todos los pesajes se realizarán bajo la escala oficial, en los torneos importantes. Y el pesaje, no se realizará con una antelación superior a las 18 horas antes del inicio del torneo.
• El test de doping se permite en todos los Campeonatos Mundiales, Internacionales, Nacionales sujetos a la normativa de la W.A.F. Y el demandante deberá depositar una cantidad en Dólares U.S.A. como concepto de amonestación y dirigirse al Presidente de la W.A.F. por escrito o presentarse ante el Comité de Disciplina.
• No están permitidas las demostraciones de fuerza en los Campeonatos o antes de estos.
• No se permiten las interrupciones de los procedimientos establecidos

Arbitraje Internacional

Es muy importante que todas aquellas personas que ya ha competido internacionalmente y conocen estas palabras, se las enseñen al resto de competidores de sus equipos, haciendo simulacros en la mesa para así, poder familiarizarlos con este lenguaje ya que, si llegaran a competir internacionalmente, según el reglamento WAF, estarían obligados a saberlo.

Árbitro: referee

Recto: straight

Centro: center

Arriba: up

Abajo: down

Por encima: Over

Agarre: grip

Guante: strap

Hombro: shoulder

Codo: elbow

Muńeca: wrist

Nudillo: knuckle

Un aviso: one worning

Una falta: one foult

Árbitro agarra: referee grip

Preparados ya: ready go

Cuando el árbitro nos indica algún tipo de corrección en la colocación y no obedecemos, el árbitro nos dará un aviso verbal, “one worning”. Si tras éste, seguimos sin obedecer, nos pitará una falta, “one foult”.

Si los competidores se sueltan en un combate, el árbitro pondrá el guante, “strap”. En esta acción, el árbitro dará la opción de colocar el guante por arriba, “up”, o por debajo, “down”, del hueso de la muñeca .

Cuando los competidores no llegan a cogerse las manos de un modo correcto, por disconformidad de uno o de ambos, el árbitro dará la indicación de colocarlos él mismo, “referee grip”. Es aquí donde tendremos que tener mucho cuidado y seguir todas las indicaciones del árbitro porque, cualquier movimiento que realicemos sin indicación del mismo, como mover el hombro, levantar los dedos para cambiar el agarre, etc, será considerado como una falta directa “one foult”, sin la necesidad de dar antes el aviso, “one worning”.

Cuando el árbitro coloca las manos, éste dará la opción de cubrir el dedo gordo con nuestro dedo índice, “Over”, o coger la mano sin cubrir el dedo gordo, “down”.

La salida del combate se realizará con las palabras “ready go”.

Entre la palabra ready y la palabra go habrá un pequeño intervalo de tiempo que dependerá del árbitro y que nunca excederá de dos segundos. Si al dar la salida el árbitro, nos anticipamos al “go”, el árbitro pondrá una falta, “one foult”.

Normativa para organizar competiciones

• En primer lugar todas las competiciones que sean aprobadas por AELB, deberán contratar un seguro deportivo, excepto nacional y copa, que correrán a cargo de AELB.
• Se deberá mandar un proyecto de la competición al secretario de la directiva, en el cual se detalle la fecha, lugar, y hora del evento, así como fotos, e información de la sala donde se ha de realizar, y todas las categorías de la competición, detallando sus pesos.
• Después de finalizar la competición se debe mandar toda la información del campeonato, así como: Nombres de todos los competidores, con sus datos personales, en caso de que sean nuevos, resultados, fotocopias de los cuadrantes de todas las categorías, y fotos de las finales y podium de todas las categorías.
• En la publicidad del evento, tanto en carteles como vía informática, debe aparecer el logotipo de AELB, y WAF, puesto son las entidades a las que pertenecemos, y representamos.
• En dicha publicidad también se debe informar de la obligación de competir con ropa deportiva, para que así todas aquellas personas que quieran competir lo sepan con antelación. Es muy importante informar al menos con un mes de antelación, para así poder hacer un buen calendario de competiciones, y así poder avisar a medios de comunicación, etc.

Normas Antidopaje de la Federación Mundial de Armwrestling (WAF)

Razón Fundamental para el Código y Normas Antidopaje de la WAF

Los programas de antidopaje buscan preservar lo que es intrínsecamente valioso en un deporte. Este valor intrínseco es habitualmente recomendado como “el espíritu deportivo”; es la esencia del Olimpismo; es como jugamos con la verdad. El espíritu deportivo es la celebración del espíritu humano, cuerpo y mente, y se caracteriza por los siguientes valores:

1. Ética, juego limpio y honestidad
2. Salud
3. Excelencia en el rendimiento
4. Reputación y educación
5. Diversión y placer
6. Trabajo en equipo
7. Dedicación y compromiso
8. Respeto a las reglas y normas
9. Respeto por sí mismo y por los otros participantes
10. Coraje
11. Hermandad y solidaridad

El dopaje es fundamentalmente contrario al espíritu deportivo

Ámbito

Estas Normas Antidopaje se aplicarán a la WAF, a cada Federación Nacional de la WAF, y a cada participante en actividades de la WAF o alguna de sus Federaciones Nacionales en virtud de afiliación, acreditación o participación en la WAF, sus Federaciones Nacionales o sus actividades o eventos.

Artículo 1. Definición de Dopaje

Se define dopaje como la concurrencia de una o más violaciones a las normas antidopaje expuestas entre los artículos 2.1 y 2.8 de estas Normas Antidopaje

Artículo 2. Violaciones de las Normas Antidopaje

Lo siguiente constituye violaciones de las normas antidopaje:

2.1. La presencia de Sustancias Prohibidas o sus Metabolismos o Marcadores en la muestra corporal de los atletas

2.1.1 Es deber personal de cada atleta asegurarse de que no entre ninguna Sustancia Prohibida en su cuerpo. Los atletas son responsables por cualquier Sustancia Prohibida o sus Metabolismo o Marcadores encontrados presentes en su prueba corporal. Por lo tanto no es necesario que se demuestre la intencionalidad, culpabilidad, negligencia o conocimiento del consumo por parte del atleta de acuerdo a lo establecido en la violación antidopaje del artículo 2.1.

2.1.2 Exceptuando las sustancias para las cuales en la Lista Prohibida se especifica un umbral cuantitativo, la presencia detectada de cualquier Sustancia Prohibida o sus Metabolismos o Marcadores en la Muestra del Atleta constituirán violación de las Normas Antidopaje.

2.1.3 Como excepción a la norma general del Artículo 2.1, la Lista Prohibida puede establecer criterios especiales para la evaluación de Sustancias Prohibidas que pueden ser producidas por el propio organismo.

2.2 Uso o Intento de Uso de una Sustancia Prohibida o Método Prohibido

2.2.1 El éxito o fracaso en el uso de una Sustancia Prohibida o Método Prohibido no es relevante. Es suficiente con que una Sustancia Prohibida o Método Prohibido sea usado o intentado usar para se haya cometido una violación de las normas antidopaje.

2.3 Rechazar, o incumplir sin justificación convincente, el sometimiento a la toma de la muestra tras ser notificado como autorizada en estas Normas Antidopaje o cualquier otra forma de evadir la toma de la muestra.

2.4 Violación de los requerimientos que consideran a un atleta apto para un Test de fuera de Competición incluyendo falsificación de pruebas requeridas sobre localización de información expresada en el artículo 5.5 (Requerimiento de localización de atletas) y pérdida de tests que han sido declarados en base a normas razonables.

2.5 Falsificación, o intento de falsificación, en alguna parte del Control de Dopaje

2.6 Posesión de Sustancias y Métodos Prohibidos

2.6.1 La posesión por parte de un atleta en cualquier momento o lugar de una sustancia prohibida en el Test de Fuera de Competición o un método prohibido sin que el atleta demuestre que la posesión es consecuencia de un uso terapéutico que esté asumido como excepción de acuerdo con el artículo 4.4 (Uso terapéutico) u otra justificación aceptable.

2.6.2 La posesión de una sustancia prohibida que está prohibida en el Test de Fuera de Competición o de un método prohibido por parte del personal de apoyo al atleta en conexión con un atleta, evento o entrenamiento, sin que el personal de apoyo al atleta demuestre que la posesión es consecuencia de un uso terapéutico que esté asumido como excepción de acuerdo con el artículo 4.4 (Uso terapéutico) u otra justificación aceptable.

2.7 Tráfico con alguna sustancia prohibida o método prohibido

2.8 Administración o Intento de administración de una Sustancia Prohibida o Método Prohibido a algún atleta, asistencia, animación, ayuda, inducción, encubrimiento o cualquier otro tipo de complicidad relacionada con la violación de una norma antidopaje o intento de violación.

Sanciones para atletas, equipos y Federaciones Nacionales

Artículo 9 Descalificación automática de resultados individuales

Una violación de estas normas antidopaje en relación con un test de En-Competición conduce automáticamente a la descalificación de los resultados individuales obtenidos en esa competición con todas sus consecuencias incluyendo confiscación de todas las medallas, puntos y premios.

Artículo 10 Sanciones a individuos

10.1 Descalificación de los resultados del evento durante el cual haya tenido lugar una violación de las normas antidopaje.

Una violación de una norma antidopaje que haya tenido lugar durante o en conexión con un evento puede conducir a la descalificación de todos los resultados individuales obtenidos por el atleta en dicho evento con todas sus consecuencias, incluyendo confiscación de todas las medallas, puntos y premios, excepto lo dispuesto en el artículo 10.1.1

10.1.1 Si el atleta demuestra que él o ella no cometió falta o negligencia en la violación, los resultados individuales del atleta en otras competiciones no serán descalificadas a menos que se pruebe que los resultados del atleta en las otras competiciones hayan sido afectadas por la violación de la norma antidoping.

10.2 Suspensión por uso de sustancias prohibidas y métodos prohibidos

Excepto para las sustancias específicas identificadas en el artículo 10.3, el período de suspensión impuesto por una violación del artículo 2.1 (presencia de sustancias prohibidas, o su metabolismo o marcadores), artículo 2.2 (Uso o intento de uso de una sustancia prohibida o método prohibido) y artículo 2,6 (posesión de sustancias prohibidas y métodos) será:

Primera violación: 2 años de suspensión excepto en el caso de múltiples anabólicos por el que la suspensión puede ser más de 3 años

Segunda violación: suspensión de por vida.

En cualquier caso, el atleta u otra persona tendrán oportunidad en cada caso, antes de que sea impuesto un período de suspensión, de demostrar las razones para eliminar o reducir esta sanción según lo dispuesto en el artículo 10.5

10.3 Sustancias específicas

La lista prohibida puede identificar sustancias específicas que son particularmente susceptibles de una violación no intencionada de las normas antidopaje debido a su disponibilidad en productos medicinales o que sea menos probable que tengan eficacia como agentes dopantes. Cuando un atleta puede demostrar que el uso de tal sustancia específica no fue con intención de mejorar la actividad deportiva, el período de suspensión prescrito en el artículo 10.2 será reemplazado por el siguiente:

Primera violación: Desde un mínimo, advertencia y reprimenda sin suspensión para futuros eventos, hasta un máximo de un año de suspensión.

Segunda violación: 2 años de suspensión.

Tercera violación: suspensión de por vida.

En cualquier caso, el atleta u otra persona tendrán oportunidad en cada caso, antes de que sea impuesto un período de suspensión, de demostrar las razones para eliminar o reducir esta sanción (en el caso de segunda o tercera violación) según lo dispuesto en el artículo 10.5

10.4 Suspensión por otras violaciones de las normas antidopaje.

El período de suspensión para otras violaciones de estas normas antidopaje serán:

10.4.1 Para violaciones del artículo 2.3 (rehusar o incumplir el sometimiento a la toma la muestra) o artículo 2.5 (Falsificación del control de dopaje), se aplicará el período de suspensión prescrito en el artículo 10.2

10.4.2 Para violaciones del artículo 2.7 (tráfico) o artículo 2.8 (administración de sustancias prohibidas o métodos prohibidos), el período de suspensión impuesto será desde un mínimo de 4 años hasta suspensión de por vida.

Una violación de las normas antidopaje que implique a un menor será considerada una violación grave, y, si el personal de apoyo al atleta ha cometido una violación al margen de las sustancias específicas referidas en el artículo 10.3, tendrá como resultado la suspensión de por vida para ese personal de apoyo al atleta. Además, violaciones de tales artículos que también violen leyes y regulaciones no deportivas, pueden ser denunciadas a las autoridades competentes, administrativas, profesionales o judiciales.

10.4.3 Para violaciones del artículo 2.4 (localización de atletas o pérdida de tests), el período de suspensión será:

Primera violación: de tres meses a un año de suspensión.

Segunda y siguientes violaciones: dos años de suspensión.

10.5 Eliminación o reducción del período de suspensión basado en circunstancias excepcionales.

10.5.1 Si el atleta demuestra que un caso individual relacionado con la violación de normas antidopaje según el artículo 2.1 (presencia de sustancias prohibidas, o su metabolismo o marcadores) o uso de sustancias prohibidas o métodos prohibidos según el artículo 2.2, que él o ella no cometió falta o negligencia en la violación, el período aplicable de suspensión será eliminado. Cuando se detecte una sustancia prohibida o sus marcadores o metabolismo en la muestra de un atleta violando el artículo 2.1 (presencia de sustancias prohibidas), el atleta tendrá que demostrar como entró la sustancia prohibida en su sistema para que sea eliminado el período de suspensión. En el caso en que se aplica este artículo y es eliminado el período de inhabilitación, la violación de la norma antidopaje no es contabilizada como una violación para determinar el período de suspensión por múltiples violaciones según los artículos 10.2, 10.3 y 10.6.

10.5.2 Este artículo 10.5.2 se aplica solo a las violaciones de las normas antidopaje que se refieren al artículo 2.1 (presencia de sustancias prohibidas o sus metabolismos o marcadores), uno de sustancias prohibidas o métodos prohibidos según artículo 2.2, no someterse a la toma de la muestra según el artículo 2.3, o administración de sustancias prohibidas o métodos prohibidos según el artículo 2.8. Si un atleta demuestra en un caso individual relacionado con tales violaciones que él o ella no cometió falta o negligencia significativa, entonces el período de suspensión podrá reducirse, pero el período reducido no podrá ser menos de la mitad del período mínimo aplicable. Si el período de suspensión es por vida, el período reducido no será menos de 8 años. Cuando una sustancia prohibida o sus marcadores o metabolismos sea detectada en una prueba de una atleta en violación del artículo 2.1 (presencia de sustancias prohibidas), el atleta tendrá que demostrar como entró la sustancia prohibida en su sistema para poder reducir el período de suspensión.

10.5.3 La Junta ejecutiva de la WAF también puede reducir el período de suspensión en un caso individual al atleta que provea de ayuda sustancial a la WAF y que como resultado la WAF descubra o demuestre una violación de las normas antidopaje cometida por otra persona por posesión según artículo 2.6.2 (posesión por parte de personal de apoyo), artículo 2.7 (tráfico), o artículo 2.8 (administración a un atleta). El período reducido de suspensión no podrá ser menos que la mitad del período mínimo aplicable. En caso de suspensión de por vida, el período reducido no será menor de 8 años.

10.6 Normas para potenciales violaciones múltiples.

10.6.1 La razón de imponer sanciones según los artículos 10.2, 10.3 y 10.4, a las segundas violaciones de normas antidopaje se puede considerar pertinente solo si la WAF (o sus Federaciones Nacionales de Armwrestling) puede demostrar que el atleta u otra persona cometieron la segunda violación de las normas antidopaje tras haber sido notificados, o después de que la WAF (o sus Federaciones Nacionales de Armwrestling) hiciesen un razonable intento de notificar la primera violación; si la WAF ((o sus Federaciones Nacionales de Armwrestling) no pueden demostrar esto, las violaciones serán consideradas como primera violación impuesta será basada en la violación que acarrea la sanción más severa.

10.6.2 Cuando se encuentra que un atleta, durante el mismo control de dopaje, comete una violación de las normas antidopaje que incluya sustancias específicas según el artículo 10.3, y a la vez otra sustancia prohibida o método prohibido, se considerará que el atleta ha cometido una única violación de las normas antidopaje, pero la sanción impuesta será basada en la sustancia prohibida o método prohibido que acarrea la más severa sanción.

10.6.3 Cuando se encuentra que un atleta ha cometido dos violaciones separadas de las normas antidopaje, una respecto a sustancias específicas sujeta a las sanciones prescritas en el artículo 10.3 (sustancias específicas), y la otra respecto a sustancias prohibidas o métodos prohibidos sujeta a las sanciones prescritas en el artículo 10.2 o una violación sujeta a las sanciones del artículo 10.4.1, el período de suspensión impuesto por la segunda falta será como mínimo de dos años y como máximo de tres años. Cualquier atleta al que se le encuentre que ha cometido una tercera violación de las normas antidopaje referida a cualquier combinación de sustancias específicas según el artículo 10.3 y cualquier otra violación de las norma antidopaje según los artículos 10.2 o 10.4.1 recibirá una sanción de suspensión de por vida.

10.7 Descalificación de resultados en competiciones como consecuencia de una toma de la muestra.

Junto a la descalificación automática de los resultados en competición a consecuencia de una muestra positiva según el artículo 9 (descalificación automática de resultados individuales), todos los otros resultados obtenidos desde la fecha en que fue tomada la muestra positiva (tanto en competición como fuera de competición), u que otra violación por dopaje ocurriera, desde el comienzo de una suspensión provisional o período de suspensión, a menos que la justicia imponga otra cosa, serán descalificados con todas sus consecuencias incluyendo requisado de medallas, puntos y premios.

10.8 Comienzo del período de suspensión.

El período de suspensión comenzará en la fecha en que en audiencia se decida condenar a la suspensión, o si no hay audiencia, en la fecha en que la suspensión es aceptada o impuesta por otro medio. Cualquier período de suspensión provisional (ya sea impuesto o aceptado voluntariamente) será contabilizado sobre el total del período de suspensión. Cualquier cuestión atribuible a la justicia, como la demora en el proceso de audiencia u otros aspectos del control de dopaje no atribuibles al atleta, la WAF o la organización antidopaje que imponga la sanción deberá comenzar el período de suspensión en la fecha más cercana a la toma de la muestra.

10.9 Estatus durante la suspensión

Nadie que sea suspendido puede, durante el período de suspensión, participar de ninguna manera en un evento o actividad (más que en las autorizadas de educación antidopaje o programas de rehabilitación) autorizada u organizada por la WAF o las Federaciones Nacionales de Armwrestling. Además, para cualquier violación de normas antidopaje no relacionada con sustancias específicas descritas en el artículo 10.3, parte o toda la financiación del deporte o otros beneficios relacionados con el deporte recibidos por esa persona serán retenidos por la WAF o sus Federaciones Nacionales de Armwrestling. Una persona sujeta a un período de suspensión mayor de cuatro años puede, durante esos cuatro años, participar en eventos deportivos locales en deportes no sujetos a las jurisdicciones de la WAF y sus Federaciones Nacionales de Armwrestling, pero solo si el evento local no es un nivel en que esa persona pueda clasificarse directa o indirectamente para competir (o acumular puntos para) un campeonato nacional o internacional.

10.9.1 Competir habiendo sido suspendido

Cualquier persona que compita en cualquier competición cuando ha sido suspendida tendrá un aumento de dos años a su suspensión por la primara falta y una suspensión de por vida por la segunda falta.

10.10 Test de readmisión

Como condición para volver a ser habilitado tras el período de suspensión, un atleta debe, durante la suspensión, estar disponible para el test de Fuera-de-Competición de la WAF, el aplicable por la Federación Nacional de Armwrestling, y cualquier otra organización antidopaje

que tenga jurisdicción, y debe dar información actualizada y precisa sobre su localización según prescribe el artículo 5.5. Si un atleta suspensión se retira del deporte y se le elimina de los test de fuera-de-competición y más tarde pretende volver, el atleta no será habilitado hasta que lo notifique a la WAF y a la Federación Nacional de Armwrestling y se le haya realizado el test de fuera-de-competición por un período de tiempo igual al prescrito en el artículo 5.6 o el período de suspensión restante desde que se retiró. Durante ese período restante, al menos se le realizarán 2 tests con un intervalo de tres meses como mínimo entre ellos. La Federación Nacional de Armwrestling será responsable de dirigir los tests necesarios, pero pueden utilizarse los tests de cualquier organización antidopaje. Los resultados de dichos tests se enviarán a la WAF. Además, inmediatamente antes del final del período de suspensión, un atleta deberá someterse a un test de sustancias prohibidas y métodos para fuera de competición de la WAF. Una vez que el período de suspensión haya expirado, y el atleta haya cumplido las condiciones de rehabilitación, el atleta volverá a ser habilitado automáticamente y no será necesaria una solicitud por parte del atleta o de la Federación Nacional de Armwrestling.

Artículo 11 Consecuencias en los equipos

11.1 Si un miembro de un equipo comete violación de estas normas antidopaje durante un evento donde el ranking del equipo se base en la suma de los resultados individuales, los resultados del atleta que cometió la violación será restada del resultado del equipo y reemplazado por los resultados del siguiente miembro. Si al restar los resultados del atleta del resultado del equipo, el número de atletas del equipo es menor que el número requerido, el equipo será eliminado del ranking.

Artículo 12 Sanciones y costes gravados contra las Federaciones Nacionales de Armwrestling

12.1 El consejo ejecutivo de la WAF tiene autoridad para retirar parte o toda la financiación u otro apoyo no económico a las Federaciones Nacionales de Armwrestling que no cumplan estas normas antidopaje.

12.2 Las Federaciones Nacionales de Armwrestling estarán obligadas a reembolsar a la WAF todos los costes (incluidos, aunque no solo, las tasas de laboratorio, gastos de audiencias y viajes) relativos a la violación de estas normas antidopaje cometidas por un atleta u otra persona afiliada a la Federación Nacional de Armwrestling.

12.3 La WAF puede tomar acciones disciplinarias adicionales contra las Federaciones Nacionales de Armwrestling con respecto a reconocimiento, habilitación de sus cargos y atletas para participar en eventos internacionales y multas basadas en lo siguiente:

12.3.1 Cuatro o más violaciones de estas normas antidopaje (aparte de las violaciones relacionadas con los artículos 2.4 y 10.3) cometidas por atletas u otras personas afiliadas a la Federación Nacional de Armwrestling dentro del período de 12 meses del test realizado por la WAF o las organizaciones antidopaje al margen de la Federación Nacional de Armwrestling o su organización nacional antidopaje. En tal caso la WAF puede optar por. a) Suspensión a todos los cargos de la Federación Nacional de Armwrestling para participar en cualquier actividad de la WAF por un período de más de dos años y/o b) Multas a la Federación Nacional de Armwrestling con más de 100.000 dólares americanos. (A efectos de esta norma, cualquier pago de un afiliado de conformidad con la norma 12.3.2 podrá acreditarse contra la multa de cualquier afiliado multado)

12.3.1.1 Si además de las violaciones descritas en el artículo 12.3.1, se comenten cuatro o más violaciones de estas normas antidopaje (aparte de las relacionadas con los artículos 2.4 y 10.3) por atletas u otras personas afiliadas a la Federación Nacional de Armwrestling dentro del período de 12 meses del test realizado por la WAF u organizaciones antidopaje al margen de la Federación Nacional de Armwrestling o su organización nacional antidopaje, entonces la WAF puede suspender a esa Federación Nacional de Armwrestling como miembro de la WAF por un período de más de 4 años.

12.3.2 Si más de un atleta o persona de una Federación Nacional de Armwrestling comete violación de las normas antidopaje durante un evento internacional, en este caso la WAF puede multar a esa Federación Nacional de Armwrestling con una cantidad de más de 100.000 dólares americanos.

12.3.3 Si una Federación Nacional de Armwrestling ha cometido un fallo al hacer esfuerzos diligentes para mantener informada a la WAF sobre la localización de un atleta tras recibir de la WAF un requerimiento para tal información, entonces la WAF puede multar a la Federación Nacional de Armwrestling con una cantidad de más de 100.000 dólares americanos por atleta además de todos los costes que haya tenido la WAF con los test de los atletas de esa Federación Nacional de Armwrestling.

Esto es un resumen de los artículos más relevantes, el resto de los artículos se pueden leer en inglés en el enlace al PDF

Tratan de:

Artículo 3. Pruebas de dopaje

Artículo 4. La Lista Prohibida

Artículo 5. Testing. (En el apéndice 1 se define “Testing: El proceso del Control de Dopaje incluye la planificación de la distribución del test, la toma de la muestra, la manipulación de la muestra y el transporte de la muestra al laboratorio”)

Artículo 6. Análisis de Muestras

Artículo 7. Gestión de los resultados

Artículo 8. Derecho a un juicio justo

Artículo 13. Apelaciones

Artículo 14. Incorporación por parte de las Federaciones Nacionales de sus normas, divulgación y reconocimiento.

Artículo 15. Reconocimiento de las decisiones por parte de otros organismos

Artículo 16. Disposición legislativa en materia de plazos.

Artículo 17. Conformidad de las publicaciones de la WAF con las de la Agencia Mundial Antidopaje WADA

Artículo 18. Enmiendas e interpretación de la Normas Antidopaje

Apendice 1: Definiciones

Apéndice 2: Acuse de recibo y conformidad

http://www.waf-armwrestling.com/download/antidoping.pdf

http://www.waf-armwrestling.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=12&Itemid=108

Fuente:aelb.es/reglamento-y-normativa

15 REGLAS PARA QUE TUS PANTORRILLAS CREZCAN

15 REGLAS PARA QUE TUS PANTORRILLAS CREZCAN

Si tus pantorrillas no están creciendo o incluso las tienes olvidadas como un grupo muscular que no tiene solución, aprende estas 15 reglas.

Por Dorian Yates, seis veces Mr. Olympia

Las pantorrillas son una paradoja, son el grupo muscular mas simple, pero representan tantas formas y tamaños como la gente que las tiene. Para los culturistas, esta es una fuente de eterna frustración.

No importa que tan fuerte las entrenen para conseguir obtener resultados semejantes a los de otro individuo, las ganancias parecen frustrarse antes de completar los objetivos, y como resultado muchos desesperan y utilizan técnicas raras que solo llevan a empeorar las cosas.

Si tus pantorrillas no están creciendo o incluso las tienes olvidadas como un grupo muscular que no tiene solución, aprende estas 15 reglas. Son la ruta mas corta para pasar de esos puntos de estancamiento y dejarlas en la vía correcta para obtener los mejores resultados posibles.

REGLA NUMERO 1: NO LUCHES CONTRA LA ESPERANZA.

Cada unos de nosotros es genéticamente único, y lo mismo le toca a nuestras pantorrillas, así que nunca juzgues las propias con el tamaño y forma del de otra. Solo trabaja tus pantorrillas como tu debes entrenarlas para obtener tus propios resultados, y establece un objetivo para que estas sean lo mejor que puedan.

REGLA NUMERO 2: LAS PANTORRILLAS SON UN GRUPO MUSCULAR COMUN.

Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo (grupo muscular), incluyendo las pantorrillas. Eso significa que debes de entrenarlas de manera intensiva y pesada, después, deja un poco de tiempo después de cada entrenamiento para su correcta recuperación.

REGLA NUMERO 3: NO SOBRE-ENTRENES TUS PANTORRILLAS.

Esta es un complemento de la regla anterior, no asumas que si tus pantorrillas les falta mucho desarrollo, las entrenes dos veces tan frecuentemente como otras partes del cuerpo.

Se consciente que el tejido muscular de estos músculos es morfológicamente el mismo que el tejido muscular de tus bíceps, espalda, cuadriceps, o cualquier otro; así que yo entreno mis pantorrillas una vez a la semana, lo mismo que los demás grupos musculares. Así es como los míos crecen mejor.

REGLA NUMERO 4: ENTRENA LAS PANTORRILAS CON EL MAXIMO NIVEL DE INTENSIDAD POSIBLE.

Yo entreno las pantorrillas al final de mi rutina de pierna, después de cuadriceps y femorales, pero quizás eso es porque ellas están genéticamente delante del desarrollo de cualquier otro grupo muscular. Nunca he tenido que darles prioridad de entrenamiento, no importa si las entreno al final, cuando mis reservas de energía están algo bajas.

Si tienes pantorrillas débiles y muslos fuertes, te recomiendo que empieces tu entrenamiento con las primeras, porque las sentadillas, presses de pierna, sentadillas en el hack y curls para pierna toman mucha energía que te podría servir para entrenar tus pantorrillas.

REGLA NUMERO 5: ESTIRA ANTES Y DURANTE TU ENTRENAMIENTO.

Antes de cualquier entrenamiento, incluso de mis series de calentamiento, estiro cualquier grupo muscular el cual voy a entrenar; es igualmente importante estirar entre series. Las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón de Aquiles es particularmente fácil de lesionar, así que, después de cada serie, estiro y doy masaje para asegurarme de que están relajadas y listas para contraerse antes de empezar mi siguiente serie.

REGLA NUMERO 6: EVITA SERIES DE CALENTAMIENTO EXCESIVAS.

Después de estirar, hago una serie de calentamiento de mi primer ejercicio aproximadamente con un peso al 50% de mi peso máximo que usaré para mis series pesadas, aunque no cuento repeticiones. Estas varían, a veces, mis pantorrillas están listas entre 8 o 10 repeticiones; otras veces, necesitan de 15 repeticiones o más. De cualquier manera, acostumbro parar cuando siento que mis pantorrillas están para el entrenamiento pesado. El objetivo es conservar tanta energía como sea posible para tener energía para las series pesadas constructoras de masa.

REGLA NUMERO 7: MUSCULOS GRANDES PRIMERO.

Mi primero ejercicio siempre es levantamientos de talones de pie (con las piernas estiradas obviamente) lo cual trabaja el gastrocnemio, la parte superior y el músculo más grande que forma el conjunto de los músculos de la pantorrilla.

Levantamiento de talones sentado, el cual es mi segundo ejercicio, trabajan el sóleo, el músculo soporte debajo del gastrocnemio. Una vez que este ultimo esta fatigado, es más fácil agotar el sóleo mas directamente.

REGLA NUMERO 8: PARATE COMPLETAMENTE DERECHO PARA LOS LEVANTAMIENTOS DE TALON DE PIE.

Al hacer levantamientos de talón de pie, a medida que tus piernas están más rectas, trabajas de una mejor manera el gastrocnemio; de cualquier manera, no llegues al punto de bloquear tus rodillas. De lo contrario las puedes hiperextender y así sufrir una lesión. En el otro extremo, si tus rodillas están muy flexionadas, tendrás la tendencia a balancear el peso, en vez de moverlo con los músculos de las pantorrillas.

Mantén tu cuerpo y tus rodillas en una alineación vertical, y encuentra ese punto critico en el que tus piernas estén tan “derechas” como sea posible sin llegar a bloquear y mucho menos hiperextender tus rodillas. Manteniendo tus rodillas en esta posición a lo largo de toda la serie, contrae y estira tus músculos de una manera controlada a lo largo de todo el rango de movimiento.

REGLA NUMERO 9: UTILIZA UNA APERTURA DE PIES COMODA.

No soy un gran creyente en cambiar la posición de los pies de serie a serie o entre ejercicios. Una posición natural (puntas de los pies mirando hacia el frente) me parece la mejor porque es esa en la que se puede aplicar mayor fuerza, además de tener el mayor rango de movimiento posible.

Cambiar de posición los pies tiene un efecto mínimo en los músculos de la pantorrilla. Si es que tiene algún efecto este seria mas bien de carácter negativo, ya que se esta optando por una posición que no es natural en relación al cuerpo. En el momento en que utilices cualquier grupo muscular en una posición rara o inconveniente, perderás la potencia que ese músculo pueda dar con su posición natural para la cual esta diseñada.

REGLA NUMERO 10: ENTRE MENOR CANTIDAD DE EJERCICIOS, MEJOR.

Siempre prefiero el movimiento mas básico y directo. Para pantorrillas, eso significa uno por cada músculo diferente. Es posible hacer variaciones de estos, como burros* o presses en maquina (con las puntas de los pies). Estos últimos ejercicios son buenos mientras seas un principiante. Pero a medida que te haces mas fuerte, te darás cuenta que estos movimientos ponen mucho stress en la espalda y las caderas. En mi opinión, ninguno de esos ejercicios trabaja tan directamente el gastrocnemio como los levantamientos de talón de pie en maquina. Para el sóleo, tus piernas DEBEN estar flexionadas (preferentemente en un ángulo de 90°), así que la única elección posible es la maquina que conocemos como “costurera”.

*levantar a un compañero de entrenamiento en la espalda (apoyado en los primeros escalones de una escalera regularmente) o simular este movimiento con una maquina prediseñada para esto; en caso de que cuentes con ella en tu gimnasio, ya tienes ambas alternativas.

REGLA NUMERO 11: MANTEN TUS SERIES AL MINIMO.

Después de una serie de calentamiento, hago una serie pesada hasta el fallo muscular. Entonces, ya que el área de la pantorrilla esta lista debido a esta primera serie de levantamientos de talones de pie, paso a los levantamientos de talones sentado, también hasta alcanzar el fallo. Eso es todo PARA MI.

REGLA NUMERO 12: MANTEN TUS REPETICIONES AL MINIMO.

Mi primera y única serie para cada ejercicio es de 8 a 10 repeticiones. Esto es los días cuando creo que mis pantorrillas necesitan más entrenamiento. En esos casos, hago cualquier cosa que sea posible o que necesite para alcanzar el punto en el que estén totalmente fatigadas. La cuestión determinante no es el numero de repeticiones sino llevarlas al fallo, y lo trato de hacer son el mínimo de repeticiones posible.

Mucha gente insiste en que las pantorrillas se deben de entrenar con series de muchas repeticiones, pero yo no soy un gran creyente de esa filosofía. La razón de esa gente es que uno camina sobre ellas todo el día, así que “tienes” que entrenarlas con series de alta repetición. Siguiendo con esta teoría, tu no las estarías haciendo trabajar fuertemente, sino que seria mas de lo mismo, por esta razón tus pantorrillas también seguirán siendo lo mismo.

Es mas razonable llevarlas lo mas rápido posible al fallo muscular, esto es, pocas series de baja repetición con un peso máximo, es mejor.

REGLA NUMERO 13: REALIZA TUS REPETICIONES A UN PASO MODERADO PERO NO LENTO.

Determinar la velocidad de las repeticiones dependerá de que tanto puedas controlar tus músculos y sentir el trabajo que estos están haciendo. Así que el ritmo generalmente no tiene que ser ni muy lento ni muy rápido. A un paso muy lento, desperdiciaras mas tiempo soportando el peso que contrayendo tus pantorrillas, un paso muy rápido y solo estarás balanceando el peso en vez de utilizar tus músculos.

REGLA NUMERO 14: UTILIZA UN RANGO COMPLETO DE MOVIMIENTO.

Una gran cantidad de culturistas hacen movimientos incompletos o cortos cuando trabajan las pantorrillas, pero no puedo hacer el énfasis suficiente en la importancia de hacer el ejercicio de manera correcta, a lo largo de TODO EL RANGO DE MOVIMIENTO.

No fuerces el tobillo a “bajar” mas allá de lo que puede ir de manera natural, pero por lo menos llevalo hasta la extensión completa. Busca un estiramiento confortable, de ahí, contrae todo lo que puedas hasta llegar a la contracción completa, hasta “arriba” en el movimiento, tratando de alzar lo mas que puedas el tobillo.

REGLA NUMERO 15: REPETICIONES BIEN HECHAS.

Nunca uses el balanceo en tus repeticiones. No te balancees; no hagas el movimiento de una forma errónea. Mantén toda tu concentración en los músculos de la pantorrilla, y mantente contrayéndolas hasta que logres una buena congestión.

La Biomecánica de la Lucha de Brazos

La Lucha de Brazos es un deporte complejo que involucra la mayoría de los músculos del brazo, muñeca y hombro. Cada técnica específica de lucha usada por el atleta, determina cuál de esos músculos puede llegar a ser un factor restrictivo para el éxito del armwrestling. Este artículo pretende explorar qué músculos son importantes para las diferentes técnicas de lucha y también pretende dar una visión del armwrestling desde la perspectiva psicológica y neuromuscular.

Tirar por dentro

Hay diferentes formas de tirar por dentro y dependiendo de la técnica específica utilizada por el atleta, la activación del músculo puede variar ligeramente, pero en general tres factores son los más importantes.

La habilidad del luchador para:

Flexionar la muñeca,

Flexionar el brazo por el codo,

La estabilidad en el agarre o rotación de la parte superior del brazo (Húmero) manteniendo básicamente firme el brazo desde la parte exterior que rota hacia abajo hasta la almohadilla.

Músculos involucrados en la flexión de la muñeca:

Flexor carpo radial

Flexor digital superficial (también cierra la mano)

Palmaris longo (también cierra la mano)

Flexor carpo ulnaris

Fíjese que si se aplica fuerza total de flexión a la muñeca, la mano se cerrará automáticamente ya que estos movimientos están controlados por los mismos músculos.

Músculos involucrados en la flexión del brazo por el codo

Biceps braquial (también supinación de la mano girándola hacia afuera)

Braquialis

Braquio radial (localizado en la parte inferior del brazo)

Fíjese como si la técnica por dentro consiste en girar la muñeca hacia abajo y hacia adentro (supinación y flexión) se estará utilizando en gran medida el bíceps el cual también cierra el brazo por el codo.

Músculos involucrados en la rotación medial (girar el brazo hacia adentro, habitualmente conocido como presión lateral)

Teres mayor (también atrae el brazo tirando de él por adentro hacia su cuerpo)

Latísimo dorsal (Lats) (el músculo más grande de la parte superior del cuerpo)

Pectoral mayor (músculos de su pecho)

Subscapular

Tener una fuerte rotación interior del brazo o “presión lateral” es muy importante para activar los músculos en el buen camino. Los músculos involucrados en la rotación medial son los más grandes y fuertes de la parte superior del cuerpo, pero tienen un limitado arco de movimiento en el mejor de los casos, tienen también un gran inconveniente biomecánico. (Leer más sobre esto en la sección de lesiones).

Llevar el brazo a su más fuerte posición biomecánica coloca el hombro ligeramente por delante del cuerpo y ligeramente alzado hacia las orejas. Ahora hay que apretar el brazo hacia adentro como si se estuviera intentando aplastar una manzana en la axila. Con esto tendrá el músculo pectoral, subscapular y latísimo en la óptima posición. Estos músculos trabajan así estáticamente para mantener firme el brazo mientras se rota hacia afuera y se separa del cuerpo. Luchadores experimentados mantienen su brazo en esta posición todo el tiempo y descansan sobre él todo su cuerpo para tumbar a su oponente. Todos los músculos están más fuertes estáticamente (cerrados en la misma posición) que dinámicamente (en movimiento), por eso manteniendo el brazo y el hombro en su posición biomecánica más fuerte y aguantándolos estáticamente se puede ejercer la mayor fuerza.

Tirar por fuera

Cuando pienso en un por fuera veo a Devon Larrat tirando derecho hacia su barbilla con su bíceps, y en cuanto abre un poco los dedos de su oponente, él se gira hacia abajo y flexiona ligeramente su mano y toma la muñeca de su oponente. Entonces va derecho hacia el lado arrastrando a su oponente con él a la almohadilla, precioso.

Los músculos involucrados son muchos como en el por dentro, pero con dos diferencias significativas. La participación del Extensor Carpo Radial el cual alza su mano hacia su pulgar (apartándose del radial) y el Pronador Teres que gira su mano y la parte inferior interna del brazo (pronación)

Un fuerte Extensor Carpo previene de una abertura de muñeca. Para este músculo la fuerza estática es lo más importante. Habitualmente el factor limitante es cuanto poder de bíceps se puede utilizar al tirar por fuera, especialmente si su oponente tiene un fuerte agarra en la mano.

El Extensor Carpo también ensancha la muñeca por lo tanto puede entrenarse haciendo extensiones de muñeca. Veo a muchos luchadores haciendo curls de muñeca pero raramente extensiones las cuales son igualmente importantes para la técnica de por fuera. No es en absoluto intuitivo, nunca queremos extender la muñeca en un combate pero los mismos músculos mantienen la mano separada del cúbito (abriendo la muñeca en dirección al dedo meñique)

El Pronador Teres gira la parte inferior interna del brazo y la mano como girando algo en sentido contrario a las agujas del reloj con la mano derecha. Esto es obviamente muy importante en el por fuera. Si puede pronar la muñeca, abrirá la muñeca de su oponente que es más o menos de lo que se trata en el por fuera.

Composición de la fibra muscular

En la lucha de brazos competitiva la mayoría de los combates duran menos de dos segundos. La lucha de brazos competitiva requiere por tanto un rápido movimiento de las fibras musculares (tipo 2ª, tipo 2b y tipo 2x) que son rápidas y explosivas.

Durante los combates superexplosivos que duran dos segundos o menos las del Tipo 2x serán el más importante. También son muy importantes para el arranque rápido.

Durante una larga competición o un combate que dure más de ocho segundos las fibras musculares del Tipo 2ª serán más útiles ya que tienen más resistencia láctea y son capaces de reponer ATP más rápido que las del tipo 2x.

Las del Tipo 2b están en medio.

Es importante comprender que siempre hay un acuerdo entre estos tres tipos de rápidas fibras musculares. Se puede no ser extremadamente explosivo y tener buena resistencia al mismo tiempo, siempre es un acuerdo.

Resistencia en la lucha de brazos significa habilidad de los músculos de reponer su abastecimiento de ATP entre y durante los combates. Esto se puede conseguirse con Fosfato de Creatina.

Las fibras musculares del Tipo 1, que se utilizan para actividades de larga duración y baja intensidad como caminar o correr una maratón, no son buenas en absoluto para un armwrestler. Por el contrario la presencia de fibras musculares del Tipo 1 en los músculos los ralentiza por el simple hecho de meterse por el medio.

Por ejemplo, se quiere ser capaza de flexionar la muñeca lo más rápido posible. El cerebro envía una poderosa señal eléctrica a los músculos de la parte inferior del brazo para contraerlo. Las rápidas fibras de movimiento reaccionan inmediatamente y contraen. Las más lentas fibras del Tipo 1 tardan tres veces más en reaccionar a la señal por lo que les llevará más tiempo la carrera, mientras que los músculos de movimiento rápido (más cortos) contraen por completo la cabeza del músculo. Las fibras musculares de tipo 1 necesitan ser activadas junto a las fibras de tipo 2 durante una rápida contracción del músculo. Las fibras del tipo 1 dificultan por tanto la mecánica de la contracción.

Tengo la impresión de que la mayoría de los armwrestlers entrenan las fibras musculares tipo 2a. Se hace en largos combates de entrenamiento con poco descanso entre combates construyendo una gran cantidad de ácido láctico. Es como correr intervalos de 400 metros como entrenamiento para una competición de 60 metros. Para ser bueno en cualquier deporte se debe construir la apropiada composición de fibra muscular para competir en ese deporte. Entrenar como se compite.

Pienso que largas sesiones de entrenamiento en la mesa con un montón de aguante estático, intentando diferentes movimientos angelicales y lentos (perdiendo un combate lentamente) es importante para fortalecer los ligamentos de los tendones y os huesos y también  para desarrollar técnica. Pero de ese modo no se construye una óptima composición de fibra muscular para competiciones. Hay que incluir más competición como entrenamiento con el apropiado arranque y tratando de mantener combates relativamente cortos y muy poderosos.

El entrenamiento en el gimnasio se debe hacer con un peso de alrededor del 85% de su peso y una sola repetición como máximo, lo que corresponde a un peso con el que se pueden hacer 5 repeticiones.

Recordar levantar el peso con la fuerza máxima, tan rápido como se pueda en la fase positiva del movimiento. Esto mejorará el sistema nervioso y la habilidad de contracción simultánea con las máximas fibras musculares como sea posible, encajando la máxima fuerza.

Sistema nervioso, Velocidad y explosividad

Cada acción muscular comienza con el cerebro enviando un impulso eléctrico a los músculos. Cuando las fibras musculares reciben la señal se contraen. Cada fibra muscular individualmente se puede o relajar o contraer, no hay término medio. Por lo tanto el cerebro controla el número de fibras musculares que hay que activar para producir una determinada cantidad de fuerza.

El sistema nervioso está limitado:

Una persona normal puede activar alrededor del 30% de sus fibras musculares al mismo tiempo.

Los atletas explosivos como los levantadores de peso olímpicos pueden activar más del 70% al mismo tiempo.

Esto significa que para la misma cantidad de fibras musculares ellos pueden generar más del doble de fuerza en un ataque que una persona normal. Esta habilidad es fácil de entrenar y es la razón por la que la gente que comienza un entrenamiento de fuerza ve incrementada su fuerza antes que su masa muscular.

La explosividad es la habilidad de contraer un gran número de fibras musculares de movimiento rápido al mismo tiempo. Está influenciada por el sistema nervioso y la composición de fibra muscular.

El sistema nervioso también coordina los movimientos, por esto tienes que hacer luchas de brazos para ser un buen armwrestler. Cuando se hacen luchas de brazos el sistema nervioso aprende a realizar el movimiento en su forma correcta haciendo que 50 músculos más o menos trabajen a la vez.

Lesiones de Lucha de Brazos

Fractura helicoidal

Durante un combate de armwrestling la parte inferior del brazo trabaja como una palanca sobre el codo creando una gran presión de torsión sobre el húmero (parte superior del brazo). Esta es también la causa de la mayoría de las lesiones originando una fractura helicoidal del húmero.

Podemos calcular la torsión ejercida en el húmero muy fácilmente.

Torsión = Fuerza  X longitud de la palanca (M= F*d)

Ejemplo

El oponente ejerce una presión lateral sobre nuestra mano con 20kg de fuerza lo cual es alrededor de 200Newton (N). La longitud de nuestro brazo palanca es aproximadamente de 40cm. La presión de torsión ejercida sobre nuestro húmero es entonces 200*0.4 = 80Nm lo que es casi la mitad de lo que se ejerce en un coche normal. Por lo tanto es una fuerza tremenda. Esta fuerza debe ser absorbida por los músculos y tendones porque tal cantidad de fuerza podría partir el húmero si no estuviera sustentado por músculos, tendones y ligamentos.

Epicondylis Medial

Muchos luchadores experimentan dolor o irritación más o menos constante en la parte interior inferior del brazo cerca del codo. También es conocido como codo de tenista. El dolor se origina desde el Epicondilo medial el cual es el origen de la flexión de la muñeca y los músculos pronáticos.

El Epicondylis Medial es causado por la sobre utilización de los flexores de la muñeca y la mano lo que da lugar a pequeñas roturas y micro traumas de los tendones asociados a estos músculos del Epicóndilo.

Es muy importante que se descanse y se permita que se curen los tendones antes de luchar de nuevo, sólo serán 3 o 4 semanas y estarán más fuertes que nunca si se curan adecuadamente. Entretanto se pueden hacer ejercicios que duelan. No es una inflamación por lo tanto no se debe intentar tratar con fármacos anti-inflamatorios los que de hecho pueden retrasar la curación según algunos estudios (PMID: 21675467, PMC1320354).

La fuerza de la lucha de brazos necesita muchos años para desarrollarse. No solo porque es un deporte complejo y técnico sino también porque tendones, ligamentos huesos y articulaciones tardan más tiempo que los músculos en fortalecerse y adaptarse a la tensión extrema del armwrestling. Los músculos no ejercerán fuerza suficiente fuerte como para romper los tendones o el hueso, sobre todo si  el sistema nervioso nos previene de hacerlo. Sin embargo un joven luchador debe tomarse su tiempo. Y recordar que muchos de los más grandes luchadores del mundo fueron los mejores a los 40 años”

Autor: Magnus Westberg

 “The Biomechanics of Arm Wrestling

Arm-wrestling is a complex sports that involves most of the muscles acting on the arm, wrist and shoulder. Which one of these muscles that become the limiting factor for arm wrestling success is determined by the specific arm wrestling technique used by the athlete. This article aims to explore which muscles that are important for different arm wrestling techniques and also a look at arm wrestling from a physiological and neuromuscular perspective.

The Hook

There are many different ways to perform the hook and depending on the specific technique used by the athlete the muscle activation may vary slightly, but in general three important factors will be most important.

The ability of the arm wrestler to:

To Flex the wrist

To Flex (bend) the arm at the elbow

To statically hold or medially rotate the upper arm (Humerus) basically keeping the arm from rotating outward down to the pad.

Muscles involved in wrist flexion

Flexor carpi radialis

Flexor digitorum superficialis (also closes the hand)

Palmaris longus ( also closes the hand)

Flexor carpi ulnaris

Note that if you apply full flexing force to the wrist your hand will close automatically since they are largely controlled by the same muscles.

Muscles involved in flexing arm at elbow (bending the arm at the elbow)

Biceps brachii (also supinates the hand, turning it outward)

Brachialis

Brachioradialis ( actually located in your lower arm)

Note that if your hook technique is to turn the wrist down and inward (supinate and flex) your are to a large extent using your biceps which also locks your arm at the elbow.

Muscles involved in medial rotation (turning the arm inward often referred to as side pressure)

Teres major ( also adducts the arm pulling it inward towards your body)

Latissimus dorsi (Lats) (biggest muscle of the upper body)

Pectoralis major (your chest muscles)

Subscapularis

To have a strong inward rotation of the arm or “side pressure” it is very important to activate the muscles in the right way. The muscles involved in medial rotation are the biggest and strongest muscles that you have in your upper body but they have a limited range of motion where they can perform at their best, they are also at a huge biomechanical disadvantage. (Read more about this in the injury section).

To put your arm at its strongest biomechanical position place your shoulder slightly in front of your body and slightly raised upward toward your ears. Now squeeze the arm inward like you were trying to crush an apple in your armpit. This is to get your chest muscle, Subscapularis and Latissimus (your lat) in the optimal position. These muscles now work statically to keep your arm from rotating outward and away from you. Experienced arm wrestler keep their arm in this position at all times and lean over with their entire body to pin their opponent. All muscles are stronger statically (locked in the same position) than dynamically (moving) so by keeping the arm and shoulder at it´s strongest biomechanical position and holding it statically you can exert the greatest force.

The Top Roll

When I think of a Top-roll I see Devon Laratt pulling straight towards his chin with his biceps, and as soon as he has unlooked his opponent’s fingers just a little bit he pronates and slightly flex his hand and takes the wrist of his opponent. He then goes straight to the side taking his opponent with him to the pad, beautiful.

The muscles involved are to a large extent the same as for the hook but with two significant differences. The involvement of Extensor Carpi radialis which raise your hand upward towards your thumb (radial deviates) and Pronator Teres that turn your hand and lower arm inward (pronate)

A strong Extensor Carpi  prevents you from dropping your wrist (thumb down). For this muscle static strength is most important. It is often the limiting factor of how much bicep power you can utilize when Top-rolling especially if your opponent has a high grip on your hand.

Extensor Carpi also extends your wrist so you can train it by doing wrist extensions.  I see many arm wrestlers doing wrist curls but rarely wrist extensions which are equally important for the Top-roll technique. It is definitely not intuitive, you never want to extend your wrist in a match but those same muscles keep your hand from ulnar deviating (dropping your wrist in direction of little finger)

Pronator Teres turns your lower arm/hand inward like turning something anti-clockwise with your right hand. This is obviously very important in a Top-roll. If you can pronate your wrist, you will extend your opponent’s wrist which is more or less what top rolling is all about.

Muscle fiber composition

In competitive arm wrestling most matches are over in less than 2 seconds. Competitive arm wrestling therefore mainly involves fast twitch muscle fibers ( type-2a, type-2b and type-2x) that are fast and explosive.

During super explosive matches lasting for a second or less Type-2x will be most important. They are also very important for a quick start.

During a long tournament or an arm wrestling match lasting for more than a about 8 seconds  Type-2a muscle fibers will be most useful since they have more lactate resistance and are able to replenish ATP faster that type-2x. 

Type-2b are in between.

It is important to realize that you always have to compromise between these 3 types of fast muscle fibers. You can not be extremely explosive and have good endurance at the same time it will always be a compromise.

In arm wrestling endurance means the muscles ability to quickly replenish their ATP supply between and during matches. This will to a large extent be done by Creatine Phosphate.

Type-1 muscle fibers used for very low intensity long duration activities like walking or running a marathon does absolutely no good to an arm wrestler. On the contrary the presence of Type-1 muscle fibers in your muscles slows you down simply by being in the way.

For example, Say that you want to be able to flex your wrist as fast as possible. Your brain sends a powerful electrical signal to the muscles in your lower arm to contract. The fast twitch fibers react immediately and contract. The slower type-1 fibers takes almost 3 times longer to react to the signal so they will just come a long for the ride, while your fast twitch muscles contracts (shortens) the entire muscle head. I.e. the type-1 muscle fibers needs to be squeezed together by the type-2 fibers during a fast contraction of the muscle. The type-1 fibers therefore hinders the contraction mechanically.

I have a feeling that most arm wrestlers mainly train their type-2a muscle fibers. This is done by long training matches with short rest in between building up a large amount of lactic acid. This is like running 400m intervals to train for a 60m competition. To be good at any sport you must build the proper muscle fiber composition for competing in that sport. Train like you compete.

I do think that long training sessions at the table with a lot of static holds, trying different angels and slow negative movements (losing a match slowly) is important for strengthening tendons ligaments and bones and also for technique development. But in this way you are not building an optimal muscle fibre composition for competitions. Include more competition like training with proper starts and try to keep matches relatively short and very powerful. Your gym training should be done with weights at about 85% of you 1 rep maximum, that corresponds to a weight you can do about 5 repetitions with. Remember to lift the weight with maximum force. I.e. as fast as you can in the positive phase of the movement. This will improve your nervous system and your ability to simultaneously contract as many muscle fibres as possible crating the maximum force.

Nervous system, Speed and explosiveness

Every muscle action starts with the brain sending an electrical impulse to your muscles. When the muscle fibres receive the signal they contract. Each individual muscle fibre can only be either relaxed or contracted, nothing in between. Your brain therefore has to control the number of muscle fibres it activates to produce a certain amount of force.

The nervous system is limited:

Normal Person can activate about 30% of their muscle fibres at the same time.

Explosive athletes like Olympic weight lifters can activate over 70% at the same time.

This means that for the same amount of muscle fibres they can generate more than twice as much force in one bout as a normal person. This ability is easy to train and is the reason why people who start strength training see increases in strength long before muscle mass.

Explosiveness is the ability to contract a large number of fast twitch muscle fibres at the same time. It is influenced by your nervous system and your muscle fibre composition.

The nervous system also coordinate your movements, this is why you have to arm wrestle to become a good arm wrestler. When you arm wrestle your nervous system learns to perform the movement in the correct way making the 50 or so muscles work as one.

Arm Wrestling Injuries

Spiral fractures

During an arm wrestling match your lower arm works as a lever on your elbow join creating a huge twisting torque on your Humerus (upper arm) This is also the cause of most arm wrestling injuries creating a spiral fracture of the Humerus.

We can calculate the torque exerted on the Humerus quite easily.

Torque = Force x length of lever (M=F*d)

Example

Your opponent exerts a side pressure on your hand with 20kg of force which is about 200Newton (N). The length of your lower arm is apx 40cm. The Twisting Torque exerted on your Humerus is then 200*0.4 = 80Nm which is about half of what you get in a normal car. So there is a tremendous force. This force must be absorbed by your muscles and tendons because such amount of force would brake the Humerus if it were not supported by muscles, tendons and ligaments.

Medial Epicondylitis

Many arm wrestlers experience more or less constant pain or irritation on the inside of the lower arm near the elbow. This is also known as golfers elbow. The pain originates from the medial Epicondyle which is the origin of your wrist flexing and pronating muscles.

Medial Epicondylitis is caused by over use of the wrist and hand flexors resulting in small ruptures and micro trauma of the tendons attaching these muscles to the Epicondyle. Many arm wrestlers damage their Epicondyl during a competition or hard training session. It is very important that you rest and let the tendon heal before arm wrestling again, It usually only takes 3-4 weeks and it will be stronger than ever if you let it heal properly. In the mean time do exercises that are not painful. It is not an inflammation so do not try to treat it with anti-inflammatory drugs that my actually delay healing according to some studies (PMID: 21675467, PMC1320354).

Arm wrestling strength takes many years to develop. Not only because it´s a complex and technical sport but also because tendons ligaments, bones and joints take far longer than muscle to strengthen and adapt to the extreme stress of arm wrestling, Your muscles will not exert a force strong enough to rupture the tendons or the bone, even if they could the nervous system prevent us from doing so. Therefore if you are a young arm wrestler, take your time. And remember that many of the world´s greatest arm wrestlers are well into their 40´s”

Author: Magnus Westberg

http://armwrestling24h.blogspot.com/2011/09/biomechanics-of-arm-wrestling.html#more

Translated/ version: Pedro Polo