Esta es tu grasa y así la quemarás

Esta es tu grasa y así la quemarás

Tu estrategia quema grasa debe obedecer al origen de ella, para ello observando su localización tendremos mucha información útil para trazar un plan adecuado a cada característica.Todos deberíamos saber que no existen ejercicios localizados para eliminar la grasa, es decir que hacer abdominales no eliminará la grasa de tu cintura, ni hacer glúteo quemará la de tus cartucheras, así que invirtamos nuestro tiempo, esfuerzo y sesiones de entrenamiento con una orientación mucho más acertada y desde luego productiva. Lo que si es importante es observar cómo se ha acumulado la grasa y en qué zonas, esta información es vital para saber la causa y actuar sobre ella.Habrás comprobado que la grasa no se acumula por igual en todas las personas. Cada causa presenta una determinada forma y zona de acumulación. Con algo de información sobre hábitos de vida podemos determinar de forma bastante acertada cuál ha sido la causa del sobrepeso y de esta forma disponer de una estrategia mucho más acertada para eliminarla y evitar que se vuelva a acumular.La grasa en el hombre y la mujer 

El género es un factor importante en la distribución de la grasa, hombres y mujeres presenta

n grandes diferencias en el lugar de acumulación, el factor más determinante es el factor hormonal, ya que los estrógenos (hormona típicamente femenina) muy relacionados con la función reproductora en la mujer, tienden a acumular las reservas de grasa en la zona gluteofemoral. En los hombres esta hormona está presente en cantidades mucho menores y la acumulación de grasa tiene su causa en el sedentarismo y altas ingestas calóricas.

Riesgo de utilizar diuréticos en competencia

Este tema es por que muchos tienen dudas con respecto la manera más facil de bajar de peso, pero todo tiene su riesgo.

Los diuréticos: son sustancias que promueven a nuestro cuerpo expulsar los líquidos(mi definición muy vulgar pero entendible). así que no queman grasa!!!

Si te has topado con alguna vez que tengas que bajar inmediatamente de peso para tu competencia y necesitas bajar 3 6 o 10 kilos algunos recurren a los diuréticos los cuales nos ayudan a expulsar los líquidos pero ¿que pasa con nuestro cuerpo?.

Primera instancia nuestro cuerpo al perder grandes líquidos se ve en la necesidad de solicitar liquido de reserva de los músculos y sangre, lo cual hace que nuestro flujo sanguíneo baje y esto provoque que nos desgarre los músculos y que nos deshidratemos, en el caso mas extremo pues ocasionar la muerte, al tener poca agua en nuestros cuerpos nuestros sistemas empiezan a fallar y se eleva nuestra temperatura ya que el agua funciona como anticongelante y nos mantiene también fríos mediante la sudoración.

así que ahora que saben que problemas les puede ocasionar mejor no los usen y les daré unos tips para que den el peso adecuado en su competencia.

primero al pesarnos sin ropa bajamos alrededor de 3 kilos, ahora si le suman que su alimentación se baso en alimentos suaves como vegetales el día anterior y regulan su ingesta de sales y azucares, bajan como 2 kilos y al hacer del baño unas horas antes podrán bajar hasta 7 kilos aproximadamente.

¿SE PUEDE REDUCIR LA GRASA DE FORMA LOCALIZADA?

En revistas, internet, libros cualquier lugar o en la sociedad existen mitos, en este caso a la hora de perder peso, el tema es de la quema de grasa focalizada, en muchas ocasiones se ha escuchado hablar o leer planes que permiten una supuesta quema de grasa focalizada, ciertos productos para una parte del cuerpo, o incluso hacer abdominales con series infinitas pensando que de esa manera se eliminará la grasa.

Este artículo te trae la verdad y como otro mito del fitness, NO se puede eliminar la grasa localizada, no existe ejercicio alguno que permita reducir depósitos de grasa en ciertas partes del cuerpo, el cuerpo no está separado, el cuerpo es un conjunto de reacciones metabólicas, por eso es imposible eliminar la grasa focalizada.

El uso de una faja, las 2 horas de abdominales, es totalmente inútil, lo que debes hacer es realizar ejercicios cardiovasculares y tener una dieta adecuada baja en calorías.

Aunque en pequeñas proporciones veas resultados de quema de grasa focalizada, solamente serán temporales y la única manera es con un plan de alimentación bajo en calorías y ejercicio constante.

La única manera de eliminar la grasa localizada es con una cirugía estética.

Fuente:consejosgym.com

UNA DIETA DE DEFINICIÓN MUY ESTRICTA PARA UN MES

Sin duda una de las cosas más complicadas a la hora de conseguir un cuerpo 10 es la definición, es decir, eliminar la grasa y líquidos que tapan nuestros músculos después de haber realizado una buena época de volumen para ganar masa muscular. Por eso la mayoría de dietas de definición, al igual que esta, son bastante estrictas y conviene variarlas cada poco tiempo si no se quiere caer en una rutina que te llevará a dejarlo. Allá vamos con esta dieta de definición:

Desayuno
50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida
50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.

Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.
Para irse a dormir (opcional)
Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estás comiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa.

No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo una “comida trampa“, ya que ayudará a activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrirás un efecto rebote cuando dejes de seguir esta dieta de definición.

NOTA

Muchos de nosotros solo buscamos dietas en Internet con esperanzas en bajar de grasa e incrementar de musculo, pero en realidad ¿estamos haciendo las cosas bien? para empezar es muy importante saber nuestro peso corporal mínimo ya que de el dependerá mucho cuanta proteína o carbohidratos ingerir bueno con esto podríamos llegar a una conclusión de que esta rutina es para una persona de unos 70kg aproximadamente, y recuerden no iniciar una dieta a menos que se la recomienden un especialista.

Analicemos la dieta y recomendaciones.

• Al desayunar debemos consumir el alimento mas rico en azucares, carbohidratos y grasas ya que es el inicio de nuestro día y necesitamos un gran empujón, pero no así con las subsecuentes comidas.

• comer cada 2 horas en promedio
• comer una pequeña ración de carbohidratos simples antes del entrenamiento
• comer proteína inmediatamente despues del entrenamiento(de acuerdo a tu peso corporal)
• antes de dormir consumir alimentos ricos en aminoácidos y proteína para completar la reconstrucción de los músculos

5 Alimentos con grasas saludables

En el articulo que te preparamos el día de hoy, te hablaremos sobre 5 alimentos con grasas saludables los cuales te permitirán bajar de peso siempre y cuando no las tomes en cantidades exorbitantes.

Frutos Secos.

Los frutos secos contienen muchísimas proteínas y grasas saludables del tipo Omega 3 el cual beneficia a nuestro corazón y que ademas es el ideal para reducir el colesterol malo en nuestra sangre. Ademas contienen L-Arginina, el cual es un aminoácido que mejora el sistema inmunologico, también ayuda abajar de peso gracias a la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

Aceite de Coco. 

El aceite de coco, es uno de los aceites que al calentarse no produce sustancias saturadas y por consiguiente es benéfico para nuestra salud, ya que cuenta con propiedades anticancerigenas, anti-bacterianas y anti-microbiales. Se recomienda utilizarlo en licuados o cereales para beneficio de nuestro organismo. Es importante mencionar que el aceite de coco, contiene trigliceridos de cadena media los cuales ayudan a proporcionar a nuestro cuerpo la energía suficiente para el día a día.

Semillas. 

Las semillas son ricas en omega 3 y fibra componente clave que nos permite bajar de peso. Las semillas dechia, son las mas recomendadas ya que estas se utilizan en una gran variedad de dietas para adelgazar.

Aguacate. 

El aguacate es una fruta excelente, ya que nos permite desintoxicar nuestro cuerpo, retrasar su envejecimiento gracias al glutation y a sus propiedades antioxidantes que nos permiten evitar accidentes cardiovasculares. También cuenta con vitamina E y ácido folico, el cual ayuda a prevenir los ataques cardíacos.

Aceite de Oliva.

El aceite de oliva se recomienda consumirlo crudo ya que de esta manera ayuda a reforzar nuestras defensas y evitar muchas otras enfermedades. Contiene antioxidantes de primer nivel y ayuda a reducir síntomas de artritis o reducir los problemas de asma.

20 MINUTOS DE TRABAJO DE ABDOMEN

20 min Advanced Total Abs Workout

Video de entrenamiento en casa de abdomen.

Publicación de Fitness&Monster GYM.

Con solo tener un tapete podemos hacer una infinidad de trabajo de abdomen.

Entrenar Abdomen en casa o gym,