Hola comenzaremos a hablar sobre el peso muerto,
Primero elegí este articulo ya que es a mi parecer uno de los ejercicios que te puede ayudar a generar fuerza tanto en pierna como el la parte superior del cuerpo.
¿Como hacer peso muerto?
Antes que todo necesitamos estirar y
lubricar bien las articulaciones las cuales al estar en optimas condiciones nos ara tener mejor movimiento en la realización de peso muerto.(mas adelante daremos información de como estirar músculos principales y
lubricar).
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Nos colocamos de tal forma que:
1.- Nos colocamos enfrente de la barra
2.-tomamos la barra a la altura natural(esto quiere decir como si nuestras manos apuntaran verticalmente)
3.-flexionamos las piernas como si quisiéramos hacer una sentadilla
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4.-Colocamos la barra lo mas cerca de nuestro centro de gravedad(esto quiere decir que toque la barra nuestras espinillas)
5.-tener la vista en todo momento hacia enfrente y en todo trayecto mirar hacia enfrente como si quisiéramos mirar hacia el techo en el movimiento
6.-tener una postura en la que lo mas alto sean nuestros hombros
7.-las nalgas estén a la altura entre los hombros y las rodillas
8.-empujamos haciendo presión hacia el suelo como si quisiéramos hacer la sentadilla.
9.-al despegar del suelo la barra empezamos a enderezarnos con la espalda baja, haciendo un movimiento hacia atrás los hombros y empujando la pelvis hacia enfrente
10.-tener en cuenta que el movimiento en todo trayecto la barra pasa pegada al cuerpo.
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Espero les sirva y estaré al pendiente en sus comentarios y sugerencias, mas adelante iremos detallando y colocando mas información en este su blog.
