jueves, 26 de junio de 2014

Calculadora Repetición Máxima(1RM) Equation Brzyck

¿Que es 1RM?

¿Como manejar los porcentajes?

El cálculo se basa en el número de repeticiones en el que puedes levantar un peso sub-máximo hasta llegar al agotamiento. Este cálculo provee una estimación bastante buena siempre que no excedas de 10 repeticiones.

1RM

En el entrenamiento con pesas se llama repetición máxima a la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en determinado ejercicio para realizar una repetición.

La repetición máxima se usa específicamente como método para las competiciones de potencia y halterofilia, y sirve para establecer el límite de fuerza de determinada persona.

Se deben seguir los siguientes pasos para estimar la RM:

1) Ligero calentamiento de 5 a 10 repeticiones al 40-60 % del máximo percibido.

2) Después descansar un minuto y realizar unos estiramientos suaves y ejecutar de 3 a 5 repeticiones al 60-80 % del máximo percibido.

3) El siguiente paso llevará al sujeto cerca de su 1 RM percibida. Se aumentará el peso y se intentará realizar una repetición. Si se consigue, se descansará entre 3 y 5 minutos, después se aumentará el peso y se volverá a intentar hacer una repetición,repetiremos el proceso hasta que no se pueda levantar el peso.

4) El valor de 1RM sera el del último levantamiento.

Sin embargo, realizar una repetición máxima, resulta un esfuerzo considerable y no exento de riesgo de lesión, por lo tanto te recomendamos utilizar la siguiente calculadora para la RM.

Esta calculadora funciona de esta forma, en el campo "Peso" colocaremos los kilos que cargamos en una serie y en el campo de "Repeticiones" colocamos el número de repeticiones.

Ejemplo yo levanto 140 kg en bench press a 4 repeticiones, si yo quisiera levantar solo 1RM osea una repeticion con el maximo peso, que es 152.73 kg. y los siguientes campos es en porcentaje de trabajo por cada peso.

Repetición Máxima(1RM)

Peso
Repeticiones

Resultado al 100%
Resultado al 95%
Resultado al 90%
Resultado al 85%
Resultado al 80%
Resultado al 75%
Resultado al 70%
Resultado al 65%
Resultado al 60%
Resultado al 55%
Resultado al 50%

Conclusión:

Esta ecuación nos puede ayudar para saber cuanto peso levantar a una repetición, recuerden que es un estudio de movimientos en cadena o que encadenan mas músculos.

Ejemplo:

Y que en movimiento específicos como un solo musculo es mas dificil el calculo.