20 MINUTOS DE TRABAJO DE ABDOMEN

20 min Advanced Total Abs Workout

Video de entrenamiento en casa de abdomen.

Publicación de Fitness&Monster GYM.

Con solo tener un tapete podemos hacer una infinidad de trabajo de abdomen.

Entrenar Abdomen en casa o gym,

RUTINA DE TRÍCEPS PARA MUSCULACIÓN

Buenos Días,

Empezaremos por exponer una muy buena rutina de Tríceps.

El músculo tríceps braquial (Triceps brachii o tríceps extensor cubiti) es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo.

La porción larga se inserta por arriba en la parte inferior de la cavidad glenoidea de la escápula; el vasto externo en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; el vasto interno, en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; por abajo en un tendón común, en la cara posterior y bordes del olécranon.

Recuerden primero calentar y lubricar,

Extensiones en polea alta con lazo
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso

recuerden abrir la cuerda al estar en la zona baja o máxima extensión

Press de tríceps

4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso

cuiden mucho sus codos que no bailen

Copa a una mancuerna

4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso

con este enfocamos el trabajo del anterior ejercicio de Press de Tríceps

Francés

4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso

Fondos

4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso

para incrementar el peso podemos colocar un disco entre las piernas

Para Finalizar Extensiones a una mano polea alta

4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso

Rutina de Antebrazo en Casa, Hand Grips.

¿Como entrenar antebrazo en casa?



Muchos se ven agobiados al no tener utensilios de entrenamiento como mancuernas, barras y aparatos, pero la verdad es que no necesitas de muchos aparatos solo un poco de imaginación y es todo.

Investigando podemos encontrar muchos ejercicios en la Internet pero ninguno a nuestras necesidades, en esta rutina les daremos muchos ejercicios para tener un antebrazo de acero.

Enlace del pdf de ejercicios


Resumen:
Puedes trabajar en tus antebrazos si pones un poco mas atención a todos los utensilios que tenemos en casa, recuerden hacer minimo 15 repeticiones por serie, y cuando sea fuerza isometrica aguantar el peso por 10 segundos

Cómo entrenar Bíceps, Rutina de Bíceps

Buen día.

El entrenamiento de Bíceps es uno de los mas completos y no por que sea un musculo pequeño demos por sentado que solo hacer 2 ejercicios o 6 ejercicios estará bien entrenado, debemos aclarar que el bíceps se puede entrenar de muchas formas pero muy pocas rutinas son las que nos pueden ayudar al crecimiento muscular y la fuerza.

Te dejare una rutina en la cual trabajaras muy bien los Bíceps:


Primero, la toma es muy importante ya que esto nos demandara el enfoque a diferentes partes del Bíceps.

4 series de 15 repeticiones con toma supinación con barra parado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)

recordemos que debemos tener postura atlética y evitar impulsar la barra con la espalda para evitar lesiones 

4 series de 15 repeticiones de martillos sentado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)

4 series de 15 repeticiones toma V en polea.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)

4 de 15 concentrado, subiéndole peso de 2.5 a 5kg .(musculo involucrado, Bíceps, Braquial)

4 de 15 repeticiones toma pronación con poco peso, solo el que puedan aguantar.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)

Recomendaciones:

El Bíceps tarda en recuperarse así que nuestro descanso entre cada serie sera de 45 segundos a 1 minuto, recuerden tomar agua y hacer lo mas limpio el movimiento con el  peso, ya que si se extiende lo máximo podremos hacer que nuestras fibras crezcan a plenitud.