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miércoles, 8 de octubre de 2014

Cuantas horas debo dormir

Con este tema queremos aclarar que las horas de sueño depende de las condiciones y edad de las personas, ya que si bien los niños pequeños deben dormir mas horas ya que lo necesitan para seguir creciendo, en nuestro caso como fisico-constructivistas también debemos dormir de tal forma que nuestros músculos se recuperen en el sueño ya que solo en ese momento es que crecen los músculos.

Recuerden que lo peor que pueden hacer es que si tienen sueño durante el día duerman a plazos ya que al finalizar la noche no podrán conciliar el sueño y por lo tanto no puedan descansar y sus músculos restaurarse, Lo mejor es dormir de 7 a 9 horas en la noche y muy rara vez tomar una siesta de 15 minutos máximo  durante el día.

  • Niños: los niños deben dormir entre 14 y 15 horas.
  • Niños pequeños: necesitan de 12 a 14 horas de sueño.
  • Niños en edad escolar: deben dormir entre 10 y 11 horas, por lo que deben adecuar su horario con el de la escuela.
  • Adultos: requieren entre 7 y 9 horas de sueño todos los días.
  • Adultos mayores: las necesidades de sueño de ellos son distintas, ya que duermen más ligeramente y se despiertan más veces en la noche, por lo que pueden requerir dormir una siesta reparadora.

jueves, 2 de octubre de 2014

Ventajas de Correr

Las ventajas de correr son en muchas formas benéficos, ya que no solo fortalece tus huesos mas fuertes, también obtienes beneficios en aumentar resistencia, recuerda que todo deporte es saludable y no cuesta mas que salir a dar la vuelta.



miércoles, 1 de octubre de 2014

Ventajas de Levantamiento Olímpico, Halterofilia

Los levantamientos olímpicos son un deporte que se consideraba en peligro de extinción, que solamente vemos en competencia cuando son las olimpiadas y un hombre o mujer se paran frente a una barra para levantar pesos que van mas allá de nuestra imaginación.
¿Quién podría considerar algo así emocionante?, es algo que apenas dura unos segundos y se necesitan demasiados movimientos repetitivos para encontrar quien es el máximo exponente en cada categoría, sus competencias están llenas de reglas y el mínimo error en la forma o movimiento puede causar un fallo en el levantamiento o una calificación negativa.
Por eso, aquí les doy las diez razones por los cuales no deberían hacer levantamientos olímpicos:

1.- Fuerza

¿A quién demonios le gusta estar fuerte?, ciertamente a nosotros no, hoy en día no necesitas la fuerza, por supuesto que no la necesitas para  levantar a tus hijos mientras juegas con ellos,  para eso existen los videojuegos; tampoco para cargar las compras cuando vas al supermercado, para eso son los chalanes; ¿fuerza? eso es solamente para salvajes que no conocen la tecnología.

2.- Potencia

¿Potencia para qué?, totalmente sobreestimada, si nunca tendrás que empujar tu carro cuando tenga una falla mecánica y no arranque, para eso le llamas al seguro; tampoco tendrás que saltar paredes verticales, si tu trabajo consiste en estar de 8 a 10 hrs. sentado frente a una computadora.

3.- Coordinación

¿Pero quien necesita eso?, yo la única coordinación que necesito en mi vida es la de poder presionar el botón adecuado en el control remoto de mi televisión, o la necesaria para llevarme esa deliciosa dona de mi mano a la boca sin fallarle. ¿coordinación?, eso no es para mí.

4.- Flexibilidad

Si no tengo 6 años, pues no necesito tocarme los dedos de los pies; ¿por qué querría eso, si ni siquiera puedo verlos?, con que sepa que allí están es suficiente. También confieso que me gusta eso de hacer ruidos cada que me quiero sentar y batallo, o cuando me quiero amarrar las agujetas; todo eso me hace recodar a mi abuelo.

5.- Músculos

¿Y esos para que sirven?, yo ni los necesito. Soy de los que les gusta verse todos los días al espejo y admirar la flacidez de mis brazos o mis pectorales caídos, y no se diga la lonjita con la que juego como si fuera otra boca, o que tal salir con esa chava que no llena ni sus jeans talla 0 y ver como se agita al subir las escaleras, eso sí que me enamora.

6.- Habilidades atléticas

¿Atleti... que?, ¿con que se acompaña?, ¡eso no es para mí!, a mí me gusta perder el aliento cada que subo y bajo las escaleras de mi casa, además en la oficina hay elevadores. Eso de sudar y agitarse no es nada divertido, menos cuando tengo la opción de estar echando el chisme con las amigas, eso suena mejor ¿no?.

7.- Crecimiento

Yo no debería hacer levantamientos olímpicos, no quiero quedarme chaparro. Siempre me han dicho mis amigos y mis tías que cargar mucho peso está mal, además esa es la razón por la cual mi tío Tito se quedo de 1.40m y no porque sus papás sean de la misma estatura, seguro fue por que cargaba peso.

8.- Tamaño

¿Yo para qué quiero hacer levantamientos olímpicos?, ¡yo no me quiero poner enorme por cargar peso!, eso no está de moda y menos en las mujeres que mientras más delgadas y desnalgadas estén, se ven mejor; ese look anémico que tanto gusta hoy en día es lo que yo quiero. Una mujer más fuerte que yo simplemente no va conmigo y creo que tampoco con la mayoría de ustedes.

9.- Velocidad

¿Y para que quiero ser veloz?, velocidad de piernas, de manos, de mente o reflejos; eso no se necesita. Este cuerpo grande y robusto no fue construido para la velocidad; para eso es mi carro y las escaleras eléctricas. ¿Quieres ver velocidad?, cómprame una pizza y te muestro lo rápido que me la puedo terminar.

10.- Disciplina

Eso de entrada ya suena cansado, además yo no tengo tiempo. Todo mi día se va entre el trabajo y el descanso: 10 horas trabajando y  14 descansando. No tengo tiempo para hacer algo como eso, además no tengo paciencia para aprender algo que puede tomarme años hacerlo bien, ¿quien tiene tiempo para eso hoy en día?. Mis cosas, mis logros... ¡todo lo quiero rápido!, ¡ya!, ¡ahora!, y mientras más fácil lleguen, mejor.
Así que, si estas razones no son suficientes para detener la locura de los levantamientos olímpicos, no sé que más podría decirles para que no practiquen esta actividad... No solo les costará tiempo, también lleva paciencia, dedicación, compromiso y desgaste físico. Ustedes saben, es bajo su propio riesgo. 

Fuente : www.rxmagazine.co/

miércoles, 9 de julio de 2014

Rutina de Hombro para musculación

El hombro es una parte importante en nuestro cuerpo ya que con el podemos realizar mejores levantamiento es pecho, espalda, bíceps y triceps. Este musculo es muy fuerte y casi en todos los ejercicios se ve involucrado,

En este tema hablaremos como tener unos hombros mas fuertes que el acero, por tal motivo incrementaremos en fuerza en otros levantamientos y darnos una apariencia delgada y con una gran espalda. 

Esta rutina por excelencia tenemos que empezar con el press militar,
4 series incrementando peso a 15, 12, 10, 8 repeticiones
músculos trabajados


despues cambiamos a toma martillo y hacemos con mancuerna 
4 series incrementando peso a 15, 12, 10, 8 repeticiones

jalón mentón 4 series incrementando peso a 15, 12, 10, 8 repeticiones



ahora que tenemos congestionados los hombros podemos atacar el trapecio con encogimiento de hombros 4 series incrementando peso a 15, 12, 10, 8 repeticiones



para terminar flexiones de hombro o elevaciones de mancuerna mano estirada 
4 series incrementando peso a 15, 12, 10, 8 repeticiones



Recomendaciones:

Empiecen con un peso que solo puedan realizar 15 repeticiones, he incrementen el peso para poder hacer 4 series incrementando peso a 15, 12, 10, 8 repeticiones. calienten bien y éxito en su desarrollo muscular

lunes, 7 de julio de 2014

10 partes del cuerpo que ya no usamos

A veces nos preguntamos cuál es el uso de ciertas partes de nuestro cuerpo y en algunos casos la respuesta es prácticamente nula pues hay órganos que básicamente ya no nos sirven para nada.



En un artículo de la revista científica Discover, se dieron a conocer algunas partes del cuerpo humano que han dejado de ser funcionales a consecuencia de la evolución humana.

Aquí te dejamos 10 de ellos:



1. Muelas del juicio

Estas piezas dentales resultan inútiles para masticar los alimentos que consumimos en la actualidad. A menos que alguno de ustedes acostumbre salir a pastar y masticar hierba con regularidad. Trasciende que sólo 5 por ciento de la población de la Tierra conserva este juego de molares completamente sanos.



2. Músculos extrínsecos del pabellón auricular

Estos músculos permiten que algunas personas puedan mover las orejas… es decir, no son de ninguna utilidad práctica. A menos que tengan orejas de Dumbo y planeen exhibirse como atracción en un circo, no les sirve de nada poder mover las orejas.



3. Tercer párpado

Como evidencia de un ancestro común con las aves, los humanos conservamos un pequeño pliegue en la esquina del ojo, casi imperceptible que servía para proteger la visión y “barrer” residuos de tierra, entre otros. Ahora no sirve de nada.



4. Dedos del pie

De acuerdo con varios especialistas, los seres humanos podrían vivir únicamente teniendo el “dedo gordo” debido a que este es el encargado de dar equilibrio mientras se camina. Los demás eran utilizados por nuestros antepasados solamente para colgarse de los árboles.



5. Músculo palmar

El 11 por ciento de los humanos actuales ya no lo tienen, se ubica en la sección del brazo que va del codo a la muñeca. En la antigüedad nos servía mucho para trepar y colgarnos de los árboles. Como ahora no sirve de nada, los cirujanos lo utilizan cuando necesitan tejido para alguna cirugía reconstructiva. Bueno, al parecer le encontramos utilidad a todo.



6. Pezones de hombre

Los pezones o conductos lactíferos, se desarrollan antes de que la testosterona provoque la diferenciación de sexos en el feto. Los hombres no dan pecho a sus hijos, aunque cuentan con el tejido para hacerlo, por lo tanto sus pezones son inútiles.



7. Músculo erector del pelo

Se trata de fibras musculares lisas que permiten a algunos animales erizar su pelaje para intimidar a otros. Nosotros conservamos esta habilidad, cuando decimos que se nos “hizo la piel de gallina”; no obstante, ya no tenemos pelaje suficiente para intimidar a nadie.



8. Apéndice

Cuando los humanos comíamos más proteínas vegetales que animales (antes de desarrollar nuestras habilidades para la caza y posteriormente ganadería), el apéndice servía para digerir la celulosa. No obstante, nuevos estudios sugieren que podría servir como reservorio de bacterias.



9. Vello corporal

Si bien las cejas protegen a los ojos del sudor producido en la frente y la barba podría servir para cuestiones de selección sexual, el resto del vello corporal carece de utilidad práctica. El vello púbico podría servir para prevenir infecciones y asimismo como lugar natural de hospedaje de feromonas.



10. Órgano Vomeronasal o de Jacobson

Se localiza en el hueso vómer, entre la nariz y la boca y se encuentra ligado a los quimiorreceptores no funcionales. Se piensa que gracias éste es que los humanos aún tenemos la habilidad para detectar feromonas.


Conclusión:


Por mas que busque no encontré la verdadera fuente de esta información, pero es muy interesante como con el paso del tiempo nuestro cuerpo se adapta.

martes, 1 de julio de 2014

¿Por qué duelen los músculos después del ejercicio?

Al realizar ejercicios o actividades de alta intensidad, (como correr, subir escaleras, levantar pesas con altas resistencias) por un tiempo entre 30seg a 3 minutos de duración, empleamos fundamentalmente un sistema que genera energía para la contracción muscular, conocido como sistema del ácido láctico.



El ácido láctico aparece dentro del músculo como consecuencia del procesamiento de un compuesto llamado glucógeno, el cual produce energía para la contracción muscular, esto sucede de la siguiente manera: cuando el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, éstos se tornan ácidos. En este momento en que los músculos no pueden soportar tanta acidez este ácido láctico sale a la sangre, y de allí es llevado al hígado, donde se procesa y puede ser almacenado en este para usarse como energía para la contracción muscular, o es convertido en otro compuesto llamado piruvato, que posteriormente también será transformado en energía para la contracción muscular.

Así pues, el ácido láctico de sustancia de desecho pasa a ser motor de la contracción muscular. No se acumula en los músculos, sino en hígado para ser combustible de posterior uso.

Entonces, ¿por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Se ha demostrado que el ácido láctico produce aumento de la capacidad para percibir el dolor en los músculos, esta sensación aumenta si la persona es sedentaria, por lo tanto, las personas mejor entrenadas tienen más capacidad de tolerar altos niveles de ácido láctico y enviarlo al hígado por medio de la sangre para su procesamiento, las personas sedentarias responden percibiendo mucha sensación de dolor y procesando más lentamente dicha acidez, esto puede cambiar por medio del entrenamiento. Por tanto, no es la acumulación del ácido láctico sino el estado ácido del músculo el que produce la percepción de dolor.


La alimentación es muy importante, en mi caso como competidor de fuerza he notado que al no tener la recuperación en proteínas, carbohidratos, aminoácidos y vitaminas me duelen las articulaciones, los músculos o me duele cuando los muevo, te recomiendo que te alimentes bien, si tu cuerpo te pide comida no dudes en alimentarlo ya que de este alimento depende recuperarnos y crecer.



Calentamiento

Si calentamos, evitamos dolores innecesarios y relajamos el musculo antes de empezar la rutina y al finalizar.


Resumen:

No todos los dolores son malos o indican una lesión, solo puede indicar hinchazón por el trabajo, recuerden alimentarse  y estirar antes y despues de la rutina.




martes, 24 de junio de 2014

Entrenar Abdomen en casa o gym

¿Como entrenar los músculos del abdomen en casa?



Rutina de abdomen



Los músculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior, lateral y posterior, que constituyen en gran parte las paredes abdominales, las cuales están recubiertas por la hoja parietal del peritoneo, cerrada superiormente por el diafragma e inferiormente limitada por la pelvis.











Son los músculos que mas atraen a las mujeres y los que todo hombre quisiera marcar pero en realidad le tomamos el tiempo?...








La verdad es que no así que tenemos ahora una rutina para ejercitarnos en casa:


Podemos empezar con 5 series de 18 repeticiones y un descanso de 30 segundos.

Recuerden siempre apretar el abdomen y no arquear la espalda baja.

Solo necesitamos un tapete y listo. bueno a darle!!!

Músculos del abdomen







Se enfoca el ejercicio al recto abdominal






se enfoca al recto abdominal y cerratos




primero un lado después el otro
se enfoca el ejercicio a oblicuos y serratos





trabajamos en su totalidad el abdomen

Vídeo de entrenamiento, 20 minutos de rutina


Recomendaciones:
Por cada repeticiones debemos inhalar y exhalar, y de preferencia exhalar cuando se ejerce la fuerza y apretar el abdomen lo mas que podamos para enfocar el ejercicio en la zona deseada, bueno esto es todo por hoy y esperen mas post, si les gusto el articulo compártelo con tus amigos, gracias.