Lesiones de Rodilla, descripción

 lo más común es :

Lesiones de rodilla más comunes

• Condropatia Rotuliana: es una lesión en el cartílago rotuliano; es muy común en mujeres, jóvenes, con pies pronados o con valgo de rodilla. Sus síntomas son claros: dolor al acabar la actividad, al ponerse de pie o crepitaciones. Su causa es el impacto, una mala alineación de la rótula o la debilidad de la musculatura.
• Bursitis rotuliana: es una inflamación a causa de una repetición prolongada sobre la rodilla, como trabajos donde se tiene que estar mucho tiempo arrodillado (dolor de la monja).
• Tendinitis rotuliana: es una inflamación del tendón rotuliano causada por una sobrecarga o una falta de estiramiento de este. Muy común en deportes de montaña, o deportes que exijan una semiflexión de rodilla (Tennis o Bàsquet). Normalmente solo duele en actividad y para en reposo.
• Tendinitis pata de ganso: Inflamación de los tendones que se insertan en la zona lateral interna de la rodilla (sartorio, Recto Interno y semimembranoso).
• Síndrome de la cintilla iliotibial : Inflamación del tendón del Tensor de la Fascia Lata.
  Esguinces o roturas de cualquier de los ligamentos que sujetan la rodilla.
• Dislocación de la rótula.
• Rotura de menisco: normalmente no está sola y se presenta con alguna rotura de algún ligamento interno. Duele por delante y por detrás.
• Quiste de Backer: protuberancia en la zona ósea posterior, provoca mucho líquido.
• Osgood-Schlatter: común en adolescentes, es una hinchazón de la protuberancia de la parte superior y anterior de la tibia.

Estas son las patologías más comunes en la práctica deportiva; para saber exactamente cual de ellas padece el paciente, el fisioterapeuta necesita conocer varios factores tales como: si duele en reposo (condropatia), en activo (tendinitis), siempre (dislocación), nocturno, al bajar escaleras, el día después, saber cuando empezó el dolor (caída, mal gesto...), el tipo de dolor ( si quema, si tira...), mirar la presencia de líquido, comparar con la extremidad contralateral....

¿Por qué duelen los músculos después del ejercicio?

Al realizar ejercicios o actividades de alta intensidad, (como correr, subir escaleras, levantar pesas con altas resistencias) por un tiempo entre 30seg a 3 minutos de duración, empleamos fundamentalmente un sistema que genera energía para la contracción muscular, conocido como sistema del ácido láctico.

El ácido láctico aparece dentro del músculo como consecuencia del procesamiento de un compuesto llamado glucógeno, el cual produce energía para la contracción muscular, esto sucede de la siguiente manera: cuando el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, éstos se tornan ácidos. En este momento en que los músculos no pueden soportar tanta acidez este ácido láctico sale a la sangre, y de allí es llevado al hígado, donde se procesa y puede ser almacenado en este para usarse como energía para la contracción muscular, o es convertido en otro compuesto llamado piruvato, que posteriormente también será transformado en energía para la contracción muscular.

Así pues, el ácido láctico de sustancia de desecho pasa a ser motor de la contracción muscular. No se acumula en los músculos, sino en hígado para ser combustible de posterior uso.

Entonces, ¿por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Se ha demostrado que el ácido láctico produce aumento de la capacidad para percibir el dolor en los músculos, esta sensación aumenta si la persona es sedentaria, por lo tanto, las personas mejor entrenadas tienen más capacidad de tolerar altos niveles de ácido láctico y enviarlo al hígado por medio de la sangre para su procesamiento, las personas sedentarias responden percibiendo mucha sensación de dolor y procesando más lentamente dicha acidez, esto puede cambiar por medio del entrenamiento. Por tanto, no es la acumulación del ácido láctico sino el estado ácido del músculo el que produce la percepción de dolor.

La Alimentación

La alimentación es muy importante, en mi caso como competidor de fuerza he notado que al no tener la recuperación en proteínas, carbohidratos, aminoácidos y vitaminas me duelen las articulaciones, los músculos o me duele cuando los muevo, te recomiendo que te alimentes bien, si tu cuerpo te pide comida no dudes en alimentarlo ya que de este alimento depende recuperarnos y crecer.

Calentamiento

Si calentamos, evitamos dolores innecesarios y relajamos el musculo antes de empezar la rutina y al finalizar.

Resumen:

No todos los dolores son malos o indican una lesión, solo puede indicar hinchazón por el trabajo, recuerden alimentarse  y estirar antes y despues de la rutina.

Cómo atender una lesión deportiva

¿Cómo atender una lesión deportiva?

¿Que son las lesiones?

Las Lesiones

Son lo mas odiado de los deportistas ya que por una lesión puedes perder el trabajo de todo el año y mas un perder esa meta, récord o hasta una beca en otro país o escuela.

Bueno las Lesiones deportivas mas comunes son.

• Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
• Lesiones en la rodilla
• Hinchazón muscular
• Lesiones en el tendón de Aquiles
• Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
• Fracturas
• Dislocaciones.

Para evitar estas lesiones lo que debemos hacer antes de cada sesión de entrenamiento es estirar los músculos, lubricar las articulaciones y realizar una actividad parecida a la que realizaremos pero con poco peso o nada de peso durante un tiempo prolongado,

Estiramiento

Recuerden estirar de la forma en que se produzca una elongación del musculo sin llegar a lastimarlo, esto quiere decir que estiremos el musculo poco a poco y la clave del estiramiento es el tiempo de cada repetición, mientras elongamos el musculo por un minuto se puede apreciar que al hacerlo durante 4 series nuestro musculo se estira sin mucho esfuerzo

Lubricación

La lubricación se realiza de la siguiente forma asiendo movimientos naturales propias de la articulación, ejemplo:

La mano y la muñeca tiene movimientos naturales de pronación, supinación, aducción y abducción de los dedos o muy bien hacer circulos con la muñeca y los dedos cerrarlos ya abrirlos hacer 4 series de 30 repeticiones aprox, el movimiento no es brusco solo es con ritmo.

Movimiento

Ejercer movimiento que sea parecido o igual a la actividad a desempeñar, esto quiere decir que si haremos sentadillas podemos caminar o correr a ritmo unos 10 minutos aprox o hacer 3 series de sentadillas sin peso unas 15 o 20 repeticiones.

¿Que hacer cuando nos lesionamos?

Cuando es una fractura lo que debemos hacer es mantener la calma y no llorar hehe, bueno debemos identificar que extremidad o que hueso se fracturo y posteriormente no realizar movimientos ya que eso podría hacer que se agrave mas, y pedir ayuda a un sistema de emergencias de salud, pero ¿si estamos solos? ejemplo. si es la ruptura de el Humero podemos entablillarlo con tablas o vendarlo y tratar de no moverlo mucho y colocarlo en postura de martillo la mano y retraerlo al cuerpo esta postura es cómoda y mantiene alineado el brazo, y tomar algún desinflamante.

Si es un esguince o desgarro o alguna molestia podemos colocar hielo en la zona, ese hielo debes estar contenido en una bolsa o podemos cubrirlo con una tela o ropa y colocarlo sobre la lesión, el frió lo que produce es que se desinflame la molestia y da un efecto de analgésico, el hielo debe estar por tiempos cortos de tiempo y tratar de ubicarlo en diferentes zonas del musculo ya que si se deja mucho tiempo te quema. posteriormente ir al doctor para que te revise y ver que no sea algo grave.

Recomendaciones:

Jamas hagan hipertrofia o cargar mucho peso y después entrenamiento de velocidad, esto puede ocasionar que se rompan o desgarren los tejidos.

Bueno espero les aya ayudado y que tengan un muy buen entrenamiento.

 "Los músculos son el reflejo del deseo de victoria"

Cómo Hacer peso Muerto sin Lesiones

Hola  comenzaremos a hablar sobre el peso muerto,

Primero elegí este articulo ya que es a mi parecer uno de los ejercicios que te puede ayudar a generar fuerza tanto en pierna como el la parte superior del cuerpo.

¿Como hacer peso muerto?

Antes que todo necesitamos estirar y lubricar bien las articulaciones las cuales al estar en optimas condiciones nos ara tener mejor movimiento en la realización de peso muerto.(mas adelante daremos información de  como estirar músculos principales y lubricar).

http://comolohagomexico.blogspot.mx/

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Nos colocamos de tal forma que:

1.- Nos colocamos enfrente de la barra

2.-tomamos la barra a la altura natural(esto quiere decir como si nuestras manos apuntaran verticalmente)

3.-flexionamos las piernas como si quisiéramos hacer una sentadilla

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4.-Colocamos la barra lo mas cerca de nuestro centro de gravedad(esto quiere decir que toque la barra nuestras espinillas)

5.-tener la vista en todo momento hacia enfrente y en todo trayecto mirar hacia enfrente como si quisiéramos mirar hacia el techo en el movimiento

6.-tener una postura en la que lo mas alto sean nuestros hombros

7.-las nalgas estén a la altura entre los hombros y las rodillas 

8.-empujamos haciendo presión hacia el suelo como si quisiéramos hacer la sentadilla.

9.-al despegar del suelo la barra empezamos a enderezarnos con la espalda baja, haciendo un movimiento hacia atrás los hombros y empujando la pelvis hacia enfrente

10.-tener en cuenta que el movimiento en todo trayecto la barra pasa pegada al cuerpo.

http://comolohagomexico.blogspot.mx/

Espero les sirva y estaré al pendiente en sus comentarios y sugerencias, mas adelante iremos detallando y colocando mas información en este su blog.