¿Como hago la sentadillas?
¿Técnica de la sentadillas?
¿Mitos de la sentadillas?
Que tal! hoy empezaremos explicando la Técnica de Sentadillas así como sus mitos que la rodean.
Sentadillas
Es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento en el cual consiste en bajar el cuerpo flexionando las rodillas, y manteniendo lo mas recto la espalda baja.
Bueno empecemos con lo bueno de las sentadillas:
Recomendaciones:
El movimiento es muy similar al que realizamos al querer sentarnos en un banco o silla que se encuentra en la parte de atrás de nuestro cuerpo, la vista es muy importante tenerla a la altura inicial que iniciamos, esto quiere decir que si empezamos las sentadillas la mira siempre estará alta o mirando el mismo punto inicial en el que empezamos. en todo momento apretar la espalda baja para que no tengamos lesiones y las sentadillas se enfoquen a aplastar nuestras piernas y no la espalda.
Si aun no te acostumbras a la Técnica puedes colocar un banco atrás de ti e intentar sentarte y levantarte así hasta poder entrenar bien la técnica.
¿Técnica de la sentadillas?
¿Mitos de la sentadillas?
Que tal! hoy empezaremos explicando la Técnica de Sentadillas así como sus mitos que la rodean.
Sentadillas
Es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento en el cual consiste en bajar el cuerpo flexionando las rodillas, y manteniendo lo mas recto la espalda baja.
Bueno empecemos con lo bueno de las sentadillas:
- Fortalece el Cuadriceps
- Fortalece el bíceps Femoral
- Los Glúteos
- Los Chamorros
- Las nalgas o pompas
- La espalda Baja
- Los ligamentos
- Los tendones
- Aductores y abductores
Técnica
Primero las sentadillas es un movimiento natural el cual consiste en bajar hasta una posición cómoda y subir.
este movimiento en ningún momento es empujando las rodillas hacia enfrente, las rodillas deben estar muy bien tensadas y sin movimiento laterales, debemos bajar las nalgas de modo que las rodillas no superen la vertical con respecto las puntas de los pies.
Hay diferentes variantes de las sentadillas que son pies muy juntos o separados, si trabajamos los pies juntos estaremos trabajando con una mayor carga al glúteo lo cual te permitirá tener mas trabajo en esa zona, si se trabaja abiertos los pies le damos mas carga a los aductores y abductores
La colocación de la barra es muy importante ya que si la colocamos de una forma inadecuada puede hacer que nuestro cuerpo por compensar ese centro de gravedad nos motive a arquear la espalda para abajo y así poder lastimarse, o en otros casos cuando se la colocan en la parte alta de la columna ara que nuestro propio cuerpo al verse lastimado por aplastar las vertebras generara una bola de grasa y eso no es estético ademas de que nos lastima.
la linea roja nos indica que no se debe colocar en esa posición la barra.
Cuando se coloca de una manera adecuada se podrá retener con los propios músculos de la espalda sin necesidad de agarrar la barra y así
mejorando la postura.
Errores comunes
Mitos:
"Las sentadillas no se deben hacer profundas por que te lesionaras"
"Las sentadillas es solo a la mitad por que si no no trabajas bien."
La verdad es que teniendo una muy buena técnica jamas te lastimaras y las sentadillas profunda te define impresionantemente los músculos de la pierna y te da musculatura mas rápido así como una fuerza extrema.
la recomendación que te daría es que si entrenas en atletismo, powerlifting, strongman. te recomiendo las sentadillas profundas pero si solo buscas musculación en el gym solo realices sentadillas medias.
Recomendaciones:
El movimiento es muy similar al que realizamos al querer sentarnos en un banco o silla que se encuentra en la parte de atrás de nuestro cuerpo, la vista es muy importante tenerla a la altura inicial que iniciamos, esto quiere decir que si empezamos las sentadillas la mira siempre estará alta o mirando el mismo punto inicial en el que empezamos. en todo momento apretar la espalda baja para que no tengamos lesiones y las sentadillas se enfoquen a aplastar nuestras piernas y no la espalda.
Si aun no te acostumbras a la Técnica puedes colocar un banco atrás de ti e intentar sentarte y levantarte así hasta poder entrenar bien la técnica.
