Wilks Formula Calculator, Calculadora de formula Wilks
El Coeficiente de Wilks o Fórmula Wilks es un coeficiente que puede ser utilizado para medir la fuerza de un levantador de potencia contra otros levantadores de potencia a pesar de los diferentes pesos de los levantadores. Robert Wilks es el autor de la fórmula.
Para calcular, introduzca los levantadores de peso del cuerpo y totales de kg levantado, y seleccione Hombres o Mujeres
Esto quiere decir que si peso 100kg y levanto 160kg en pecho mi valor total mediante la formula es 97.3kg y si un levantador puede cargar 150kg y pesa 80kg su total sería 102.4 y en fuerza me gana al levantar mas de 4 kilos en comparación.
En un anterior post aclaramos la técnica y músculos que se ocupan para el volteo de llanta ahora daremos la explicación del peso.
Las vueltas de llantas son muy llamativas ademas de tener un impacto anaeróbico y aeróbico en los competidores, en unos cuantos segundos ya puedes estar sudando y hasta vomitando los propios intestinos, en este pequeño post vamos a analizar dicha prueba.
Utilizaremos una llanta de medidas:
Altura de la llanta 1.6 metros
Peso de la llanta 300 kg
La llanta en reposo tiene el centro de gravedad en la parte media de ella, a una distancia .8 metros
Utilizaremos las formulas de "Palanca de segunda clase"
Tenemos que si la llanta pesa 300kg y si esta paralela al piso, ejerceremos una fuerza de 150kg para levantar la llanta, conforme se valla inclinando la llanta el peso ira disminuyendo, pero el empuje de la misma se ira complicando al ser empujada por músculos pequeños y que se encuentran en la parte alta del cuerpo.
SI se tiene a 0 grados(esta acostada la llanta en el piso)
El volteo de llanta es un ejercicio que pone aprueba tus capacidades de fuerza, explosión y resistencia, si bien es muy ostentoso ver a alguien levantando una llanta de 300 kg solo es la mitad cuando se encuentra en el piso pero no desmerita el gran esfuerzo físico y muscular del atleta. Jamas volverás a ver una llanta como antes :)
¿Cual es la mejor forma de levantar la llanta Strongman?
¿Que técnica ocupar con la llanta?
¿Cuantos kg son los que se cargan en la llanta?
Las vueltas de llantas son muy llamativas ademas de tener un impacto anaeróbico y aeróbico en los competidores, en unos cuantos segundos ya puedes estar sudando y hasta vomitando los propios intestinos, en este pequeño post vamos a analizar dicha prueba.
Flip Tire
Es un ejercicio que se emplean muchos músculos y que se debe hacer muy explosivo y aprovechar a cada instante la composición de la llanta y la velocidad con la que se levanta.
Los Músculos que se utilizan en mayor grado:
Antebrazo y músculos de los dedos(se debe tener mucha fuerza en la mano ya que es el agarre el que nos permitirá hacer el ejercicio explosivo sin que se nos resbale)
Músculos de espalda alta y baja(al hacer el levantamiento)
Cuadriceps , bíceps femoral,nalgas, chamorro
Pecho
Hombro
Bíceps
Abdomen
Estos músculos se congestionan en diferentes tiempos y ángulos en el recorrido de Flip Tire
Técnica
Nos colocamos en cuclillas y pegando el pecho a la llanta con los brazos verticales al piso y alejando la cadera para que facilite el movimiento, la mano debe estar bien apoyada en uno de los dientes de la llanta(esto facilita el agarre).
ahora trataremos de empujar en contra de la llanta que a la vez intentaremos erguir nuestro cuerpo, el movimiento inicial debe ser lo mas explosivo para aprovechar la aceleración de la llanta y empujar la llanta para que de la vuelta, este empuje se puede ser ayudando con un golpe con la rodilla de la pierna.
ahora si es muy dificil sacarla de los 45° aproximadamente podemos apoyar una pierna por debajo de la llanta(se genera una tijera con los pies) y cambiar las manos y empujar.
Continuación competidor Espiridion R. Campeón Strongman México 2014
La verdad es que casi todos nos hemos dado a la tarea de internacionalizar el lunes como "lunes de pecho", casi todos en el gym están con una rutina de pecho así que ahora hablaremos sobre la técnica para levantar mas peso en el press de banca o bench press, como le quieras llamar!, es muy importante tener una buena técnica ya que al tener el movimiento lo mas limpio propiciaremos una musculación mejor y evitar lesiones que nos podrían quitar el sueño de ser los Hulks de cada lunes,
hablaremos que el pecho en el banco es un ejercicio muy conocido en todos los deportes si bien te proporciona masa muscular a los músculos frontales es muy buen ejercicio para todo tipo de deportistas, en el powerlifting es uno de los 3 movimientos de competencia, pero en realidad ¿tienes buena técnica?
Esta imagen es muy buena para explicar la técnica que te podría dar esa oportunidad de ganar musculo y romper tu propio record,
Técnica:
procura siempre tener los hombros lo mas atrás posible, como si quisieras sumir el banco con los hombros.
IMPORTANTE tener siempre el pecho lo mas elevado
tener la "Postura Atlética", la postura atlética es tener la espalda baja arqueada, sacando el pecho y hombro atrás y estar lo mas rectos posibles
la colocación de las manos en la barra es a una altura desfasada un puño después de los hombros(claro puedes intentar con diferente toma pero si abres mas las manos dejas muy desprotegido el pecho al no involucrar los tríceps y al tenerlo lo mas cerrado trabajas con una carga mayor a los tríceps)
cuando se desciende tenemos que colocar la barra a la altura de los pechos muy cerca de los pesones, te recomiendo una pulgada de tolerancia entre el peson.
los codos agruparlos mas cerca del cuerpo sin perder la proporción de la ejecución, esto quiere decir que siempre cómodos.
pies muy bien ubicados en el piso, que la tibia este vertical al piso, y siempre las nalgas bien tocando el banco.
con esto debes en el primer día tener una carga mayor de entrenamiento.
Rutina de pecho:
Para incrementar volumen y potencia.
Siempre recuerden estirar y lubricar sus articulaciones y músculos para evitar lesiones.
Comenzamos con banco plano de pecho,
2x15 con un peso de un 40%, esto quiere decir si mi levantamiento a una repetición es de 100kg, empiezo con 40kg
1x10 y le incrementamos peso que podamos realizar 10 repeticiones
1x8 y subimos de peso
1x5 y subimos de peso
1x3 y subimos peso y le pedimos la ayuda a un compañero de pesas que nos cuide y en su caso ayudar.
Banco Inclinado
1x15, 1x12,1x10,1x8 siempre subiendo peso y bajando hasta tocar el pecho.
Banco declinado
1x15, 1x12,1x10,1x8 siempre subiendo peso y bajando hasta tocar el pecho.
regresamos a Banco plano
y con el 90 o 95% de nuestro máximo peso trataremos de levantar mínimo 2 repeticiones, tendremos que hacer 6 series y recuerden descansar en este ultimo 3 minutos entre cada serie.
por ultimo "peck deck"
4 series de 10 repeticiones con un peso que solo podamos hacer 10 repeticiones. pues bueno espero que les aya ayudado esta rutina y si gustan comentar sus mejoras estaré al pendiente.
Recomendaciones.
Calienten siempre! si al realizar el movimiento de press de banca les duele la espalda es por que la están arqueando mucho y tienen una lesión ya de tiempo y la están forzando en estos casos se recomienda estirar muy bien los músculos de le espalda y fortalecer con abdominales y pesos muertos la faja abdominal, nunca traten de exceder del peso que pueden cargar ya que se pueden lesionar si se les cae la barra y recuerden que sin los alimentos después del gym aunque tengan la mejor rutina del mundo no podrán recuperarse y por ende incrementar masa muscular.
Competencias de Strongman México
Al parecer en estos últimos años se esta viendo un bum de competencias de fuerza como Powerlifting, Lucha de Brazos y Strongman en México.
No tenemos un nivel mundial pero podemos sembrar el espíritu que con la competencia se pueda ir agrandando y cada vez tener mas competencias, existe un grupo en la pagina de Facebook el cual te invita a competencias y eventos de fuerza, que en este caso es Strongman.
Para empezar con este articulo tendremos que definir "Fuerza", La fuerza "como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento."
bueno y ahora ¿que con esto? dependiendo el tipo de deporte o disciplina que practiques necesitaras fuerza en cada movimiento o actividad. para aumentar fuerza en poco tiempo te puedo recomendar los ejercicios isométricos, "Los ejercicios isométricos consisten en someter un músculo a tensión sin que haya movimiento, como al empujar una pared o apretar una mano contra la otra. Son ejercicios muy utilizados en rehabilitación, ya que fortalecen el músculo sin forzar las articulaciones, pero también pueden utilizarse de manera general para fortalecer y acondicionar." a mi criterio al encontrar deportistas como de powerlifting ellos entrenan con altas cargas inhumanas(por así decirlo heheh) y reducen el movimiento ayudándose de bancos o tablas de medidas y poco a poco se acercan a hacer ejercicios isométricos los cuales al soportar gran peso lo empiezan a convertir en ejercicios isotónicos al tratar de quitar poco a poco las ayudas como las tablas o bancos, hasta tener un movimiento limpio y rápido. ¿entonces como puedo trabajar? ejemplo Armwrestling
1.-¿que deporte practicas? 2.-¿que movimiento-musculo esta involucrado? jalón tipo remo y los músculos en mayor parte del brazo y espalda
partiendo de esto tienes que someter a cargas de mucho peso deteniéndolo por un periodo largo de tiempo en la espalda baja, ejemplo peso muerto, dominadas(formando 90 grados entre bíceps y antebrazo), remo sosteniendo el peso lo mas cerca del cuerpo. Brazo sostener una mancuerna muy pesada con respecto a tu peso corporal en el brazo tipo Alexey Voevoda. Antebrazo sostener el peso muerto por mas tiempo, hand grips, etc.
y para finalizar ocupamos los ejercicios isotónicos los cuales nos fomentaran a unir los movimientos y ejercicios entrenados y poder hacer la técnica del movimiento.
resumen... entrenar isométricos, después isotónicos y por ultimo ejercicios que impliquen el movimiento de técnica con peso, claro esta que es previo a competencia, cuando se acerque la competencia se tendrá que cambiar a otros mas adelante hablaremos de eso. saludos.
