Buenos Días,
Empezaremos por exponer una muy buena rutina de Tríceps.
Recuerden primero calentar y lubricar,
Extensiones en polea alta con lazo
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
Empezaremos por exponer una muy buena rutina de Tríceps.
El músculo tríceps braquial (Triceps brachii o tríceps extensor cubiti) es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo.
La porción larga se inserta por arriba en la parte inferior de la cavidad glenoidea de la escápula; el vasto externo en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; el vasto interno, en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; por abajo en un tendón común, en la cara posterior y bordes del olécranon.
Extensiones en polea alta con lazo
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
recuerden abrir la cuerda al estar en la zona baja o máxima extensión
Press de tríceps
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
cuiden mucho sus codos que no bailen
Copa a una mancuerna
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
con este enfocamos el trabajo del anterior ejercicio de Press de Tríceps
Francés
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
Fondos
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
para incrementar el peso podemos colocar un disco entre las piernas
Para Finalizar Extensiones a una mano polea alta
4 series de 15 repeticiones, 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones incrementando el peso
