Entrenamiento: Lanzamiento de jabalina (Datos Importantes)

Este post lo dedicare a mi temprana  y corta carrera deportiva en Lanzamiento de jabalina.

Empece lanzando a la edad de 18 años con una marca inicial de 30 metros con una jabalina de 800 gramos en ese momento hasta el final de mi carrera no tuve un entrenador enfocado a lanzamientos, me apoyo mucho el entrenador Reyes el cual aunque él mismo me decía que no sabia mucho respecto al tema me ayudaría sin importar el costo y tiempo, asi fue como empece.

A los 19 años logre lanzar 40 metros cada día estudiando y tratando de estudiar el movimiento.

A los 20 años logre lanzar 50 metros, los cuales subieron solo con entrenar el brazo y espalda de una forma de potencia,

A los 21 años rozaba los 60 metros, tenia una marca de 58 metros en competencia de universiada y olimpiada, todos los anteriores años solo lanzaba con brazo y no ocupaba bien la carrera ni el cross over,

A los 22 años pude lanzar 63.64 metros en la Universiada nacional de Morelos, y en competencia como en el comité olímpico en el DF lance mas de 70 metros con Foul, y en Veracruz un lanzamiento superior de los 70 metros.

este es uno de los lanzamiento de muy baja calidad de vídeo.

en este segundo vídeo se ve poco a poco el desarrollo de la técnica de

lanzamiento

Si te gustaría entrenar jabalina contactame.  ANDROIDES GYM

Nutrición en los lanzadores 

Alejandro De Gyves, Armwrestler Mexicano de calidad Mundial

Entrevista realizada el día 18/09/2014 al campeón mexicano Alejandro De Gyves Pacheco, Armwrestler que radica en Monterrey, México el cual se encuentra preparándose para competir proximamente de nuevo a nivel internacional.

Entrevista

1.- Nombre completo y fecha de nacimiento Alejandro De Gyves Pacheco, 1977

2.- Años de Competencia, y ¿Que te motivó a entrenar lucha de brazos?

Empecé creo como todos los que ahora participamos en torneos , desde muy pequeño jugando y ganando a los amigos desde que estuve en primaria hasta la universidad asistía a todos los torneos en prepas, clubes deportivos etc.. y siempre ganaba, el primer vídeo que vi fue un torneo de Yukón Jack de 1995 que transmitieron en ESPN y me di cuenta que había gente que entrenaba para este deporte , y en el año de 1997 supe de un torneo aquí en monterrey con los campeones del mundo de petaluma 1997 empecé a investigar en interne lo poco que había desde entonces y después del torneo en el que quede entonces solo seguí entrenando pesas y fue hasta el año 2006 en enero que fui a radicar a Toronto Canadá y me puse en contacto con Devon Larrat 2 lugar detrás de Jasón Vale americano y campeón mundial, no había con quien entrenar ni nadie que me enseñara como mejorar

Me motivo a entrenar el saber que era bueno y podía mejorar si me dedicaba al deporte y quería ver hasta qué nivel podía llegar para que me ayudara a contactar a algún club cerca de donde vivía para aprender de este deporte. Y fue cuando entrene con el equipo Oakville

ya que siempre me ha gustado la competencia y se puede decir que entrenando desde hace 8 o 9 años.

3.-Personajes que han influido en tu carrera deportiva

Mi padre y Abuelo, aquí en monterrey Mauricio Arce ( Bomba), Roger chapa (Zebra) y Saul en la ciudad de monterrey.

Jasón vale que me gano en el torneo en monterrey me dio algunos tips y siempre fui seguidor de Ron Bath, John Brzenk, Gary Goodrich y más reciente Devon Larrat

4.- ¿Que técnica prefieres en competencia y que desventajas ves en las demás técnicas?

Anteriormente era hook y cachaba, después empecé a desarrollar el hit y me gusta mucho usar Side pressure. No veo desventajas en las técnicas solo que hay que entrenarlas todas ya que si por ejemplo eres toproller contra uno de hook y en el match no pudiste toproller

poder jugar en esa técnica. seguro el match se ira a hook y para que el match dure tienes que entrenar para también

5.-¿Qué tipo de entrenamiento sugieres para tener un nivel internacional(Ual, Nemiroff, Mundiales)?

Entrenar en la mesa de vencidas y sobre todo, entender que las pesas son complemento para jugar en la mesa hasta hoy día a veces batallo para querer dejar de hacer grandes levantamientos de press de pecho u hombro y a veces llego cansado para el día de la mesa entonces que "las pesas sean complementarias al entrenamiento

de la mesa"

6.-Podrías describirnos tu entrenamiento previo a una competencia

siempre me gusta entrenar 3 meses antes enfocado a ejercicios de vencidas y dejar atrás todo lo demás, llegar a pesos muy pesados de 10 a 1 repetición y de dos semanas a una dejo de entrenar en la mesa antes de la competencia y las pesas no las toco 7 a 9 días antes para estar muy descansado y sin dolor.

7.- La alimentación es un punto importante, ¿Que alimentos sugieres para un armwrestler?

Proteína siempre he tomado dietas altas en proteínas pollo y pescado sobre todo actualmente llevo una dieta de 6 comidas al día con proteína , una tasa de arroz hervido y una tasa de verduras para 4 de estas.

8.-¿A qué dificultades te has enfrentado, (lesiones, tiempo, competencias) y como las has afrontado?

Desafortunadamente desde que termino el año 2010 y regrese del mundial de las vegas tuve un accidente una caída que termino con contractura muscular y 2 hernias de disco L4-L5-S1 la cual todo el año 2011 deje de ir al gimnasio y solo hacia rehabilitación pesas muy ligeras o maquinas, en el 2012 regrese a entrenar un poco pesado pero en ese mismo año tuve una lesión del hombro derecho la cual no me ha dejado competir hasta el día de hoy con ese brazo.

Como las afronto?? el doctor te dice deja de entrenar pero lo que yo hago es entrenar donde no me duele para así no dejar de ir al gimnasio y si estoy muy lesionado tratar de hacer rehabilitación.

9.-¿Que recomendaciones le darías a un principiante de lucha de brazos?

Que busque un equipo para entrenar 1 ves por semana y que entrenen bien

como es esto?? que se apoyen y traten de ayudar en los puntos débiles de cada uno

una cosa es entrenar y otra es la competencia, todo se ve y estudia en los días de entrenamiento

para que el día de la competencia estén al máximo

10.-¿Que planes tienes para un futuro de tu carrera como armwrestler?

Ahorita quiero recuperarme porque no he podido estar al 100% por una u otra cosa

si me recupero quiero participar el siguiente año en el nacional que se hará en la ciudad de monterrey y me gustaria ir al WAL o UAL en estados unidos

Su anterior competencia la cual fue en un mundial nos dejo con muchas ganas de volverlo a ver en competencia, dicho Ranking se describe a continuación. 

Ranking del Mundial de Lucha de Brazos en Mesquite Nevada 2010

Left Men's 110

1 BRA3220 VAGNER BORTOLATO

2 RUS2828 ARTEM GRISHIN

4 LAT5302 TOMSONS NORMUNDS

3 UKR2210 SERGIY TOKAREV

6 USA3929 CHRIS CHANDLER

5 KGZ5904 EVGENII LUKIANOV

8 MEX6805 ALEJANDRO DE GYVES

7 RUS2827 VIATCHESLAV MURIEV 9 GRB2704 NEIL PICKUP

10 ITA4108 FRANK LAMPARELLI

11 CAN1818 JEFF SLATER 12 USA3928 DAVE CHAFFEE

14 SWE3011 ERIK PERSSON

13 AZE6009 KAMRAN GURBANOV 15 BRA3221 RODRIGO CURY

18 ESP4203 RUMEN DRAGANOV

16 FRA1308 GREGORY SCHNEIDER 17 KAZ2018 ROMAN KUSHYALOV 19 CZE1605 MARTIN VODAK

23 FIN1508 NIKO VESTERINEN

20 GER2306 ERIC HOPPE 21 KGZ5905 ILIAS NIZAMOV 22 SWE3010 STEFAN SVENSSON 24 FRA1310 MICHEL MOCK

27 AZE6010 JASARAT AHMADOV

25 CAN1817 PERRY RZESNOSKI

26 BUL1012 EMANUIL MANASIEV

Right Men's 110

1 USA3928 DAVE CHAFFEE

2 UKR2210 SERGIY TOKAREV

3 LAT5302 TOMSONS NORMUNDS

4 RUS2828 ARTEM GRISHIN

6 ITA4108 FRANK LAMPARELLI

5 KGZ5904 EVGENII LUKIANOV

8 RUS2827 VIATCHESLAV MURIEV

7 FRA1308 GREGORY SCHNEIDER 9 CZE1605 MARTIN VODAK

10 MEX6805 ALEJANDRO DE GYVES

11 BRA3220 VAGNER BORTOLATO

12 USA3929 CHRIS CHANDLER

14 KAZ2018 ROMAN KUSHYALOV

13 ESP4203 RUMEN DRAGANOV

17 BRA3222 RICARDO PERON

15 AZE6009 KAMRAN GURBANOV 16 GRB2704 NEIL PICKUP

20 BUL1012 EMANUIL MANASIEV

18 KGZ5905 ILIAS NIZAMOV 19 CAN1818 JEFF SLATER 21 SUI3615 ULRICH BUEHLER

24 SWE3011 ERIK PERSSON

22 FIN1508 NIKO VESTERINEN 23 CAN1817 PERRY RZESNOSKI 25 AZE6010 JASARAT AHMADOV

27 FRA1310 MICHEL MOCK

26 SWE3010 STEFAN SVENSSON

Vídeo

Torneos en Ontario Canada.

Dave Chaffe vs Alejandro De Gyves Armwrestling Worlds 2010

Wilks, Calculadora y Tabla de la Formula Wilks

Wilks Formula Calculator, Calculadora de formula Wilks

El Coeficiente de Wilks o Fórmula Wilks es un coeficiente que puede ser utilizado para medir la fuerza de un levantador de potencia contra otros levantadores de potencia a pesar de los diferentes pesos de los levantadores. Robert Wilks es el autor de la fórmula. Para calcular, introduzca los levantadores de peso del cuerpo y totales de kg levantado, y seleccione Hombres o Mujeres

Peso Corporal (kg) Total (kg)          Wilks Total:

---

Esto quiere decir que si peso 100kg y levanto 160kg en pecho mi valor total mediante la formula es 97.3kg y si un levantador puede cargar 150kg y pesa 80kg su total sería 102.4 y en fuerza me gana al levantar mas de 4 kilos en comparación.

Estudio de La rueda de Conan

Estudio de La Rueda de Conan

Es una prueba muy interesante que mide tu fuerza de brazo, espalda baja-alta, piernas pero mas tu poder de que tan fuerte puedes ser cargando una gran cantidad de peso con dificultad de respiración. 

La rueda de Conan cociste en un tripié que en el cual tiene un punto de apoyo que ubica una palanca muy larga en la que se carga un peso lo mas pegado al otro extremo del tripié, esta palanca solo puede ser cargada con la parte interna de la unión del antebrazo con el bíceps y se tiene que caminar en círculos para obtener la mejor distancia en poco un tiempo de alrededor de 1 minuto.

Técnica

1. Con el peso cargado, toma un agarre Zurcher sobre el extremo del implemento. Coloca la barra en la parte interior del codo y se aférrate a ella con la muñeca. Trata de mantener el peso fuera de los antebrazos.

2. Comienza levantando el peso del suelo. Mantén una postura apretada, erguida mientras comienzas a caminar, dando pasos cortos y rápidos. Mire hacia arriba y lejos mientras das vuelta en un círculo. No contengas la respiración durante el evento. Continúa caminando hasta completar una o varias vueltas completas.


Vamos a analizar estos 2 aparatos de marca Mexicana, "Ergo Fit" y "Piri"

Equipo Piri

Equipo Ergo Fit

De un principio es difícil calcular el peso de la estructura ya que puede ser de diferente calibre el Ptr y el perfil tubular, así que daremos por sentado que pesa igual la estructura.

En el equipo Ergo se ve que tenemos una medida aproximadamente de :

La palanca mide aproximadamente 4.5 metros por el conteo de medidas de los bultos de cemento y un centro de gravedad a una distancia de 1.5 metros, si utilizamos las formulas de "Palanca de segunda Clase"

y un peso de prueba de 300kg

Tenemos que si se levanta 300 kg a una distancia de 1.5m con una palanca de 4.5metros, estaremos levantando 100kg mas el peso de la estructura. si la estructura pesara 60kg = 160kg

Equipo Piri

En el equipo Piri se ve que tenemos una medida aproximadamente de:

La palanca mide aproximadamente 4.5 metros por el conteo de medidas de los bultos de cemento y un centro de gravedad a una distancia de 3 metros, si utilizamos las formulas de "Palanca de segunda Clase"

y un peso de prueba de 300kg

Tenemos que si se levanta 300 kg a una distancia de 3m con una palanca de 4.5metros, estaremos levantando 200kg mas el peso de la estructura. si la estructura pesara 60kg = 260kg

Técnica de Rueda de Conan primera parte

Conclusiones

La palanca es muy importante su largo con respecto al peso que se carga y el centro de gravedad sobre la palanca, espero les haya gustado y si tienen comentarios por favor díganmelo. 

Saludos

Técnica de Rueda de Conan

La Rueda de Conan

Es una prueba muy interesante que mide tu fuerza de brazo, espalda baja-alta, piernas pero mas tu poder de que tan fuerte eres para  levantar una gran cantidad de peso con dificultad de respiración y transportarlo. 

La rueda de Conan cociste en un tripié que en el cual tiene un punto de apoyo que ubica una palanca muy larga en la que se carga un peso lo mas pegado al otro extremo del tripié, esta palanca solo puede ser cargada con la parte interna de la unión del antebrazo con el bíceps y se tiene que caminar en círculos para obtener la mejor distancia en poco un tiempo de alrededor de 1 minuto.

Equipo Piri

Técnica

1. Con el peso cargado, toma un agarre Zurcher sobre el extremo del implemento. Coloca la barra en la parte interior del codo y se aférrate a ella con la muñeca. Trata de mantener el peso fuera de los antebrazos.

2. Comienza levantando el peso del suelo. Mantén una postura apretada, erguida mientras comienzas a caminar, dando pasos cortos y rápidos. Mire hacia arriba y lejos mientras das vuelta en un círculo. No contengas la respiración durante el evento. Continúa caminando hasta completar una o varias vueltas completas.

Equipo Ergo Fit

Estudio de Peso de Rueda de Conan Segunda parte

Recomendaciones

Esta prueba te conviene tener mucha estatura si el aparato para tramsmitir el peso lo mas que se pueda al tripié.

Procura tener muy apretado por tus antebrazos la toma que es un tubo de diámetro muy grande aproximadamente 6 pulgadas, procura mirar hacia enfrente y ergir totalmente la espalda, trata de que el peso este lo mas cerca de tu centro de gravedad, empieza haciendo pasos cortos pero rápido y conforme avanzas acelera lo mas rápido que puedas, y respira lo mas rápido y profundo que puedas ya que esa prueba te destruirá los pulmones. 

Entrena mucho fuerza isometrica de bíceps y antebrazo

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Técnica y estudio de llanta Strongman (flip tire) segunda parte

¿Cuantos kg son los que se cargan en la llanta?

En un anterior post aclaramos la técnica y músculos que se ocupan para el volteo de llanta ahora daremos la explicación del peso.

Las vueltas de llantas son muy llamativas ademas de tener un impacto anaeróbico y aeróbico en los competidores, en unos cuantos segundos ya puedes estar sudando y hasta vomitando los propios intestinos, en este pequeño post vamos a analizar dicha prueba.

Utilizaremos una llanta de medidas:

• Altura de la llanta 1.6 metros
• Peso de la llanta 300 kg

La llanta en reposo tiene el centro de gravedad en la parte media de ella, a una distancia .8 metros

Utilizaremos las formulas de "Palanca de segunda clase"

Tenemos que si la llanta pesa 300kg  y si esta paralela al piso, ejerceremos una fuerza de 150kg para levantar la llanta, conforme se valla inclinando la llanta el peso ira disminuyendo, pero el empuje de la misma se ira complicando al ser empujada por músculos pequeños y que se encuentran en la parte alta del cuerpo.

SI se tiene a 0 grados(esta acostada la llanta en el piso)

150kg X cos(0°)=150kg

SI se tiene a 45 grados

150kg X cos(45°)=106.6kg

SI se tiene a 75 grados

150kg X cos(75°)=38.82kg

SI se tiene a 90 grados(esta en equilibrio)

150kg X cos(0)=0kg

Técnica y estudio de llanta Strongman (flip tire) primera parte

Conclusión:

El volteo de llanta es un ejercicio que pone aprueba tus capacidades de fuerza, explosión y resistencia, si bien es muy ostentoso ver a alguien levantando una llanta de 300 kg solo es la mitad cuando se encuentra en el piso pero no desmerita el gran esfuerzo físico y muscular del atleta. Jamas volverás a ver una llanta como antes :)

Técnica y estudio de llanta Strongman (flip tire) primera parte

¿Cual es la mejor forma de levantar la llanta Strongman?

¿Que técnica ocupar con la llanta?

¿Cuantos kg son los que se cargan en la llanta?

Las vueltas de llantas son muy llamativas ademas de tener un impacto anaeróbico y aeróbico en los competidores, en unos cuantos segundos ya puedes estar sudando y hasta vomitando los propios intestinos, en este pequeño post vamos a analizar dicha prueba.

Flip Tire

Es un ejercicio que se emplean muchos músculos y que se debe hacer muy explosivo y aprovechar a cada instante la composición de la llanta y la velocidad con la que se levanta.

Los Músculos que se utilizan en mayor grado:

• Antebrazo y músculos de los dedos(se debe tener mucha fuerza en la mano ya que es el agarre el que nos permitirá hacer el ejercicio explosivo sin que se nos resbale)
• Músculos de espalda alta y baja(al hacer el levantamiento)
• Cuadriceps , bíceps femoral,nalgas, chamorro
• Pecho
• Hombro
• Bíceps
• Abdomen 

Estos músculos se congestionan en diferentes tiempos y ángulos en el recorrido de Flip Tire

Técnica

Nos colocamos en cuclillas y pegando el pecho a la llanta con los brazos verticales al piso y alejando la cadera para que facilite el movimiento, la mano debe estar bien apoyada en uno de los dientes de la llanta(esto facilita el agarre).

 ahora trataremos de empujar en contra de la llanta que a la vez intentaremos erguir nuestro cuerpo, el movimiento inicial debe ser lo mas explosivo para aprovechar la aceleración de la llanta y empujar la llanta para que de la vuelta, este empuje se puede ser ayudando con un golpe con la rodilla de la pierna.

 ahora si es muy dificil sacarla de los 45° aproximadamente podemos apoyar una pierna por debajo de la llanta(se genera una tijera con los pies) y cambiar las manos y empujar. 

Continuación competidor Espiridion R. Campeón Strongman México 2014

Técnica y estudio de llanta Strongman (flip tire) segunda  parte