Entrenamiento: Lanzamiento de jabalina (Datos Importantes)

Este post lo dedicare a mi temprana  y corta carrera deportiva en Lanzamiento de jabalina.

Empece lanzando a la edad de 18 años con una marca inicial de 30 metros con una jabalina de 800 gramos en ese momento hasta el final de mi carrera no tuve un entrenador enfocado a lanzamientos, me apoyo mucho el entrenador Reyes el cual aunque él mismo me decía que no sabia mucho respecto al tema me ayudaría sin importar el costo y tiempo, asi fue como empece.

A los 19 años logre lanzar 40 metros cada día estudiando y tratando de estudiar el movimiento.

A los 20 años logre lanzar 50 metros, los cuales subieron solo con entrenar el brazo y espalda de una forma de potencia,

A los 21 años rozaba los 60 metros, tenia una marca de 58 metros en competencia de universiada y olimpiada, todos los anteriores años solo lanzaba con brazo y no ocupaba bien la carrera ni el cross over,

A los 22 años pude lanzar 63.64 metros en la Universiada nacional de Morelos, y en competencia como en el comité olímpico en el DF lance mas de 70 metros con Foul, y en Veracruz un lanzamiento superior de los 70 metros.

este es uno de los lanzamiento de muy baja calidad de vídeo.

en este segundo vídeo se ve poco a poco el desarrollo de la técnica de

lanzamiento

Si te gustaría entrenar jabalina contactame.  ANDROIDES GYM

Nutrición en los lanzadores 

Denis Cyplenkov y Andrey Skoromnyy Entrenamiento de lucha de brazos

Entrenamiento para lucha de brazos en vídeo de Denis Cyplenkov y Andrey Skoromnyy

Publicación de Androides GYM.

Publicación de Androides GYM.

Entrenamiento de pulsos, armwrestling, lucha de brazos con ligas o camaras.

En este vídeo se pues ver como entrenar con una liga o camara de boicicleta sustituyendo las ligas en los pulsos, vencidas, lucha de brazos y armwrestling

Entrenamiento de Pantorrilla, Volumen.

Buenas tardes:

Al ver que les gusto el tema de los tips de pantorrilla me veo en la necesidad de darles una muy buena rutina.

Antes que todo siempre recuerden calentar a la perfección ya que el no hacerlo nos perjudicará siempre.

Recuerden que la pantorrilla es un musculo pequeño y de fibras rojas las cuales deben ser músculos que aguantan demasiado trabajo aeróbico el cual debemos entrenar con mas repeticiones y la máxima elongación y contracción.









1.-La costurera, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.

2:- Elevación en algún escalón o aparto, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.(el peso que puedan)

3.-Burro, mucho cuidado con este, si en un principio no aguantan a un compañero pueden pedir que alguien les ayude al colocar  un disco,recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.

 4.- Alternativa a la costurera, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.

5.-Extensiones en la prensa, lo que aran es hacer 4 series en cada postura,¿cómo es esto? pues primero juntan sus talones y puntas abiertas, despues pies paralelos y por ultimo puntas juntas y talones separados, esto ocasionaran que sus pantorrillas se vean simétricas al trabajar de una forma pseudo concentrada. Recuerden siempre hacer el ejercicio despacio. 

Armwrestling, El descanso y la nutrición en el deporte.

El descanso y la nutrición en el deporte:

La lucha de brazos como todos los deportes para estar en lo alto de la competición necesita de varias fases para progresar,entreno,adaptación,reparación y descanso.Muchas veces creemos que entrenando toda la semana y sin descanso por miedo a perder entrenamientos nos mejorará el nivel y la fuerza,nada más falso y mucho más aun en un deporte como armwrestling que usa mucho las articulaciones para hacer los movimientos que este deporte exige.Los movimientos repetitívos de giro de muñeca,agarre,ascensión de flexores,rotaciones continuas lleva a posibles lesiones con tendinitis,inflamaciones,desgaste de articulaciones etc.Por lo tanto debemos escuchar a nuestro cuerpo y lo que nos pide,que es entrenamiento,descanso para recuperarnos.Cuando nuestros entrenamientos vienen acompañados de una buena nutrición,descanso nocturno de entre 8-10 horas nuestro cuerpo libera una hormona de crecimiento que repara las fibras dañadas en los entrenos,recupera la musculatura y por lo tanto reduce el riesgo de hacernos una lesión crónica.La nutrición es de suma importancia cuando practicamos un deporte a nivel de competición,por lo tanto somos lo que comemos generalmente y daremos al cuerpo lo que necesita para estar seguros de estar sanos para poder practicar nuestro deporte con más posibilidades de mejorar a nivel de energía,regeneración de la masa muscular y aspectos que determinen nuestra salud y en nuestra especialidad.La vitamina c es esencial para la formación y síntesis del colágeno,cartílago y su matriz ósea.

Debemos buscar alimentos amigos de los huesos y de las articulaciones en nuestro caso para practicar lucha de brazos.Con una suplementación de magnesio,azufre,silicio,calcio y fósforo.Suplementación adecuada para nuestro deporte como glucosamina,sulfato de coindritina,cartílago de tiburón etc.Siempre recordando entrenar con conocimiento,poniendonos metas y subiendo las cargas y resistencias poco a poco para la adaptación y flexibidad de los diferentes grupos musculares que entrenamos.No habrá nada despues de un buen entreno como una nutrición adecuada y un sueño reparador para hacernos crecer en cuanto aumento de masa muscular,reparación del musculo,construcción ósea y quema de grasa.Esto es el principal secreto para progresar en nuestro deporte y no lesionarnos.Por supuesto que antes de practicarle tener toda informacíon de nuestro deporte por alguien que le practique y sepa asesorarnos para no lesionarnos en sus fases de formacíon y técnica,entreno,alimentación y descanso.

J.J.urcaregui

YOGA AL DESNUDO,Luba Shumeyko

Luba Shumeyko es una instructora de yoga que realiza poses espectaculares que fueron fotografiados por su esposo Petter Hegre. La modelo ucraniana practica tres sesiones a la semana desde hace unos 10 años.

Con información de Panamericana TV

Cómo entrenar Bíceps, Rutina de Bíceps

Buen día.

El entrenamiento de Bíceps es uno de los mas completos y no por que sea un musculo pequeño demos por sentado que solo hacer 2 ejercicios o 6 ejercicios estará bien entrenado, debemos aclarar que el bíceps se puede entrenar de muchas formas pero muy pocas rutinas son las que nos pueden ayudar al crecimiento muscular y la fuerza.

Te dejare una rutina en la cual trabajaras muy bien los Bíceps:


Primero, la toma es muy importante ya que esto nos demandara el enfoque a diferentes partes del Bíceps.

4 series de 15 repeticiones con toma supinación con barra parado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)

recordemos que debemos tener postura atlética y evitar impulsar la barra con la espalda para evitar lesiones 

4 series de 15 repeticiones de martillos sentado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)

4 series de 15 repeticiones toma V en polea.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)

4 de 15 concentrado, subiéndole peso de 2.5 a 5kg .(musculo involucrado, Bíceps, Braquial)

4 de 15 repeticiones toma pronación con poco peso, solo el que puedan aguantar.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)

Recomendaciones:

El Bíceps tarda en recuperarse así que nuestro descanso entre cada serie sera de 45 segundos a 1 minuto, recuerden tomar agua y hacer lo mas limpio el movimiento con el  peso, ya que si se extiende lo máximo podremos hacer que nuestras fibras crezcan a plenitud.