Esta es tu grasa y así la quemarás

Esta es tu grasa y así la quemarás

Tu estrategia quema grasa debe obedecer al origen de ella, para ello observando su localización tendremos mucha información útil para trazar un plan adecuado a cada característica.Todos deberíamos saber que no existen ejercicios localizados para eliminar la grasa, es decir que hacer abdominales no eliminará la grasa de tu cintura, ni hacer glúteo quemará la de tus cartucheras, así que invirtamos nuestro tiempo, esfuerzo y sesiones de entrenamiento con una orientación mucho más acertada y desde luego productiva. Lo que si es importante es observar cómo se ha acumulado la grasa y en qué zonas, esta información es vital para saber la causa y actuar sobre ella.Habrás comprobado que la grasa no se acumula por igual en todas las personas. Cada causa presenta una determinada forma y zona de acumulación. Con algo de información sobre hábitos de vida podemos determinar de forma bastante acertada cuál ha sido la causa del sobrepeso y de esta forma disponer de una estrategia mucho más acertada para eliminarla y evitar que se vuelva a acumular.La grasa en el hombre y la mujer 

El género es un factor importante en la distribución de la grasa, hombres y mujeres presenta

n grandes diferencias en el lugar de acumulación, el factor más determinante es el factor hormonal, ya que los estrógenos (hormona típicamente femenina) muy relacionados con la función reproductora en la mujer, tienden a acumular las reservas de grasa en la zona gluteofemoral. En los hombres esta hormona está presente en cantidades mucho menores y la acumulación de grasa tiene su causa en el sedentarismo y altas ingestas calóricas.

Riesgo de utilizar diuréticos en competencia

Este tema es por que muchos tienen dudas con respecto la manera más facil de bajar de peso, pero todo tiene su riesgo.

Los diuréticos: son sustancias que promueven a nuestro cuerpo expulsar los líquidos(mi definición muy vulgar pero entendible). así que no queman grasa!!!

Si te has topado con alguna vez que tengas que bajar inmediatamente de peso para tu competencia y necesitas bajar 3 6 o 10 kilos algunos recurren a los diuréticos los cuales nos ayudan a expulsar los líquidos pero ¿que pasa con nuestro cuerpo?.

Primera instancia nuestro cuerpo al perder grandes líquidos se ve en la necesidad de solicitar liquido de reserva de los músculos y sangre, lo cual hace que nuestro flujo sanguíneo baje y esto provoque que nos desgarre los músculos y que nos deshidratemos, en el caso mas extremo pues ocasionar la muerte, al tener poca agua en nuestros cuerpos nuestros sistemas empiezan a fallar y se eleva nuestra temperatura ya que el agua funciona como anticongelante y nos mantiene también fríos mediante la sudoración.

así que ahora que saben que problemas les puede ocasionar mejor no los usen y les daré unos tips para que den el peso adecuado en su competencia.

primero al pesarnos sin ropa bajamos alrededor de 3 kilos, ahora si le suman que su alimentación se baso en alimentos suaves como vegetales el día anterior y regulan su ingesta de sales y azucares, bajan como 2 kilos y al hacer del baño unas horas antes podrán bajar hasta 7 kilos aproximadamente.

UNA DIETA DE DEFINICIÓN MUY ESTRICTA PARA UN MES

Sin duda una de las cosas más complicadas a la hora de conseguir un cuerpo 10 es la definición, es decir, eliminar la grasa y líquidos que tapan nuestros músculos después de haber realizado una buena época de volumen para ganar masa muscular. Por eso la mayoría de dietas de definición, al igual que esta, son bastante estrictas y conviene variarlas cada poco tiempo si no se quiere caer en una rutina que te llevará a dejarlo. Allá vamos con esta dieta de definición:

Desayuno
50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida
50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.

Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.
Para irse a dormir (opcional)
Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estás comiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa.

No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo una “comida trampa“, ya que ayudará a activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrirás un efecto rebote cuando dejes de seguir esta dieta de definición.

NOTA

Muchos de nosotros solo buscamos dietas en Internet con esperanzas en bajar de grasa e incrementar de musculo, pero en realidad ¿estamos haciendo las cosas bien? para empezar es muy importante saber nuestro peso corporal mínimo ya que de el dependerá mucho cuanta proteína o carbohidratos ingerir bueno con esto podríamos llegar a una conclusión de que esta rutina es para una persona de unos 70kg aproximadamente, y recuerden no iniciar una dieta a menos que se la recomienden un especialista.

Analicemos la dieta y recomendaciones.

• Al desayunar debemos consumir el alimento mas rico en azucares, carbohidratos y grasas ya que es el inicio de nuestro día y necesitamos un gran empujón, pero no así con las subsecuentes comidas.

• comer cada 2 horas en promedio
• comer una pequeña ración de carbohidratos simples antes del entrenamiento
• comer proteína inmediatamente despues del entrenamiento(de acuerdo a tu peso corporal)
• antes de dormir consumir alimentos ricos en aminoácidos y proteína para completar la reconstrucción de los músculos

¿Hacer ejercicio con faja o cinturón es bueno o malo?

Hacer ejercicio con faja o con el cinturón de gimnasio No ayuda a adelgazar en absoluto, y puede llegar a ser perjudicial por volver a los músculos dependientes y perezosos. Usar cinturón o faja es solo recomendable cuando se sufre de alguna molestia a nivel muscular de la parte dorsal o del recto abdominal (causados por alguna lesión o golpe), cuando se viene de alguna cirugía estética que requiere el uso de las mismas, y/o cuando se van a mover o levantar pesos realmente "monstruosos" (caso del cinturón de gimnasio), cuando se entrena halterofilia, por ejemplo. Y aún así, con todas estas recomendaciones, es preferible nunca usar ni cinturones de gimnasio ni fajas (salvo en los casos de algunas cirugías estéticas), porque si se viene de alguna lesión, por ejemplo, es preferible empezar los entrenamientos con pesos bajos para ir fortaleciendo poco a poco los músculos implicados, y sin volverlos dependientes a este artefacto (faja o cinturón). 

Otra cosa, son las famosas "chuspas" o bolsas plásticas que se colocan alrededor del abdomen, creyendo que ese calor que producen y posterior sudor, hace que pierdan más grasa, cuando es algo totalmente erróneo, ya que la grasa no se va a través del sudor. Lo único que logran es impedir la oxigenación de las células de la piel de estas zonas que cubren. La grasa se "quema" a través del ejercicio físico, al servir como combustible en algunos de intensidad moderada. Ya que éste te haga sudar es otra cosa. 

Muchos y muchas (principalmente ocurre en mujeres) sienten que el cinturón o la faja justo después de la rutina de pesas o de hacer otro ejercicio físico, les ha ayudado areducir medidas en el abdomen. En parte si sucede, pero es por la misma presión o fuerza que el artefacto ejerce, y No porque los músculos implicados hagan la fuerza, que es lo que también se busca en los entrenamientos SIN el uso de la faja o cinturón de gimnasio. A los cuantos minutos, los músculos volverán a su posición original, y esta reducción de medidas será efímera y a la vez dependiente al uso de este artefacto.

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¿Hacer ejercicio con faja o cinturón es bueno o malo? Articulo Completo

Hacer ejercicio con faja o con el cinturón de gimnasio No ayuda a adelgazar en absoluto, y puede llegar a ser perjudicial por volver a los músculos dependientes y perezosos. Usar cinturón o faja es solo recomendable cuando se sufre de alguna molestia a nivel muscular de la parte dorsal o del recto abdominal (causados por alguna lesión o golpe), cuando se viene de alguna cirugía estética que requiere el uso de las mismas, y/o cuando se van a mover o levantar pesos realmente "monstruosos" (caso del cinturón de gimnasio), cuando se entrena halterofilia, por ejemplo. Y aún así, con todas estas recomendaciones, es preferible nunca usar ni cinturones de gimnasio ni fajas (salvo en los casos de algunas cirugías estéticas), porque si se viene de alguna lesión, por ejemplo, es preferible empezar los entrenamientos con pesos bajos para ir fortaleciendo poco a poco los músculos implicados, y sin volverlos dependientes a este artefacto (faja o cinturón). 

Otra cosa, son las famosas "chuspas" o bolsas plásticas que se colocan alrededor del abdomen, creyendo que ese calor que producen y posterior sudor, hace que pierdan más grasa, cuando es algo totalmente erróneo, ya que la grasa no se va a través del sudor. Lo único que logran es impedir la oxigenación de las células de la piel de estas zonas que cubren. La grasa se "quema" a través del ejercicio físico, al servir como combustible en algunos de intensidad moderada. Ya que éste te haga sudar es otra cosa. 

Muchos y muchas (principalmente ocurre en mujeres) sienten que el cinturón o la faja justo después de la rutina de pesas o de hacer otro ejercicio físico, les ha ayudado areducir medidas en el abdomen. En parte si sucede, pero es por la misma presión o fuerza que el artefacto ejerce, y No porque los músculos implicados hagan la fuerza, que es lo que también se busca en los entrenamientos SIN el uso de la faja o cinturón de gimnasio. A los cuantos minutos, los músculos volverán a su posición original, y esta reducción de medidas será efímera y a la vez dependiente al uso de este artefacto.

"DEPENDENCIA" MUSCULAR AL USO DE FAJAS O CINTURONES DE GIMNASIO 

Si haces ejercicio físico (pesas, trotar, etc.) sin el uso de estos artefactos, obligas a los músculos dorsal ancho (mal llamado "lumbar"), al recto abdominal, al transverso del abdomen, a los oblicuos interno y externo, y algunos intrínsecos del dorso, a que se esfuercen por mantener la contracción y el equilibrio para levantar o mover ciertos pesos, y así mismo ir fortaleciéndose. 

Si usas la faja o el cinturón de gimnasio, lo único que logras es que los músculos no vean la necesidad de contraerse tanto como lo harían sin el uso de éstos. El peligro, por así decirlo, es que si usas mucho el cinturón o la faja, y si no haces contracciones para trabajar los músculos abdominales y el músculo dorsal ancho (mal llamados "ejercicios lumbares"), cuando hagas una acción tan simple, en tu día a día, como agacharte a recoger algo, o correr porque te va a dejar el metro, corres más riesgo de sufrir desde una lesión leve hasta una grave que te deje "tirado" o "tirada" en el suelo, por más tonto que el movimiento pueda parecer. 

USAR FAJA O CINTURONES SIN HACER EJERCICIO FÍSICO CONTINUO 

Algunas personas que no hacen ejercicio físico de manera continua o en absoluto, compran estas famosas fajas o cinturones reductores que las empresas o compañías que las fabrican recomiendan usar durante gran parte del día, y a veces en el mismo período de sueño, lo cual es poco recomendable por varias razones, entre las cuales se encuentran la ya mencionada "dependencia" que se genera en los músculos a estos artefactos, y porque además en el período de sueño es algo que no permite la conciliación del mismo, haciendo que el descanso sea incompleto y/o menos efectivo. 

Las personas que tienen trabajos en bodegas u otro tipo, en los cuales deben estar moviendo constantemente cajas o cualquier otro tipo de objetos con un peso considerable, tal vez si deban usar los famosos cinturones, por varias razones, entre las cuales están el hecho de que no hacen algún otro tipo de ejercicio y por ende los músculos y las mismas vértebras corren un mayor riesgo de lesión, y en cuanto a la parte legal, porque si no usan el producto que la empresa proporciona, y llegan a sufrir algún tipo de lesión en horario laboral, no hay derecho alguno de reclamar una indemnización, por ejemplo. 

RECOMENDACIÓN FINAL 

Si se busca la reducción de peso en grasa corporal, y por ende la reducción de medidas en zonas tan comunes como la abdominal, es mucho más efectivo la práctica de ejercicio físico (preferiblemente rutinas con pesas) Sin el uso de alguno de estos dos artefactos. Lamentablemente en muchos gimnasios o centros de acondicionamiento físico aún recomiendan mucho el uso de los mismos, aún cuando son entrenamientos con pesos altos pero relativamente "manejables", con la esperanza de que así se logre un mejor trabajo en los músculos de esta zona, lo cual ya saben, es completamente erróneo. O con la disculpa de evitar una lesión, cuando una buena ejecución de la técnica, sin usar el cinturón, es lo que prima para fortalecer estos músculos. 

Si no se puede asistir a un gimnasio o no se puede practicar algún otro tipo de ejercicio físico bien sea por falta de tiempo, porque el clima no ayuda o por simple pereza, es preferible que durante el día tu mismo o tu misma mantengas la contracción de los músculos de la zona abdominal por voluntad propia y no porque un artefacto lo haga por ti, porque al final esta reducción de talla solo será pasajera y dependiente al mismo cinturón o faja. 

Fuente: salud-fisica-mental-y-espiritual.blogspot

5 Alimentos con grasas saludables

En el articulo que te preparamos el día de hoy, te hablaremos sobre 5 alimentos con grasas saludables los cuales te permitirán bajar de peso siempre y cuando no las tomes en cantidades exorbitantes.

Frutos Secos.

Los frutos secos contienen muchísimas proteínas y grasas saludables del tipo Omega 3 el cual beneficia a nuestro corazón y que ademas es el ideal para reducir el colesterol malo en nuestra sangre. Ademas contienen L-Arginina, el cual es un aminoácido que mejora el sistema inmunologico, también ayuda abajar de peso gracias a la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

Aceite de Coco. 

El aceite de coco, es uno de los aceites que al calentarse no produce sustancias saturadas y por consiguiente es benéfico para nuestra salud, ya que cuenta con propiedades anticancerigenas, anti-bacterianas y anti-microbiales. Se recomienda utilizarlo en licuados o cereales para beneficio de nuestro organismo. Es importante mencionar que el aceite de coco, contiene trigliceridos de cadena media los cuales ayudan a proporcionar a nuestro cuerpo la energía suficiente para el día a día.

Semillas. 

Las semillas son ricas en omega 3 y fibra componente clave que nos permite bajar de peso. Las semillas dechia, son las mas recomendadas ya que estas se utilizan en una gran variedad de dietas para adelgazar.

Aguacate. 

El aguacate es una fruta excelente, ya que nos permite desintoxicar nuestro cuerpo, retrasar su envejecimiento gracias al glutation y a sus propiedades antioxidantes que nos permiten evitar accidentes cardiovasculares. También cuenta con vitamina E y ácido folico, el cual ayuda a prevenir los ataques cardíacos.

Aceite de Oliva.

El aceite de oliva se recomienda consumirlo crudo ya que de esta manera ayuda a reforzar nuestras defensas y evitar muchas otras enfermedades. Contiene antioxidantes de primer nivel y ayuda a reducir síntomas de artritis o reducir los problemas de asma.

15 maneras de estimular tu metabolismo aparte del ejercicio

NOTA: El ejercicio es primordial para obtener un metabolismo saludable. A pesar de esto deberías hacer ejercicio. Sin embargo, hay algunos métodos adicionales que pueden ayudar a mantener ese motor acelerado.


1. Come alimentos con Omega 3.

Los alimentos como el aguacate tienen ácidos grasos omega 3 que contienen innumerables beneficios. No te desanimes por la palabra graso. Estos ácidos ayudan a regular el azúcar en la sangre y la inflamación, lo que puede ayudar a mantener tu metabolismo estable. Para recetas fáciles que incluyen aguacate

2. No te olvides del desayuno.

Es la comida más importante del día por una razón. Desayunar es importante para mantener óptimos niveles de energía durante el día. Al saltarte el desayuno tu cuerpo entra en modo de inanición, que conserva la energía al hacer tu metabolismo más lento. Eso es lo que no quieres.

3. Come un bocadillo cuando sientas hambre.

Comer un bocadillo durante el día no solo te mantiene sin hambre, sino que mantiene tu nivel de energía constante. Esto mantendrá tu metabolismo acelerado al mantener los niveles de azúcar en sangre normales. La clave es comer bocadillos saludables.

4. Condimenta tu vida.

Agrega un poco de salsa picante o chile a tu comida. Los condimentos picantes contienen capsaicina, la cual ha demostrado que incrementa el ritmo metabólico en reposo aumentando los niveles de hormonas. Existen numerosas y deliciosas recetas de comidas picantes. No le temas al dolor.

5. Realiza algunas respiraciones profundas.

Sí, es una función natural , pero tomarse un ratito diariamente para concentrarte en tu respiración puede ser beneficioso. Respirar oxigena tu cuerpo, y más oxígeno = más energía quemada = mejor metabolismo. Tómate unos minutos al día para hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Un poquito de tiempo llega a ser bastante con el tiempo.

6. Bebe un poco de té verde.

El té verde contiene fenoles. Los fenoles son compuestos químicos que aumentan tu temperatura corporal interna. Tomar té verde a lo largo del día puede mantener esa temperatura alta y quemar esas calorías.

7. Come chocolate negro.

No, esto no es una broma. El chocolate oscuro (con mas de 70% de cacao) contiene cafeína y la catequina antioxidante, que son conocidos como potenciadores del metabolismo. Sólo no comas demasiado.

8. Come yogur.

No yogures que contengan galletas, caramelos o gomitas, sino yogures normales. El yogur contiene muchos nutrientes que pueden elevar tu ritmo metabólico. Trata de elegir yogures sanos.

9. Incluye más proteína magra en tu dieta.

Las comidas que contienen proteína magra requieren que tu cuerpo queme más energía, lo que aumenta tu metabolismo. También te mantienen lleno y satisfecho por más tiempo que otras opciones de comida.

10. Nunca te saltes las comidas.

Este es un consejo fácil de seguir. Con saltarte las comidas no conseguirás una cintura esbelta. Al saltarte las comidas, el cuerpo cree que pasará hambre y esto hace que tu metabolismo se ponga lento. Si tienes hambre debes comer.

11. Toma mucha agua fría.

En primer lugar, el agua es buena para ti y las investigaciones indican que tomar seis vasos de agua fría a diario puede aumentar tu metabolismo al quemar 50 calorías extras por día. Eso suma una pérdida de cinco libras más durante un año.

12. ¡Elige nueces!

Las nueces como la nuez de Castilla, pecanas, nueces del Brazil y pistachos contienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que ayudan en estimular el metabolismo. Pero no te excedas. Un puñado es más que suficiente.

13. Toma un tiempo para desestresarte.

El estrés causa la producción de cortisol que, entre otras cosas, puede ralentizar tu metabolismo. Lee un libro, date un masaje o simplemente relájate. Tomarse tiempo para aliviar el estres beneficiará tu vida de muchas formas.

14. Toma un bocadillo ligero antes de acostarte.

Tomar un bocadillo antes de dormir puede aumentar tu metabolismo nocturno. Existen varias opciones saludables.

15. Desconéctate.

Un buen descanso nocturno es esencial para un metabolismo saludable. Dormir ocho horas cada noche incrementa los niveles de energía a lo largo del día y ayuda a mantener estable las hormonas del estrés y los niveles de azúcar en la sangre.

Fuente

dtupo.blogspot

¿Cuantas calorías quemo al tener sexo?

¿Te has preguntado qué tipo de ejercicio haces entre las sábanas? 

Gracias a un nuevo estudio de la Universidad de Montreal, tenemos la respuesta precisa: los hombres quemamos 100 calorías en una sesión promedio de sexo, mientras las mujeres solo gastan 69 (sí, 69).

Un encuentro típico dura unos 25 minutos desde el inicio de los juegos previos hasta el fin, sin embargo es un promedio -los tiempos varían de entre 10 y 57 minutos. Mientras más tiempo dure, se queman más calorías.

Hasta este punto, probablemente te preguntes ¿cómo diablos se enteraron de esto? Es verdad que los estudios previos sobre el tema, básicamente eran dos personas sosteniendo relaciones sexuales en un laboratorio con electrodos, cables y cosas que, como te imaginarás, limitaban el placer de los más aventureros sujetos de prueba. Afortunadamente, los avances tecnológicos permiten que la misma información sea recopilada mediante un armband que puede ser utilizada en casa, para darle realismo a la prueba.

Además de seguir su actividad sexual mediante el equivalente de un "monitor cardiaco sexual", 21 parejas también corrieron en una caminadora durante 30 minutos para comparar el "sexercicio" con el ejercicio. Para los hombres, correr a una velocidad moderada los hizo quemar el doble de calorías por minuto, 276 en total. Cuando les preguntaron ¿qué había sido más placentero? -si correr en la caminadora o "aventarse un round"- el 100 por ciento de ellos aseguró que el sexo. (No había entre las respuestas una que dijera "¿En verdad tienes que preguntar?").

"El nivel de intensidad ejercido en una sesión de sexo puede ser mayor que caminar a un paso de 4 kilómetros por hora, pero menor que correr a un paso de 8 kilómetros por hora", aseguraron los investigadores en el estudio, publicado en Plos One. "El estudio, con todos sus resultados, sugiere que la actividad sexual a veces puede ser considerada como ejercicio".

Para calcular cuántas calorías quemaste durante tu próximo encuentro sexual, multiplica el tiempo en minutos por 4.2 (para los hombres) y 3.1 (para las mujeres).

ejemplo si lo haces por 40 minutos, 40X4.2=168 calorías en hombre y mujeres 124

Fuente menshealthlatam.com

Conclusión:

Jamas digas "no quiero"!!!  a pesar despues de ir al gym siempre queda un poco de energía y amor para hacerlo con tu pareja, Si te gusta ser el mejor en todo lo que haces pues disfruta al máximo lo que hagas y mas aun hacer el amor a tu novia y de paso quemaras grasa :)

"besa, folla, ama a tu novia toda la vida, un consejo te doy por que tu amigo Androide soy" 

Cómo adelgazar rápidamente y sin riesgos

A causa de la mala alimentación y de la vida sedentaria ganamos varios kilos de más, los cuales no solo perjudican a nuestra salud sino también nuestra estética, ya que la acumulación excesiva de grasa aumenta el volumen de varias zonas y como resultado obtenemos una figura desproporcionada. Pero… ¿Cómo adelgazar? Perder peso es un tema muy delicado y siempre que se desee adelgazar debe ser de manera adecuada y saludable y el proceso debe ser vigilado por un especialista. No son recomendadas las dietas para adelgazar rápido, las cuales prometen perder varios kilos en poco tiempo. A continuación en unComo.com te explicamos cómo adelgazar rápidamente y sin riesgos.

Propóntelo

¡Puedes lograrlo si te lo propones! Concéntrate en tu meta, la cual debe ser llegar al peso ideal para ti.

Elige una dieta

Es recomendable que un especialista te recomiende una dieta adecuada para ti, dependiendo de tu edad, sexo, etc. Evita optar por dietas milagrosas, ya que puede afectar tu salud más que el sobrepeso y además estas tienen efecto rebote, es decir que luego vuelves ganar rápidamente el peso que perdiste.

Añade a tu alimentación alimentos quemagrasa

Los alimentos quemagrasa también te ayudarán a adelgazar rápido, algunos de ellos son los pomelos, las naranjas, el ajo y el tomate.

Bebe mucha agua y zumo de frutas durante el día

El agua eliminará las toxinas del cuerpo, por lo que debes tomar 2 litros de agua por día. Antes de cada comida bebe dos vasos de agua o zumo de frutas para lograr llenar el estómago y así poder comer menos cantidad.

Realiza ejercicios

Si quieres adelgazar rápido y además evitar la flacidez debes dejar de lado la vida sedentaria y comenzar a realizar ejercicios aeróbicos 3 o 4 veces por semana.

No te saltes comidas

Lo ideal no es dejar de comer de un día para el otro, sino modificar la alimentación. Si pasas por alto alguna comida lograrás llegar con más hambre a la próxima comida en donde te devorarás todo lo que encuentres.

Como entrenar en casa

entrenar abdomen en casa


Recomendaciones:

Si quieres adelgazar no evites comer, al contrario come pero adecuadamente y a tus horas, procura comer balanceado y has ejercicio, una vida sana!!

¿Que son los Hidratos de Carbono?

¿Que son los Carbohidratos?

¿Como aumentar en musculatura?

Bueno este post esta dedicado a todas aquellas personas que no les gusta o omiten en lo máximo el consumo de Carbohidratos, pero ¿que son estos susodichos?

Los carbos(carbohidratos)  son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y llevan a cabo diversas funciones, básicamente están compuestos por unidades de azúcar.

Los Carbohidratos nos proporcionan energía que necesitamos para llevar a cabo las funciones diarias, ellos constituyen 45 a 65% de nuestro consumo total de energía de un día. la falta de consumo de los Carbohidratos pueden causar calambres musculares, fatiga, funciones mentales pobres y disminución de resistencia a las enfermedades.

¿que tipo de alimentos nos proporciona Carbohidratos?

Son los cereales como el arroz, frutas como manzanas, naranjas plátano, etc,  los vegetales ricos en almidón como los frijoles, papas, maíz, etc, y los productos lácteos como leche, queso, yogur, etc.

beneficios de consumir Carbohidratos:

• proporciona energía
• regulación de movimientos intestinales
• equilibrio hormonal
• sistema inmune
• genera antioxidantes
• regula el nivel de azúcar
• mantiene tu nivel de musculo
• y suministro de fibra

Los Carbohidratos se dividen en 2 grupos, los Carbohidratos Simples y los Carbohidratos Complejos.

Los Carbohidratos Simples son de 1 o 2 moléculas de azúcar y se pueden digerir rápidamente debido a sus estructuras simples, elevan rápidamente el azúcar en la sangre y son absorbidos directamente en la sangre en forma de glucosa y proporciona energía inmediata.

• azucar
• frutas
• harina
• verduras
• leche
• miel
• galletas
• chocolates

Recomendación: antes de alguna actividad se sugieren consumir Carbohidratos para obtener energía inmediata, tratar de regular su ingesta para evitar cambios bruscos de azúcar en la sangre.

Los Carbohidratos Complejos se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar, estos tardan en descomponerse mas tiempo en su forma elemental y por lo tanto requieren mas digestión en comparación con los Carbohidratos simples, lo cual nos provee de energía constante y mas larga en duración de tiempo.

los Carbohidratos Complejos se dividen en 2:

• Almidon
• fibra dietetica

los Carbohidratos aportan 4Kcal por gramo.

algunas actividades con un conteo promedio:

• Actividad Calorías quemadas por media hora 

• Aerobics 178 

• Baloncesto 258 

• Badminton 125 

• Bolos 108 

• Paseo rápido 150 

• Bicicleta 150 

• Bailar 130 

• Conducir 50 

• Pescar 114 

Recomendaciones:

Partiendo de esta info les recomiendo que si quieren aumentar en volumen muscular no afecten su consumo de Carbohidratos, me refiero a que el consumir menos Carbohidratos ara que empiecen a consumir su propia grasa y musculo para compensar el déficit de carbos, si quieres subir en volumen consume Carbohidratos para que la proteina sea totalmente usada en su recuperación de músculos.

Antes de realizar una actividad consumir Carbohidratos para que tengan la suficiente energía.

No tengas miedo a comer Carbohidratos ya que si bien algunas actividades requieren menos calorías que las que consumimos no quiere decir que vamos a sobrepasar nuestro umbral y empezar a engordar, no!!  recuerda que necesitamos energía para procesos internos en nuestro organismo, mejor regula o ve que tipos de carbos estas consumiendo.