Torneo Nacional de Lucha de Brazos Estado de México 2014
La Asociación de Lucha de Brazos del Estado de México A.C. les hace la invitación al Campeonato Nacional que se llevará a cabo el día 19 de julio del 2014 a las 9am en las instalaciones de Casa Club Foresta,Residencial Foresta Crystal Lagoon, Metepec Edo de México.
Las categorías serán:
Hombres
-75kg, -85kg, -95kg, -105kg, +105kg y Categoría libre(brazo derecho e izquierdo). solo la categoría libre se premiara con efectivo($ de las inscripciones de los que se inscriban en esa misma categoría).
Mujeres
Única (brazo derecho e izquierdo). Inscripciones $200. Pesaje en SUITES INN HOTEL "La Muralla" METEPECdesde las 3pm a 8pm el día viernes 18 de julio del 2014 ( se podran inscribir y pesar en el Hotel Sede y en el día del evento a las 9am).
Se premiara a los primeros 3 lugares con trofeos conmemorativos al evento y medalla.
Lo no previsto se evaluara por el comité organizador.
Para empezar con este articulo tendremos que definir "Fuerza", La fuerza "como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento."
bueno y ahora ¿que con esto? dependiendo el tipo de deporte o disciplina que practiques necesitaras fuerza en cada movimiento o actividad. para aumentar fuerza en poco tiempo te puedo recomendar los ejercicios isométricos, "Los ejercicios isométricos consisten en someter un músculo a tensión sin que haya movimiento, como al empujar una pared o apretar una mano contra la otra. Son ejercicios muy utilizados en rehabilitación, ya que fortalecen el músculo sin forzar las articulaciones, pero también pueden utilizarse de manera general para fortalecer y acondicionar." a mi criterio al encontrar deportistas como de powerlifting ellos entrenan con altas cargas inhumanas(por así decirlo heheh) y reducen el movimiento ayudándose de bancos o tablas de medidas y poco a poco se acercan a hacer ejercicios isométricos los cuales al soportar gran peso lo empiezan a convertir en ejercicios isotónicos al tratar de quitar poco a poco las ayudas como las tablas o bancos, hasta tener un movimiento limpio y rápido. ¿entonces como puedo trabajar? ejemplo Armwrestling
1.-¿que deporte practicas? 2.-¿que movimiento-musculo esta involucrado? jalón tipo remo y los músculos en mayor parte del brazo y espalda
partiendo de esto tienes que someter a cargas de mucho peso deteniéndolo por un periodo largo de tiempo en la espalda baja, ejemplo peso muerto, dominadas(formando 90 grados entre bíceps y antebrazo), remo sosteniendo el peso lo mas cerca del cuerpo. Brazo sostener una mancuerna muy pesada con respecto a tu peso corporal en el brazo tipo Alexey Voevoda. Antebrazo sostener el peso muerto por mas tiempo, hand grips, etc.
y para finalizar ocupamos los ejercicios isotónicos los cuales nos fomentaran a unir los movimientos y ejercicios entrenados y poder hacer la técnica del movimiento.
resumen... entrenar isométricos, después isotónicos y por ultimo ejercicios que impliquen el movimiento de técnica con peso, claro esta que es previo a competencia, cuando se acerque la competencia se tendrá que cambiar a otros mas adelante hablaremos de eso. saludos.
¿Cómo puedo levantar mas peso en bíceps? ¿Cómo aumentar mi bíceps? ¿Cómo hacer crecer mi Bíceps?
Si alguna vez te preguntaste"¿ por que llevo tiempo en el gym y no levanto mucho peso en bíceps?" o también te preguntas"¿ por que no ha crecido?".
Bueno empecemos de esta forma.
para poder hacer crecer los músculos lo primero que debemos hacer es estirar las fibras a tal forma que tengan pequeños desgarres y cuando nos alimentamos se puedan recuperar y sanar, esto conlleva a que se rellenen esas fibras, ahora dirás por que hablo de esto... pues por que al tener un musculo grande y alimentado podremos cargas mas cargas y con un buen entrenamiento levantar mas peso y tener volumen.
En mi rutina empiezo de esta forma, recuerden siempre estirar y lubricar.
el primer ejercicio es realizar 15 a 30 repeticiones con barra z con un peso que te permita realizar estas repeticiones.
después trato detener en cada brazo un peso muy alto, ese tipo de ejercicio es isometrico que nos promueve el llamado de mas fibras a ese movimiento. acá te dejo un ejemplo.
Aquí estoy cargando una mancuerna de 40kg mas 5 discos de 10kg.
este ejercicio lo que hace es que mi mano, mi brazo y cuerpo se prepare a cargar mas peso.
hago de 4 a 6 series de 8 a 10 segundos deteniendo el peso, debemos tener un angulo de 45° aprox
entre el antebrazo y bíceps.
una vez ya echo este tipo de ejercicio podemos realizar un ejercicio común como bíceps en banco scott o bíceps en polea.
ahora recuerda hacer mínimo 4 ejercicios de bíceps y máximo 6, con 10 repeticiones aprox.
yo peso alrededor de 95kg y realizo ejercicios a medio movimiento y concentrado. y mi bíceps mide 46cm. no es mucho pero noto la diferencia cuando implemento ejercicios de tipo isometricos combinados con isotonicos(ejercicios de movimiento completos).
