"Yo puedo!", Alexey Voevoda Cantando y bailando

"Yo puedo!" - Muestra experimentos audaces que desafía 12 celebridades del mundo del espectáculo y el deporte. El espectáculo ofrece una oportunidad única de ver a sus estrellas favoritas con una completamente nueva, con el lado inusual.

Cada edición, después de increíbles actuaciones estelares profesionales concursantes tendrán que tomar decisiones rápidas y difícil: la de lo visto, ellos serán capaces de repetir la semana que viene? Entrenadores experimentados asumir el papel de mentores y ayudarán a los participantes a prepararse para las próximas actuaciones.

"! Yo puedo" será una verdadera prueba de talento: el plazo de una semana de artistas y deportistas famosos para dominar completamente nuevas habilidades, responder adecuadamente al reto que representa para ellos. Competiciones tendrán lugar en las categorías 6-permanentes: "Fuerza", "habilidad", "humor", "Danza", "Música" y "El Secreto".

https://www.youtube.com/watch?v=Etw3pIM44IE

Lucha de brazos en deporte para - olímpico 2015, Sochi Rusia

 Nuestra organización miembro de la Federación de Deportes de Rusia para las Personas con Discapacidad Física ha tenido éxito en su candidatura para organizar los Juegos Mundiales IWAS para 2015 con las fechas preliminares fijadas para 26 septiembre-2 octubre.

Después de la visita al sitio definitivo éxito durante agosto de 2014, IWAS Juegos Gerente Técnico Ene Bockweg informó de sus hallazgos para los Juegos, que se celebrará en la ciudad de Sochi.

Sochi que fue sede de la Juegos Olímpicos y Paralímpicos de 2014 de invierno se ha fijado por encima de muchas ciudades para ofrecer un lugar libre de barreras con diseño inclusivo tanto para las sedes deportivas y alojamiento.

Deportes que se incluyen;
- Tiro con arco
- Lucha de brazo
- Atletismo
- Taekwondo
- Natacion
- Mesa de ping pong

IWAS Director de Operaciones, Charmaine Hooper dijo "IWAS se complace en beneficiarse del legado de los Juegos Paralímpicos de Invierno de Sochi 2014, en lo que se refiere al interés que creó en para-deporte, y opina que la Membresía IWAS apoyará los Juegos con un número récord de entradas . Todos esperamos a un gran éxito IWAS Juegos Mundiales 2015 "

http://www.iwasf.com/iwasf/index.cfm/iwas-news/it-is-with-great-pleasure-that-iwas-can-announce-the-2015-world-games-has-been-awarded-to-sochi-russia

Qué es el Core. Algo más que Abdominales.

• Autor: Maokoto 
• Archivado bajo: Conceptos, General
 
• Fecha: mar 12,2012

En anatomía el core se refiere a su definición más general al cuerpo menos las piernas y los brazos. Los movimientos funcionales son altamente dependientes del core, y una falta de desarrollo en el mismo puede predisponer a una lesión.

La mayoría de los músculos del core se encuentran en el área abdominal y en la parte media y baja de la espalda, y periféricamente incluyen las caderas, los hombros y el cuello.

Anatomía

Los músculos principales incluidos son los del suelo pélvico, el transverso abdominal, multifidus, oblicuos internos y externos, recto abdominal, erectores de columna (sacrospinal) especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma. Músculos menores del core incluyen el dorsal, los glúteos y el trapecio.

Funciones del Core

El core se utiliza para estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico y también para proveer presión interna para expulsar sustancias (el vómito, las heces etc.).

La maniobra Valsalva

Los músculos del core son muy importantes en la maniobra Valsalva, en la que el tórax se tensa mientras se contiene la respiración. Esta acción normalmente involuntaria puede inducirse con el siguiente ejercicio:

Estando de pie, flexiona los dedos y une ambas manos frente al pecho (la palma izquierda hacia tí, la palma derecha hacia fuera con el pulgar abajo). Inspira profundamente y tira fuerte de tus manos para separarlas tan fuerte como puedas, sin soltarlas. Al tirar, se nota como los músculos del pecho y del abdomen se tensan y como la garganta (glotis) se cierra. La maniobra Valsalva ayuda en los levantamientos y todo tipo de esfuerzos.

fuente:www.masfuertequeelhierro.com/

IMPORTANCIA DEL CORE EN LA LUCHA DE BRAZOS

IMPORTANCIA DEL CORE EN LA LUCHA DE BRAZOS

A pesar de lo que muchos deportistas piensan, que para la lucha de brazos solo se debe entrenar la mano, muñeca, brazo y parte del tren superior para mi están muy equivocados.

El cuerpo actúa como un todo y transmite las fuerzas desde los puntos de apoyo hacia las partes mas alejadas (palancas), en la mesa no hacemos fuerza solo con el brazo, los pies son el punto de apoyo principal y entra en juego todo el cuerpo hasta los dedos de los pies...

La realización de movimientos combinados como en la lucha de brazos cuando tiramos con nuestro peso y giramos todo el tronco implica la coordinación entre la cintura pelvica y la cintura escapular que transmite la fuerza de las piernas al tren superior.

La musculatura que esta entre las dos cinturas es la llamada "CORE" y es la encargada de aguantar la presion que va de una cintura a la otra.

Para que las fuerzas se transmitan correctamente debemos tener no solo fortalecida esta zona, si no, que debemos tener niveladas las fuerzas de las cuatro paredes que forman el "CORE" que son: el abdomen, lumbares, suelo pelvico y diafragma.

Por lo tanto no vale con entrenar solo los brazos, hay que darle mucha caña a zonas del cuerpo como el "CORE" para poder darlo todo en la mesa.

por : 

Javier O. B.

Rutina de principiantes o rutina general

Cuando muchos de nosotros iniciamos en el entrenamiento de nuestros cuerpos en el gimnasio, muchas veces tenemos dudas de que será mejor para nosotros o que si el entrenador es lo suficientemente capaz de atendernos personalizada-mente, pues en este articulo hablare de que entrenamiento debemos hacer cuando empezamos en las pesas.

Cuando Empezamos debemos reconocer que no hemos tenido entrenamiento antes y que no sabemos mucho de que músculos entrenar o que nos conviene, pues lo que nos conviene si es que somos principiantes es tener una rutina general en la cual entrenamos algunos ejercicios que engloban la mayoría de músculos y por lo general 2 ejercicios diferentes del mismo músculo ya que esto hará que no nos fatiguemos y podamos al siguiente día poder entrenar ya que muchos principiantes el error mas común es querer entrenar pecho o brazo el primer día y lo único que logramos es que no nos podemos parar al día siguiente.

Bueno ya con esto empecemos por explicar la rutina.

Calentamiento ya sea en bicicleta o cualquier ejercicio como correr, eliptica etc. 15 minutos.

2 ejercicios de abdomen de 4 series de 15 repeticiones. como elevacion de piernas y crunch.

2 ejercicios de pierna 4x15, como las sentadillas y extensiones de cuadríceps.

2 ejercicios de pecho 4x15, pecho flat e inclinado.

2 ejercicios de espalda 4x15, pull down y remo.

2 ejercicios de triceps 4x15, copa, extensiones.

2 ejercicios de bíceps 4x15, barra z y en polea con toma v.

y por ultimo 15 minutos de bicicleta o elíptica o cualquier otro, para enfriarnos y dar relajación a los músculos ay que nunca se habían estresado tanto.

Esta es tu grasa y así la quemarás

Esta es tu grasa y así la quemarás

Tu estrategia quema grasa debe obedecer al origen de ella, para ello observando su localización tendremos mucha información útil para trazar un plan adecuado a cada característica.Todos deberíamos saber que no existen ejercicios localizados para eliminar la grasa, es decir que hacer abdominales no eliminará la grasa de tu cintura, ni hacer glúteo quemará la de tus cartucheras, así que invirtamos nuestro tiempo, esfuerzo y sesiones de entrenamiento con una orientación mucho más acertada y desde luego productiva. Lo que si es importante es observar cómo se ha acumulado la grasa y en qué zonas, esta información es vital para saber la causa y actuar sobre ella.Habrás comprobado que la grasa no se acumula por igual en todas las personas. Cada causa presenta una determinada forma y zona de acumulación. Con algo de información sobre hábitos de vida podemos determinar de forma bastante acertada cuál ha sido la causa del sobrepeso y de esta forma disponer de una estrategia mucho más acertada para eliminarla y evitar que se vuelva a acumular.La grasa en el hombre y la mujer 

El género es un factor importante en la distribución de la grasa, hombres y mujeres presenta

n grandes diferencias en el lugar de acumulación, el factor más determinante es el factor hormonal, ya que los estrógenos (hormona típicamente femenina) muy relacionados con la función reproductora en la mujer, tienden a acumular las reservas de grasa en la zona gluteofemoral. En los hombres esta hormona está presente en cantidades mucho menores y la acumulación de grasa tiene su causa en el sedentarismo y altas ingestas calóricas.

Riesgo de utilizar diuréticos en competencia

Este tema es por que muchos tienen dudas con respecto la manera más facil de bajar de peso, pero todo tiene su riesgo.

Los diuréticos: son sustancias que promueven a nuestro cuerpo expulsar los líquidos(mi definición muy vulgar pero entendible). así que no queman grasa!!!

Si te has topado con alguna vez que tengas que bajar inmediatamente de peso para tu competencia y necesitas bajar 3 6 o 10 kilos algunos recurren a los diuréticos los cuales nos ayudan a expulsar los líquidos pero ¿que pasa con nuestro cuerpo?.

Primera instancia nuestro cuerpo al perder grandes líquidos se ve en la necesidad de solicitar liquido de reserva de los músculos y sangre, lo cual hace que nuestro flujo sanguíneo baje y esto provoque que nos desgarre los músculos y que nos deshidratemos, en el caso mas extremo pues ocasionar la muerte, al tener poca agua en nuestros cuerpos nuestros sistemas empiezan a fallar y se eleva nuestra temperatura ya que el agua funciona como anticongelante y nos mantiene también fríos mediante la sudoración.

así que ahora que saben que problemas les puede ocasionar mejor no los usen y les daré unos tips para que den el peso adecuado en su competencia.

primero al pesarnos sin ropa bajamos alrededor de 3 kilos, ahora si le suman que su alimentación se baso en alimentos suaves como vegetales el día anterior y regulan su ingesta de sales y azucares, bajan como 2 kilos y al hacer del baño unas horas antes podrán bajar hasta 7 kilos aproximadamente.