¿Para qué sirven los esteroides?

Los esteroides son hormonas producidas por el cuerpo mismo, éstas son una deriación de una molécula primaria que lleva el nombre de “ciclopentanoperhidrofenantreno”. Se trata  de un hidrocarburo del cual se derivan también otras substancias. Los esteroides son hormonas segregadas por glándulas corporales y dispersadas por el torrente sanguíneo.

Se producen por:

• La hipófisis
• Glándulas paratiroideas
• Glándula tiroides
• Páncreas
• Glándulas suprarrenales
• El timo
• Las gónadas
• Glándulas sexuales

Y existen divisiones en los tipos:

• Corticoides
• Glcocorticoides
• Mineral-corticoides

Andrógenos:

• Androsterona
• Testosterona y
• Androstendiona

Hormonas sexuales femeninas:

• Estrógenos
• Prolactina Hormona folículo-estimulante y
• luteinizante, progesterona, oxitocina.

Tanto de los andrógenos como de las hormonas femeninas se sintetizan, los esteroides anabólicos o simples esteroides que utilizan para aumentar la masa muscular.

Otros tipos de esteroides son la vitamina D, y sus derivados, ya que son pre-hormonas.

Los esteroides son sinterizados por el colesterol dentro del cuerpo humano pero también son sintetizadas en forma artificial en laboratorios especializados.

 Para qué sirven los esteroides

Los esteroides tienen varias funciones dentro del cuerpo humano. Entre los que destacan la regulación de distintas funciones del organismo como el metabolismo de carbohidratos, proteínas y lípidos. Regula el equilibrio de los electrolitos y la homeostasis (metabolismo), que regula las funciones que existen dentro del cuerpo y los niveles de agua en las células del cuerpo.

Los esteroides deben ser aplicados por profesionales certificados y solo por razones médicas

También regula los niveles del sistema cardiovascular, renal, musculo esquelético y sistema nervioso.

 Función Reguladora:

Algunos regulan los niveles de sal y la secreción de bilis, así como la cantidad de agua en las células, y en general en el organismo, generando un estado de homeostasis.

 Función estructural:

El colesterol es un esteroide que forma parte de la estructura de las membranas de las células.  a partir del colesterol se sintetizan los demás esteroides, en el cuerpo humano.

Función Hormonal:

 Las hormonas esteroides son: corticoides, hormonas masculinas (andrógenos), hormonas sexuales femeninas, vitamina D y otros.

¿Para que sirven los esteroides?

En medicina se les utiliza en el tratamiento de  afecciones que ocurren cuando el cuerpo produce una cantidad  baja de testosterona, como el retraso de la pubertad y algunas clases de impotencia sexual.

También se recetan como tratamiento de los pacientes con SIDA y enfermedades  degenerativas que ocasionan pérdida de masa muscular

y en casos como en la falta de la vitamina D, (que es un esteroide), en enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple, artritis reumatoide, enfermedad de Crohn, el lupus, diabetes tipo 1, leucemia linfocítica crónica, ciertos tipos de cáncer e incluso demencia.

El andrógeno más abundante en los hombres es la testosterona, producida primariamente en los testículos. La testosterona, así como el estrógeno, es un poderoso regulador del metabolismo,  la testosterona  es una hormona benéfica, ya que aumenta la recuperación y fuerza muscular, así como también el metabolismo del cuerpo para que aumente su masa muscular, regula   la cantidad de  grasa del cuerpo.

Los esteroides también producen daños y trastornos como los siguientes:

• Tumores hepáticos
• Cáncer
• Ictericia
• Edemas (retención de líquido)
• Hipertensión arterial
• Elevación de colesterol malo
• Disminución del colesterol bueno.
• Tumores renales
• Acné
• Espasmos musculares (en físico culturistas)
• Hipertrofia muscular
• Hipertrofia testicular

Nota:
Como administrador de esta pagina no recomiendo el uso de esteroides ya que solo te darán problemas, lo mejor es estar informado y solo el uso de estos sean por problemas hormonales o recetados por un doctor. 

¿SE PUEDE REDUCIR LA GRASA DE FORMA LOCALIZADA?

En revistas, internet, libros cualquier lugar o en la sociedad existen mitos, en este caso a la hora de perder peso, el tema es de la quema de grasa focalizada, en muchas ocasiones se ha escuchado hablar o leer planes que permiten una supuesta quema de grasa focalizada, ciertos productos para una parte del cuerpo, o incluso hacer abdominales con series infinitas pensando que de esa manera se eliminará la grasa.

Este artículo te trae la verdad y como otro mito del fitness, NO se puede eliminar la grasa localizada, no existe ejercicio alguno que permita reducir depósitos de grasa en ciertas partes del cuerpo, el cuerpo no está separado, el cuerpo es un conjunto de reacciones metabólicas, por eso es imposible eliminar la grasa focalizada.

El uso de una faja, las 2 horas de abdominales, es totalmente inútil, lo que debes hacer es realizar ejercicios cardiovasculares y tener una dieta adecuada baja en calorías.

Aunque en pequeñas proporciones veas resultados de quema de grasa focalizada, solamente serán temporales y la única manera es con un plan de alimentación bajo en calorías y ejercicio constante.

La única manera de eliminar la grasa localizada es con una cirugía estética.

Fuente:consejosgym.com

Cómo curar una tendinitis

La tendinitis se produce al sobrecargar los límites de resistencia de un tendón, ya sea por un exceso de ejercicio, malas posturas o por la repetición sistemática de un movimiento, por ejemplo al trabajar en determinados oficios. Es muy común que esta dolencia se produzca en los tendones del hombro, codo, muñeca y pie, por lo que además del dolor suponen una gran incomodidad para desarrollar la vida diaria. Deberás visitar un médico para que te examine y te administre el tratamiento adecuado, pero también te resultarán útiles estos consejos de unComo sobre cómo curar una tendinitis.

1.-

Es muy importante la prevención de las tendinitis, especialmente al hacer deporte. Para ello, será necesario realizar ejercicios de calentamiento previos al desarrollo de la actividad deportiva. Deberemos calentar todos los músculos del cuerpo, pero especialmente los del área sobre la que vamos a trabajar.

2.-

En caso de que creas sufrir tendinitis, deberás acudir a una consulta médica para que el especialista te examine y haga el diagnóstico apropiado. De esta forma, también podrá recetarte el tratamiento adecuado que, en el caso de los tendones inflamados, suele basarse en medicamentos antiinflamatorios para reducir la hinchazón y, por lo tanto, el dolor.

3.-

En algunos casos, para curar la tendinitis será necesario inmovilizar la zona en cuestión, ya sea mediante un vendaje, escayola, etc. El objetivo será evitar movimientos bruscos en esa área inflamada y prevenir que se convierta en un dolor crónico.

4.-

Asimismo, puede ayudarnos a tratar la tendinitis el realizar un tratamiento de frío-calor sobre el área adolorida. Deberán aplicarse compresas de frío durante unos 20 minutos unas 5 veces al día; para ello, podemos usar hielo envuelto en un paño o toalla para que no toque directamente sobre la piel o bien optar por compresas reutilizables. Por otro lado, aplicaremos también compresas calientes unas 4 veces más durante el mismo tiempo.

5.-

Los masajes también suelen ser útiles para los casos de tendinitis, pero siempre deberán realizarse por un fisioterapeuta o especialista, ya que de lo contrario podrían resultar contraproducentes.

Fuente

salud.uncomo.com/articulo/como-curar-una-tendinitis-17084.html

Conclusión.

La tendinitis se puede prevenir al calentar bien, recuerden incluir estiramientos y movimientos similares a emplear en su rutina ya que eso lubricara las articulaciones y las pondrá en acción, y si ya tienen tendinitis pueden colocar compresas frías y calientes acompañadas de un pequeño masaje que no dure mucho en cada intervalo de frió a calor.

En mi experiencia recomiendo tomar glucosamina y el sulfato de condroitina al finalizar cada entrenamiento.

Glucosamina y Condroitina Para cuidar las articulaciones

La glucosamina y el sulfato de condroitina

El desgaste de las articulaciones es una de las molestias más frecuentes de las articulaciones. En los países industrializados aproximadamente un 50% de la población sufre alteraciones degenerativas de las articulaciones y de la columna vertebral. 

Existen muchos factores o causas que contribuyen a la aparición de esta dolorosa y tan extendida enfermedad. Generalmente, se trata de degeneraciones que aparecen con la edad, pero también puede ser provocada por exceso de peso, accidentes, trastornos circulatorios, por adoptar posiciones inadecuadas, así como por una mala alimentación. Los cartílagos de las articulaciones están compuestos por fibras de colágeno muy lisas y elásticas por lo que los movimientos se producen sin apenas roces. Debido a los movimientos mecánicos de las articulaciones se va produciendo un desgaste que el cuerpo, sin embargo, compensa de forma rápida generando más sustancia cartilaginosa. 

En las personas mayores esta capacidad regenerativa va disminuyendo lo que puede ser la causa de dolencias en las articulaciones. La capa cartilaginosa se vuelve áspera se agrieta y los movimientos dejan de producirse sin rozamientos. El cartílago se va reduciendo y, en algunos casos, llega incluso a desaparecer total o parcialmente. Los dos extremos de los huesos entran en contacto sin protección produciendo dolorosas molestias. Las fibras cartilaginosas desgastadas provocan frecuentemente irritaciones e inflamaciones en las articulaciones lo que se denomina artrosis activada. 

En casos extremos pueden producirse incluso deformaciones que a causa del roce permanente pueden conducir a una alteración de toda la estructura de la articulación.

Naturaleza y funciones del cartílago

El cartílago es un tipo de tejido conectivo que es más flexible que el hueso. Los diversos tipos de cartílago tienen varias funciones estructurales importantes, tales como:

Cubrir la superficie de los huesos donde se juntan.

Proporcionar el soporte rígido para estructuras como la laringe y la tráquea.

Hacer el material flexible que conecta las costillas al esternón.

Es componente de los discos intervertebrales.

Hacer el tejido flexible, el apoyo de la oreja.

Durante el desarrollo en el útero, el esqueleto fetal se compone principalmente de cartílago. Al tiempo de nacer, de gran parte de esto se ha calcificado para formar el hueso. Cuando los huesos largos crecen, crecen en una zona cartilaginosa que conecta el eje del hueso con la epífisis, la placa de cartílago epifisario. El nuevo cartílago se produce en esta placa y en el extremo de la placa se calcifica este para formar hueso nuevo. Después de la adolescencia el eje y la epífisis de la mecha del hueso (placa de cierre epifisario) y el crecimiento lineal se detiene. 

El cartílago es rico en un grupo de sustancias, los proteoglicanos, que contienen proteínas, pero son en gran parte compuestas por polisacáridos conocidos como glicosaminoglicanos a los cuales se debe la característica flexible del cartílago.

El orígen de la Glucosamina y la Condroitina en los complementos alimenticios

El sulfato de condroitina utilizado para los complementos se deriva del cartílago de los animales de granja (cerdo o la ternera) o en el cartílago de peces cartilaginosos como los tiburones. La glucosamina es producida por la hidrólisis ácida de las conchas de langosta, cangrejo, camarón o gamba y se comercializa en una serie de formas químicas ligeramente diferente, que en parte dependen de el ácido se utiliza para la hidrólisis de las conchas:

N-acetil-D-glucosamina (El grupo amino de la glucosamina es acetilado.)

D-glucosamina-HCI

D-glucosaminasulphate.2KCI

D-glucosaminasulphate.2NaCI.

Ellos tienen muchas probabilidades de convertirse en clorhidrato de glucosamina por el ácido clorhídrico del estómago. 

El tamaño de las moléculas del sulfato de condroitina depende de su origen. Si son demasiado grandes no pueden atravesar de la pared intestinal en su forma intacta. La condroitina se mantiene intacta en el estómago y el intestino delgado, pero es degradada por bacterias en el intestino grueso. La condroitina delcartílago de tiburón tiene un peso molecular bajo de (50-10 000) que con cierta facilidad puede penetrar las paredes intestinales y estar disponible en el organismo antes de ser descompuesto en el intestino grueso. Debido a su peso molecular elevado, la condroitina de los animales de granja tiene más dificultad en penetrar las paredes intestinales y gran parte se descompone en el intestino sin ser absorbido por el organismo(Volpi, 2003)..

Dosificación

La dosis máxima recomendada de glucosamina es de 1500 mg / día, lo que se puede administrar en una o más partes alícuotas. No se observaron efectos adversos importantes de tomar glucosamina. Se ha informado además de la incidencia ocasional por lo general transitoria como molestias gastrointestinales leves. La dosis máxima de sulfato de condroitina es de alrededor de 1200 mg / día. Las combinaciones de las dos sustancias también están ampliamente disponibles y ampliamente utilizadas. 

La cantidad que se recomienda tomar también depende del peso corporal de cada persona.

Su peso corporal	Dosis diaria recomendada
menos de 60Kg	1000mg Glucosamina 800mg Condroitina
entre 60Kg y 100Kg	1500mg Glucosamina 1200mg Condroitina
más de 100Kg	1500mg Glucosamina 1200mg Condroitina

Fuente:

www.glucosamina-condroitina.com/

UNA DIETA DE DEFINICIÓN MUY ESTRICTA PARA UN MES

Sin duda una de las cosas más complicadas a la hora de conseguir un cuerpo 10 es la definición, es decir, eliminar la grasa y líquidos que tapan nuestros músculos después de haber realizado una buena época de volumen para ganar masa muscular. Por eso la mayoría de dietas de definición, al igual que esta, son bastante estrictas y conviene variarlas cada poco tiempo si no se quiere caer en una rutina que te llevará a dejarlo. Allá vamos con esta dieta de definición:

Desayuno
50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida
50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.

Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.
Para irse a dormir (opcional)
Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estás comiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa.

No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo una “comida trampa“, ya que ayudará a activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrirás un efecto rebote cuando dejes de seguir esta dieta de definición.

NOTA

Muchos de nosotros solo buscamos dietas en Internet con esperanzas en bajar de grasa e incrementar de musculo, pero en realidad ¿estamos haciendo las cosas bien? para empezar es muy importante saber nuestro peso corporal mínimo ya que de el dependerá mucho cuanta proteína o carbohidratos ingerir bueno con esto podríamos llegar a una conclusión de que esta rutina es para una persona de unos 70kg aproximadamente, y recuerden no iniciar una dieta a menos que se la recomienden un especialista.

Analicemos la dieta y recomendaciones.

• Al desayunar debemos consumir el alimento mas rico en azucares, carbohidratos y grasas ya que es el inicio de nuestro día y necesitamos un gran empujón, pero no así con las subsecuentes comidas.

• comer cada 2 horas en promedio
• comer una pequeña ración de carbohidratos simples antes del entrenamiento
• comer proteína inmediatamente despues del entrenamiento(de acuerdo a tu peso corporal)
• antes de dormir consumir alimentos ricos en aminoácidos y proteína para completar la reconstrucción de los músculos

Definición de series y repeticiones

Las series y repeticiones son ejemplos de la jerga usada en el gimnasio para describir un programa de ejercicios que pueden ser desconocidos para ti si eres nuevo en el levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza. La comprensión de las series y repeticiones te ayudará a diseñar un programa de ejercicios que sea efectivo.

Identificación

El número de veces que se realiza un ejercicio representa el número de series. El número de veces que se levanta cada pesa representa el número de repeticiones. Tres series de 10 repeticiones es un protocolo común, lo que significa que vas a levantar el peso 10 veces, descansar durante 30 segundos a un minuto, levantar el peso de nuevo 10 veces, descansar y repetir para una tercera serie de 10 repeticiones.

Beneficios

Las series y repeticiones proporcionan una estructura a tu entrenamiento en lugar de sólo agarrar una pesa y levantarla un número aleatorio de veces y volver a dejarla. Variando el número de series y repeticiones en el programa y cambiando el peso utilizado adecuadamente harás que tus músculos no se acostumbren . No hay una combinación mágica de series y repeticiones, por lo que mezclarlos evita que tus entrenamientos se vuelvan una rutina aburrida.

Tipos

Hacer tres series de 10 repeticiones es un diseño de programa muy común y constituye un buen punto de partida. Puedes disminuir el peso y hacer tres series de 15 a 20 repeticiones, o aumentar el peso y hacer tres series de 8 repeticiones. Bill Phillips, gurú del ejercicio y autor de "Body for Life", sugiere un diseño de programa más complicado, pero muy eficaz. Serie 1: Comienza con 12 repeticiones con un peso muy liviano, descansa durante exactamente un minuto. Serie 2: Aumenta el peso y realiza10 repeticiones. Descansa durante un minuto. Serie 3: Aumenta el peso y realiza 8 repeticiones. Descansa durante un minuto. Serie 4: Aumenta el peso por última vez y realiza 6 repeticiones. Descansa durante un minuto. Serie 5: Reduce el peso de nuevo a la cantidad original más liviana y realiza 12 repeticiones. No descanses. Ve directamente a la serie 6: Realiza 12 repeticiones con un peso liviano de otro ejercicio para la misma parte del cuerpo.

La duración

Puedes variar tus series y repeticiones cada seis semanas o por cada entrenamiento, en función de tus objetivos de ejercitación y preferencias individuales. No pases más de seis semanas sin realizarlo y desafíate a ti mismo de una manera nueva.

Consejos

Cualquiera que sea el número de series y repeticiones que elijas, recuerda que al final del ejercicio, el músculo que estas trabajando debe estar experimentando una cantidad significativa de ardor y malestar. La sensación de dolor significa que estas desafiando el músculo con intensidad suficiente para ser eficaz. Si el esfuerzo y el dolor son demasiados y cuerpo sufre, para. Realizarlo de forma incorrecta puede causar lesiones.

Fuente
WeightLossMasterpiece.com: explicación de términos del gimnasio
"Body for Life"; Bill Phillips; 1999
"Program Design for Personal Trainers"; Douglas S. Brooks; 1998

Bruce Lee Grips, Maquina de apretar dedos

Buen Día a todos.

Hoy quiero hacer un post sobre la maquina que popularizo Bruce lee, esta maquina consiste en apretar los dedos, son 2 cuadrados soldados entre si, el cuadrado mas pequeño corre sobre los postes del cuadrado mas grande y la forma o dimensiones dependen de los discos a ocupar, si quieres una buen idea tambien puedes colocar una canasta la cual le puedes colocar piedras o discos.

Bueno comencemos.

 Estos también son muy buenos, es un palo que solo tiene una cadena y subimos el peso enroscando las manos y haciendo subir y bajar el peso, lo he encontrado con el nombre de "Tortura China" haha bueno por algo será.

Continuamos con mas diseños de la maquina

Un vídeo de como utilizarlo.

Publicación de Mexico City Warlords.