Los Posibles Efectos Secundarios y Beneficios de la Terapia de Testosterona

¿Que es la testosterona? 

Mientras que sus niveles pueden subir y bajar todos los días, los niveles medios de testosterona para la mayoría de los hombres son de 300 a 1,000 nanogramos por decilitro (ng/dl) de sangre. Una vez más, el hipogonadismo puede ser un poco difícil de diagnosticar de acuerdo a la  testosterona total (T total) por sí sola, y dado que los niveles pueden elevarse y disminuir  dramáticamente cada día dependiendo de los factores como el sueño y el estrés, es necesario medirlos más de una vez.

Dicho esto, de acuerdo con un estudio realizado en el 20125 enfocándonos en la sensibilidad y especificidad de la testosterona total (T total) como un indicador de hipogonadismo bioquímico, se descubrió que un nivel de T total por debajo de los 150 ng/dl es indicador de hipogonadismo, mientras que los niveles por encima de los  350 ng/dl excluye la condición en la mayoría de los casos. Si usted está dentro de ese rango de 150 a 350 ng/dl, los autores recomiendan hacerse la prueba Bioavailable de niveles T, ya que se piensa que pueden identificar el hipogonadismo bioquímico con mayor precisión.

Existe mucha controversia sobre el tema de la terapia de reemplazo de testosterona. Alguna  evidencia sugiere que puede causar efectos secundarios preocupantes (sobre todo si en realidad no es deficiente), incluyendo:

Espesamiento de la sangre/coágulos de sangre	Acné
Diminución del número de espermatozoides	Aumento del riesgo de enfermedad cardíaca
Aumento del riesgo de cáncer de próstata	Infertilidad masculina
Problemas del hígado	Crecimiento del pecho masculino
Aumento de la calvicie de patrón masculino	Empeoramiento de los síntomas urinarios

Otros están en desacuerdo. Por ejemplo, según el Dr. Abraham Morgentaler, MD, profesor de urología de la Facultad de Medicina de Harvard y autor de Testosterone for Life, los hombres con bajos niveles de testosterona son los que corren mayor riesgo de cáncer de próstata y otros problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y osteoporosis. Para leer un artículo interesante que contiene mucha más información sobre este tema, lea el informe del Dr. Morgentaler Destroying the Myth About Testosterone Replacement and Prostate Cancer. (Abatiendo el mito de reemplazo de testosterona y el cáncer de próstata).

Usted Puede Aumentar Naturalmente sus Niveles de Testosterona Mediante el Ejercicio

Personalmente, no recomiendo el uso de reemplazo hormonal de testosterona para mejorar su rendimiento. Si usted realmente tiene niveles bajos de testosterona, puede considerar la crema trans rectal DHEA , de la cual hablare a continuación. Pero creo que muchos de ustedes ni siquiera necesitan eso, sino más bien sacar el máximo provecho de la capacidad natural del cuerpo para optimizar las hormonas como la testosterona y la hormona de crecimiento humano (HGH).

Al igual que la testosterona y los niveles de ubiquinol, sus niveles de HGH también disminuyen considerablemente después de los 30 años, como se ilustra en el gráfico anterior. Ambas hormonas también se elevan en respuesta al ejercicio corto e intenso. Como un ejemplo, he estado realizando los ejercicios de Peak Fitness por un poco más de tres años, y a la edad de 59 años, mis niveles de testosterona y HGH (listados abajo) todavía están dentro del rango normal para un hombre adulto SIN la ayuda de recetas, hormonas y suplementos precursores hormonales:

• Testosterona Total: 854 ng/dl (rango normal del análisis  250-1,100 ng/dl)
• Testosterona libre: 117 pg/ml (rango normal del análisis: 35-155 pg/ml)
• HGH: 14,000 pg, más de tres veces el rango normal del análisis 1,000-4,000 pg/24 horas

A continuación se muestra un resumen y un video demostrativo de cómo es el típico ejercicio Peak Fitness de alta intensidad. Como puede ver, todo el entrenamiento se lleva a cabo en sólo 20 minutos, y el 75 por ciento de ese tiempo es calentamiento, recuperación o enfriamiento. Usted en realidad solo hace ejercicio intensamente durante cuatro minutos. Si usted nunca ha hecho esto será difícil creer que en realidad se pueda obtener tanto beneficio en sólo cuatro minutos de ejercicio intenso, ¡pero en realidad eso es todo lo que necesita!

• Calentar durante tres minutos
• Hacer ejercicio tan fuerte y rápido como pueda durante 30 segundos. Debe sentirse completamente cansado como si ya no pudiera mas
• Recuperarse a un ritmo lento a moderado durante 90 segundos
• Repita el ejercicio de alta intensidad y la recuperación por 7 veces más

Por el Dr. Mercola

¿Que es la Testosterona?

La testosterona es una hormona sexual androgénica producida por los testículos (y en menor cantidad en los ovarios de las mujeres) que normalmente se asocia con la "hombría". Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar y continúan declinándose conforme pasan los años.

Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos con receta como las estatinas, también pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona.

Aunque está principalmente asociada con la sexualidad masculina y la reproducción, la testosterona también desempeña un importante papel en el mantenimiento de la masa muscular, densidad ósea, niveles de células rojas en la sangre, y una sensación general de vigor y bienestar.

Los síntomas de la disminución de los niveles de testosterona incluyen disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, depresión y dificultades de concentración y memoria. Los hombres con niveles bajos de testosterona pueden experimentar aumento de peso, aumento de pecho y dificultad para orinar.

De acuerdo con investigaciones recientes el número de recetas de testosterona se han triplicado en la última década, haciendo que los investigadores suenen la alerta de que los hombres podrían están abusando de la hormona.

Esto no debería ser una sorpresa teniendo en cuenta los muchos anuncios publicitarios enfocados al consumidor directo que promocionan una receta de testosterona como respuesta si usted siente que ha perdido esa energia... De hecho, en un comentario relacionado con este tema, el escritor medico Steven Braun dice4 que las ventas de testosterona están siendo impulsados ​​por:

"Un esfuerzo de marketing sofisticado que define los niveles bajos de testosterona como una enfermedad para la cual el tratamiento es [la terapia de reemplazo de testosterona]. Lo sé porque, como escritor profesional de medicina, he ayudado a difundir ese mensaje para su transmisión en distintas áreas, tanto para los médicos como en los consumidores”.

Si bien la disminución de los niveles de testosterona puede ser problemático, sé de antemano que ese destino no es un resultado automático del envejecimiento, si incorpora ciertas estrategias de estilo de vida que pueden aumentar naturalmente los niveles de testosterona, las cuales revisare en este artículo.

Efectos secundarios de la Testosterona

Por el Dr. Mercola

Rutina de Antebrazo en Casa, Hand Grips.

¿Como entrenar antebrazo en casa?



Muchos se ven agobiados al no tener utensilios de entrenamiento como mancuernas, barras y aparatos, pero la verdad es que no necesitas de muchos aparatos solo un poco de imaginación y es todo.

Investigando podemos encontrar muchos ejercicios en la Internet pero ninguno a nuestras necesidades, en esta rutina les daremos muchos ejercicios para tener un antebrazo de acero.

Enlace del pdf de ejercicios


Resumen:
Puedes trabajar en tus antebrazos si pones un poco mas atención a todos los utensilios que tenemos en casa, recuerden hacer minimo 15 repeticiones por serie, y cuando sea fuerza isometrica aguantar el peso por 10 segundos

Rutina de Pectorales o pecho

¿Cual es la técnica de pecho o bench press?

¿Como entrenar pecho?

¿Que es press de banca?

Rutina de Pecho

La verdad es que casi todos nos hemos dado a la tarea de internacionalizar el lunes como "lunes de pecho", casi todos en el gym están con una rutina de pecho así que ahora hablaremos sobre la técnica para levantar mas peso en el press de banca o bench press, como le quieras llamar!, es muy importante tener una buena técnica ya que al tener el movimiento lo mas limpio propiciaremos una musculación mejor y evitar lesiones que nos podrían quitar el sueño de ser los Hulks de cada lunes,

hablaremos que el pecho en el banco es un ejercicio muy conocido en todos los deportes si bien te proporciona masa muscular a los músculos frontales es muy buen ejercicio para todo tipo de deportistas, en el powerlifting es uno de los 3 movimientos de competencia, pero en realidad ¿tienes buena técnica?

Esta imagen es muy buena para explicar la técnica que te podría dar esa oportunidad de ganar musculo y romper tu propio record, 

Técnica:

• procura siempre tener los hombros lo mas atrás posible, como si quisieras sumir el banco con los hombros.
• IMPORTANTE  tener siempre el pecho lo mas elevado
• tener la "Postura Atlética", la postura atlética es tener la espalda baja arqueada, sacando el pecho y hombro atrás y estar lo mas rectos posibles
• la colocación de las manos en la barra es a una altura desfasada un puño después de los hombros(claro puedes intentar con diferente toma pero si abres mas las manos dejas muy desprotegido el pecho al no involucrar los tríceps y al tenerlo lo mas cerrado trabajas con una carga mayor a los tríceps)
• cuando se desciende tenemos que colocar la barra a la altura de los pechos muy cerca de los pesones, te recomiendo una pulgada de tolerancia entre el peson.
• los codos agruparlos mas cerca del cuerpo sin perder la proporción de la ejecución, esto quiere decir que siempre cómodos.
• pies muy bien ubicados en el piso, que la tibia este vertical al piso, y siempre las nalgas bien tocando el banco.

con esto debes en el primer día tener una carga mayor de entrenamiento.

Rutina de pecho:

Para incrementar volumen y potencia.

Siempre recuerden estirar y lubricar sus articulaciones y músculos para evitar lesiones.

Comenzamos con banco plano de pecho,

2x15 con un peso de un 40%, esto quiere decir si mi levantamiento a una repetición es de 100kg, empiezo con 40kg

1x10 y le incrementamos peso que podamos realizar 10 repeticiones

1x8 y subimos de peso

1x5 y subimos de peso

1x3 y subimos peso y le pedimos la ayuda a un compañero de pesas que nos cuide y en su caso ayudar.

Banco Inclinado

1x15, 1x12,1x10,1x8  siempre subiendo peso y bajando hasta tocar el pecho.

Banco declinado

1x15, 1x12,1x10,1x8  siempre subiendo peso y bajando hasta tocar el pecho.

regresamos a Banco plano

y con el 90 o 95% de nuestro máximo peso trataremos de levantar mínimo 2 repeticiones, tendremos que hacer 6 series y recuerden descansar en este ultimo 3 minutos entre cada serie.

por ultimo "peck deck" 

4 series de 10 repeticiones con un peso que solo podamos hacer 10 repeticiones. pues bueno espero que les aya ayudado esta rutina y si gustan comentar sus mejoras estaré al pendiente.

Recomendaciones.

Calienten siempre!  si al realizar el movimiento de press de banca les duele la espalda es por que la están arqueando mucho y tienen una lesión ya de tiempo y la están forzando en estos casos se recomienda estirar muy bien los músculos de le espalda y fortalecer con abdominales y pesos muertos la faja abdominal, nunca traten de exceder del peso que pueden cargar ya que se pueden lesionar si se les cae la barra y recuerden que sin los alimentos después del gym aunque tengan la mejor rutina del mundo no podrán recuperarse y por ende incrementar masa muscular.

Cómo entrenar Bíceps, Rutina de Bíceps

Buen día.

El entrenamiento de Bíceps es uno de los mas completos y no por que sea un musculo pequeño demos por sentado que solo hacer 2 ejercicios o 6 ejercicios estará bien entrenado, debemos aclarar que el bíceps se puede entrenar de muchas formas pero muy pocas rutinas son las que nos pueden ayudar al crecimiento muscular y la fuerza.

Te dejare una rutina en la cual trabajaras muy bien los Bíceps:


Primero, la toma es muy importante ya que esto nos demandara el enfoque a diferentes partes del Bíceps.

4 series de 15 repeticiones con toma supinación con barra parado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)

recordemos que debemos tener postura atlética y evitar impulsar la barra con la espalda para evitar lesiones 

4 series de 15 repeticiones de martillos sentado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)

4 series de 15 repeticiones toma V en polea.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)

4 de 15 concentrado, subiéndole peso de 2.5 a 5kg .(musculo involucrado, Bíceps, Braquial)

4 de 15 repeticiones toma pronación con poco peso, solo el que puedan aguantar.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)

Recomendaciones:

El Bíceps tarda en recuperarse así que nuestro descanso entre cada serie sera de 45 segundos a 1 minuto, recuerden tomar agua y hacer lo mas limpio el movimiento con el  peso, ya que si se extiende lo máximo podremos hacer que nuestras fibras crezcan a plenitud.

Aumentar la motivación en el gym

La motivación depende mucho del estado de ánimo con el que acudamos a entrenar, y es por ello que en nuestra mano está acudir de una u otra manera. Lo que sí es cierto que las circunstancias que nos rodean tienen mucho que ver a la hora de conseguir mejores resultados en los entrenamientos y disfrutarlos mucho más. Seguir una serie de sencillos consejos nos servirá de gran ayuda a la hora de tener más o menos motivación en la sala de entrenamiento.

Nada de comparaciones

En primer lugar vamos a recomendar no compararnos con nadie en el gimnasio. Siempre está bien que tengamos un mentor o una persona de referencia sobre la que nos vamos a fijar, pero no podemos compararnos, ya que probablemente esa persona lleve entrenando mucho más tiempo que nosotros. Por ello simplemente podemos pedirle consejo y lograr que nos ayude, pero nuestra rutina de entrenamiento debe adaptarse a nuestras necesidades y condición física, ya que de lo contrario nos resultará tan dura que abandonaremos antes de empezar.

Metas reales

Marcarnos unas metas realistas es otro punto para motivarnos. Las metas son un aliciente para tener claro lo que queremos lograr con esos entrenamientos. Fijarnos metas nos motivará a la hora de trabajar de una manera u otra y de ver como poco a poco se van consiguiendo las que nos hemos fijado para volver a ponernos otras que intentaremos lograr poco a poco. Eso sí, siempre deben ser unas metas realistas y que seamos capaces de lograr, ya que de lo contrario conseguiremos desmotivarnos al ver que no estamos logrando las metas fijadas.

Compañero de entrenamiento y actividades afines a nosotros

Acudir a entrenar acompañados es una de las mejores maneras de motivarnos, ya que el compañero de entrenamiento representa un buen aliciente y una forma de obligarnos a acudir a entrenar. Al compartir intereses comunes es más sencillo hacer atractiva la actividad que vamos a llevar a cabo, ya que no estaremos solos. A esto debemos unir que es necesario que elijamos siempre las actividades que más se adapten a nuestros gustos, de este modo acudiendo con buena compañía a hacer una actividad que nos gusta nos sentiremos motivados al cien por cien.

Buena música

Acompañarnos de buena música mientras entrenamos es una buena manera de motivarnos mucho más y conseguir mejores resultados, y es que la música marca los ritmos muy bien, haciendo que nosotros los sigamos. Pero no siempre toda la música se adapta a los entrenamientos. Por norma general deberá ser música marchosa u con ritmo, aunque eso sí, dependerá mucho de los gustos de cada uno. Es importante que la elijamos bien para que sea un atractivo más a la hora de acudir a entrenar.

Dejar de contar

Otro punto que puede servir para que estemos más motivados es dejar de contar las repeticiones que vamos a llevar a cabo y entrenar hasta el fallo, o por lo contrario contar de manera decreciente en vez de creciente. La cuenta de repeticiones es algo psicológico, si lo hacemos de manera decreciente cada vez estaremos más motivados al ver que nos queda menos número de repeticiones, lo que a la larga nos hará conseguir mejores resultados.

Es importante que tengamos esto en cuenta para conseguir mejores resultados y acudir más felices a entrenar, aunque esto es sólo una muestra de la cantidad de cosas que podemos hacer, ya que cada uno tiene sus trucos, y por ello os invitamos a que los pongáis en común.

Recomendaciones:

DA EL 110% DE TI Y MUERE EN EL GYM!!

¿Por qué duelen los músculos después del ejercicio?

Al realizar ejercicios o actividades de alta intensidad, (como correr, subir escaleras, levantar pesas con altas resistencias) por un tiempo entre 30seg a 3 minutos de duración, empleamos fundamentalmente un sistema que genera energía para la contracción muscular, conocido como sistema del ácido láctico.

El ácido láctico aparece dentro del músculo como consecuencia del procesamiento de un compuesto llamado glucógeno, el cual produce energía para la contracción muscular, esto sucede de la siguiente manera: cuando el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, éstos se tornan ácidos. En este momento en que los músculos no pueden soportar tanta acidez este ácido láctico sale a la sangre, y de allí es llevado al hígado, donde se procesa y puede ser almacenado en este para usarse como energía para la contracción muscular, o es convertido en otro compuesto llamado piruvato, que posteriormente también será transformado en energía para la contracción muscular.

Así pues, el ácido láctico de sustancia de desecho pasa a ser motor de la contracción muscular. No se acumula en los músculos, sino en hígado para ser combustible de posterior uso.

Entonces, ¿por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Se ha demostrado que el ácido láctico produce aumento de la capacidad para percibir el dolor en los músculos, esta sensación aumenta si la persona es sedentaria, por lo tanto, las personas mejor entrenadas tienen más capacidad de tolerar altos niveles de ácido láctico y enviarlo al hígado por medio de la sangre para su procesamiento, las personas sedentarias responden percibiendo mucha sensación de dolor y procesando más lentamente dicha acidez, esto puede cambiar por medio del entrenamiento. Por tanto, no es la acumulación del ácido láctico sino el estado ácido del músculo el que produce la percepción de dolor.

La Alimentación

La alimentación es muy importante, en mi caso como competidor de fuerza he notado que al no tener la recuperación en proteínas, carbohidratos, aminoácidos y vitaminas me duelen las articulaciones, los músculos o me duele cuando los muevo, te recomiendo que te alimentes bien, si tu cuerpo te pide comida no dudes en alimentarlo ya que de este alimento depende recuperarnos y crecer.

Calentamiento

Si calentamos, evitamos dolores innecesarios y relajamos el musculo antes de empezar la rutina y al finalizar.

Resumen:

No todos los dolores son malos o indican una lesión, solo puede indicar hinchazón por el trabajo, recuerden alimentarse  y estirar antes y despues de la rutina.