Buenas tardes:
Al ver que les gusto el tema de los tips de pantorrilla me veo en la necesidad de darles una muy buena rutina.
Antes que todo siempre recuerden calentar a la perfección ya que el no hacerlo nos perjudicará siempre.
Recuerden que la pantorrilla es un musculo pequeño y de fibras rojas las cuales deben ser músculos que aguantan demasiado trabajo aeróbico el cual debemos entrenar con mas repeticiones y la máxima elongación y contracción.
1.-La costurera, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.
2:- Elevación en algún escalón o aparto, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.(el peso que puedan)
4.- Alternativa a la costurera, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.
Al ver que les gusto el tema de los tips de pantorrilla me veo en la necesidad de darles una muy buena rutina.
Antes que todo siempre recuerden calentar a la perfección ya que el no hacerlo nos perjudicará siempre.
Recuerden que la pantorrilla es un musculo pequeño y de fibras rojas las cuales deben ser músculos que aguantan demasiado trabajo aeróbico el cual debemos entrenar con mas repeticiones y la máxima elongación y contracción.
1.-La costurera, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.
2:- Elevación en algún escalón o aparto, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.(el peso que puedan)
3.-Burro, mucho cuidado con este, si en un principio no aguantan a un compañero pueden pedir que alguien les ayude al colocar un disco,recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.
4.- Alternativa a la costurera, recuerden hacer 5 series de 15 repeticiones incrementando el peso. lo mas despacio que puedan.
5.-Extensiones en la prensa, lo que aran es hacer 4 series en cada postura,¿cómo es esto? pues primero juntan sus talones y puntas abiertas, despues pies paralelos y por ultimo puntas juntas y talones separados, esto ocasionaran que sus pantorrillas se vean simétricas al trabajar de una forma pseudo concentrada. Recuerden siempre hacer el ejercicio despacio.
