¿Como entrenar Pompa?
¿Como entrenar Nalga?
¿Como entrenar el Glúteo?
La verdad es que cuando entrenamos un buen trasero ara que tengas mas seguidoras o en el caso de siempre seguidores en el caso de las mujeres.
No nos dejaran mentir pero una mujer con un muy buen trasero tendrá al gym loco, heheh
Bueno espesemos.
Las Nalgas se constituyen de:
De los tres músculos de los glúteos, el glúteo mayor es el más grande, así como el músculo más grande en la anatomía humana. El glúteo mayor se origina en el hueso ilíaco - el mayor hueso de la pelvis - y se inserta en el fémur con la responsabilidad primordial de la extensión de la cadera y la rotación externa de cadera. Tus dos pequeños músculos de las nalgas son el glúteo medio y el glúteo menor. Aunque tienen el mismo origen y puntos de inserción, tienen diferentes responsabilidades de movimiento. La abducción, abducción transversal y rotación interna se realizan por el glúteo medio y menor.
¿Como entrenar Nalga?
¿Como entrenar el Glúteo?
La verdad es que cuando entrenamos un buen trasero ara que tengas mas seguidoras o en el caso de siempre seguidores en el caso de las mujeres.
No nos dejaran mentir pero una mujer con un muy buen trasero tendrá al gym loco, heheh
Bueno espesemos.
Las Nalgas se constituyen de:
De los tres músculos de los glúteos, el glúteo mayor es el más grande, así como el músculo más grande en la anatomía humana. El glúteo mayor se origina en el hueso ilíaco - el mayor hueso de la pelvis - y se inserta en el fémur con la responsabilidad primordial de la extensión de la cadera y la rotación externa de cadera. Tus dos pequeños músculos de las nalgas son el glúteo medio y el glúteo menor. Aunque tienen el mismo origen y puntos de inserción, tienen diferentes responsabilidades de movimiento. La abducción, abducción transversal y rotación interna se realizan por el glúteo medio y menor.
Ahora al tener presente los músculos que tipo de ejercicios podemos realizar en nuestras casas o gimnasios, pues a continuación:
La madre de la nalga, déjenme presentársela pues son las sentadillas:
se recomienda nunca agacharse durante la ejecución y mantener siempre el equilibrio, eviten sobrepasar sus rodillas el limite vertical de las puntas de sus zapatos, el movimiento es como si se quisieran sentar en un banco que se encuentra ubicado atrás de ustedes, recuerden que este ejercicio no solo se puede hacer con una barra sino también pueden ocupar unas mancuernas o solo su propio peso.
4 series de 15 repeticiones.
Peso muerto o Deadlift
este ejercicio consiste en levantar peso siempre manteniendo la espalda baja recta y bien apretada y tratando de levantar desde el piso.
bueno en el mundo del deporte se conoce verdaderas campeonas y en este caso les presentare a Violetta Varga, campeona mundial de powerlifting y muy buena en peso muerto
4 series de 15 repeticiones, pueden ocupar una mancuerna o una mochila con libros, lo importante es ejercitarse.
El siguiente ejercicio es desplantes, consiste en tener un pie enfrente de nosotros y tratar de bajar sin adelantar mas aya la rodilla frontal sobre la punta del pies para evitar lesiones se sube y baja,
hacer 4 de 15 repeticiones de cada lado
tijeras laterales
Este ejercicio promueve el entrenamiento del glúteo medio, consiste en levantar el pie lo mas alto que podamos
también podemos ocupar una liga
hacer 4 de 15 repeticiones de cada lado
Patada
consiste en estar sentado y ponerse ya sea un peso o una mancuerna atada al pie y subirlo y bajarlo como si fuera una patada de mula, si estas en el gym puedes colocarte un grillete y en polea baja ejecutarlo.}
hacer 4 de 15 repeticiones de cada lado
Por ultimo el que mas puede ayudarles aparte de distraerlos es subir escaleras pero haciendo el movimiento mas profundo. bueno espero les guste este post y entrenen muy duro ya que
"los músculos son el reflejo del deseo de victoria" les deseo excito
