¿Como entrenar los músculos del abdomen en casa?
Rutina de abdomen
Los músculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior, lateral y posterior, que constituyen en gran parte las paredes abdominales, las cuales están recubiertas por la hoja parietal del peritoneo, cerrada superiormente por el diafragma e inferiormente limitada por la pelvis.
Son los músculos que mas atraen a las mujeres y los que todo hombre quisiera marcar pero en realidad le tomamos el tiempo?...
La verdad es que no así que tenemos ahora una rutina para ejercitarnos en casa:
Podemos empezar con 5 series de 18 repeticiones y un descanso de 30 segundos.
Recuerden siempre apretar el abdomen y no arquear la espalda baja.
Solo necesitamos un tapete y listo. bueno a darle!!!
Vídeo de entrenamiento, 20 minutos de rutina
Recomendaciones:
Por cada repeticiones debemos inhalar y exhalar, y de preferencia exhalar cuando se ejerce la fuerza y apretar el abdomen lo mas que podamos para enfocar el ejercicio en la zona deseada, bueno esto es todo por hoy y esperen mas post, si les gusto el articulo compártelo con tus amigos, gracias.
Rutina de abdomen
Los músculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior, lateral y posterior, que constituyen en gran parte las paredes abdominales, las cuales están recubiertas por la hoja parietal del peritoneo, cerrada superiormente por el diafragma e inferiormente limitada por la pelvis.
Son los músculos que mas atraen a las mujeres y los que todo hombre quisiera marcar pero en realidad le tomamos el tiempo?...
La verdad es que no así que tenemos ahora una rutina para ejercitarnos en casa:
Podemos empezar con 5 series de 18 repeticiones y un descanso de 30 segundos.
Recuerden siempre apretar el abdomen y no arquear la espalda baja.
Solo necesitamos un tapete y listo. bueno a darle!!!
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| Músculos del abdomen |
Se enfoca el ejercicio al recto abdominal
se enfoca al recto abdominal y cerratos
primero un lado después el otro
se enfoca el ejercicio a oblicuos y serratos
trabajamos en su totalidad el abdomen
Vídeo de entrenamiento, 20 minutos de rutina
Recomendaciones:
Por cada repeticiones debemos inhalar y exhalar, y de preferencia exhalar cuando se ejerce la fuerza y apretar el abdomen lo mas que podamos para enfocar el ejercicio en la zona deseada, bueno esto es todo por hoy y esperen mas post, si les gusto el articulo compártelo con tus amigos, gracias.
