¿Como entrenar en casa con una pelota?
¿Como entrenar con Ligas?
Rutinas con Pelota
Los ejercicios con pelota son ejercicios de fitness que son realizados utilizando una pelota para ejercicios, también llamada pelota suiza o pelota de fitness.
Los ejercicios con pelota se han convertido en extremadamente populares debido a su habilidad única para trabajar los músculos principales pero también porque requieren muy poco equipamiento, en los siguientes ejercicios se sugiere mancuernas y algún aparato como polea pero puede ser fácilmente reemplazado por ligas.
¿Como entrenar con Ligas?
Rutinas con Pelota
Los ejercicios con pelota son ejercicios de fitness que son realizados utilizando una pelota para ejercicios, también llamada pelota suiza o pelota de fitness.
Los ejercicios con pelota se han convertido en extremadamente populares debido a su habilidad única para trabajar los músculos principales pero también porque requieren muy poco equipamiento, en los siguientes ejercicios se sugiere mancuernas y algún aparato como polea pero puede ser fácilmente reemplazado por ligas.
Bueno muchas palabras y poca acción así que empezaremos!!
Recuerden siempre calentar y lubricar bien sus articulaciones.
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| Extension de tríceps |
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| press francés para tríceps, pueden ocupar mancuernas o ligas. |
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| Extension de triceps acostado |
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| Curl de Bíceps a una mano |
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| Curl de bíceps a 2 manos |
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| Crunches de abdomen(también se trabaja las espinillas) |
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| Chamorro o gemelos a un pie |
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| Chamorro o gemelos a 2 pies |
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| Nalga o Glúteo mas aductores |
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| Nalga o Glúteo |
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| Aductores |
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| Nalga o Glúteo mas bíceps Femoral |
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| Intercostales para abdomen |
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| Glúteo medio con cuadríceps |
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| Sentadillas para piernas |
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| Desplante a un pie para cuadríceps |
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| Desplantes a un pie |
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| Sentadillas para piernas |
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| Press cubano para hombro |
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| Lagartijas para pecho |
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| Extensiones de hombro |
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| Extensiones de hombro |
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| Extensiones de hombro |
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| Comprimimos la pelota, espalda y bíceps |
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| pecho |
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| cristos para pecho |
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| lagartijas para pecho |
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| lagartijas para pecho |
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| lagartijas para pecho |
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| espalda baja |
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| músculos del abdomen intercostales |
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| Cuadríceps |
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| Abdomen |
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| Espalda |
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| Glúteo |
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| Espalda baja mas glúteo |
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| Abdomen |
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| Abdomen |
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| Intercostales |
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| Crunches para abdomen |
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| Crunches Abdomen |
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| pecho con mancuernas inclinado |
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| Bíceps |
Recomendaciones:
Recuerden que la pelota y ligas son muy ergonómicas por eso la facilidad de uso en la casa o gym, si en los anteriores ejercicios les cuesta un poco de equilibrio les recomiendo abrir mas el compás de las piernas para tener mas área superficial y podamos realizar los ejercicios, cada uno se recomiendo 4 series de 15 repeticiones y descansen 40 segundos, pueden dividir los días en músculos principales,
Ejemplo.
lunes y miércoles pierna y abdomen
martes jueves viernes brazo pecho espalda
Saludos!!
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