¿Cómo atender una lesión deportiva?
¿Que son las lesiones?
Las Lesiones
Son lo mas odiado de los deportistas ya que por una lesión puedes perder el trabajo de todo el año y mas un perder esa meta, récord o hasta una beca en otro país o escuela.
Bueno las Lesiones deportivas mas comunes son.
- Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
- Lesiones en la rodilla
- Hinchazón muscular
- Lesiones en el tendón de Aquiles
- Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
- Fracturas
- Dislocaciones.
Para evitar estas lesiones lo que debemos hacer antes de cada sesión de entrenamiento es estirar los músculos, lubricar las articulaciones y realizar una actividad parecida a la que realizaremos pero con poco peso o nada de peso durante un tiempo prolongado,
Estiramiento
Recuerden estirar de la forma en que se produzca una elongación del musculo sin llegar a lastimarlo, esto quiere decir que estiremos el musculo poco a poco y la clave del estiramiento es el tiempo de cada repetición, mientras elongamos el musculo por un minuto se puede apreciar que al hacerlo durante 4 series nuestro musculo se estira sin mucho esfuerzo
Lubricación
La lubricación se realiza de la siguiente forma asiendo movimientos naturales propias de la articulación, ejemplo:
La mano y la muñeca tiene movimientos naturales de pronación, supinación, aducción y abducción de los dedos o muy bien hacer circulos con la muñeca y los dedos cerrarlos ya abrirlos hacer 4 series de 30 repeticiones aprox, el movimiento no es brusco solo es con ritmo.
Ejercer movimiento que sea parecido o igual a la actividad a desempeñar, esto quiere decir que si haremos sentadillas podemos caminar o correr a ritmo unos 10 minutos aprox o hacer 3 series de sentadillas sin peso unas 15 o 20 repeticiones.
¿Que hacer cuando nos lesionamos?
Cuando es una fractura lo que debemos hacer es mantener la calma y no llorar hehe, bueno debemos identificar que extremidad o que hueso se fracturo y posteriormente no realizar movimientos ya que eso podría hacer que se agrave mas, y pedir ayuda a un sistema de emergencias de salud, pero ¿si estamos solos? ejemplo. si es la ruptura de el Humero podemos entablillarlo con tablas o vendarlo y tratar de no moverlo mucho y colocarlo en postura de martillo la mano y retraerlo al cuerpo esta postura es cómoda y mantiene alineado el brazo, y tomar algún desinflamante.
Si es un esguince o desgarro o alguna molestia podemos colocar hielo en la zona, ese hielo debes estar contenido en una bolsa o podemos cubrirlo con una tela o ropa y colocarlo sobre la lesión, el frió lo que produce es que se desinflame la molestia y da un efecto de analgésico, el hielo debe estar por tiempos cortos de tiempo y tratar de ubicarlo en diferentes zonas del musculo ya que si se deja mucho tiempo te quema. posteriormente ir al doctor para que te revise y ver que no sea algo grave.
Recomendaciones:
Jamas hagan hipertrofia o cargar mucho peso y después entrenamiento de velocidad, esto puede ocasionar que se rompan o desgarren los tejidos.
Jamas hagan hipertrofia o cargar mucho peso y después entrenamiento de velocidad, esto puede ocasionar que se rompan o desgarren los tejidos.
Bueno espero les aya ayudado y que tengan un muy buen entrenamiento.
"Los músculos son el reflejo del deseo de victoria"
