Buen día.
El entrenamiento de Bíceps es uno de los mas completos y no por que sea un musculo pequeño demos por sentado que solo hacer 2 ejercicios o 6 ejercicios estará bien entrenado, debemos aclarar que el bíceps se puede entrenar de muchas formas pero muy pocas rutinas son las que nos pueden ayudar al crecimiento muscular y la fuerza.
Te dejare una rutina en la cual trabajaras muy bien los Bíceps:
Primero, la toma es muy importante ya que esto nos demandara el enfoque a diferentes partes del Bíceps.
Recomendaciones:
El Bíceps tarda en recuperarse así que nuestro descanso entre cada serie sera de 45 segundos a 1 minuto, recuerden tomar agua y hacer lo mas limpio el movimiento con el peso, ya que si se extiende lo máximo podremos hacer que nuestras fibras crezcan a plenitud.
El entrenamiento de Bíceps es uno de los mas completos y no por que sea un musculo pequeño demos por sentado que solo hacer 2 ejercicios o 6 ejercicios estará bien entrenado, debemos aclarar que el bíceps se puede entrenar de muchas formas pero muy pocas rutinas son las que nos pueden ayudar al crecimiento muscular y la fuerza.
Te dejare una rutina en la cual trabajaras muy bien los Bíceps:
Primero, la toma es muy importante ya que esto nos demandara el enfoque a diferentes partes del Bíceps.
4 series de 15 repeticiones con toma supinación con barra parado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)
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| recordemos que debemos tener postura atlética y evitar impulsar la barra con la espalda para evitar lesiones |
4 series de 15 repeticiones de martillos sentado,.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)
4 series de 15 repeticiones toma V en polea.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial)
4 de 15 concentrado, subiéndole peso de 2.5 a 5kg .(musculo involucrado, Bíceps, Braquial)
4 de 15 repeticiones toma pronación con poco peso, solo el que puedan aguantar.(músculos involucrados, Bíceps, Braquial, supinador)
Recomendaciones:
El Bíceps tarda en recuperarse así que nuestro descanso entre cada serie sera de 45 segundos a 1 minuto, recuerden tomar agua y hacer lo mas limpio el movimiento con el peso, ya que si se extiende lo máximo podremos hacer que nuestras fibras crezcan a plenitud.
