lunes, 28 de julio de 2014

Frases de motivación deportiva


La práctica de deportes no solamente requiere de trabajo duro y esfuerzo fisico en cada entrenamientos, sino que además siempre es necesario el aporte de una persona que pueda dar determinados mensajes y consejos para tratar de ganar y competir sanamente.

Podríamos decir que dentro de las frases de motivación deportiva se deben de incluir siempre mensajes de positivismo, una competencia leal y sin trampas, así como también la cooperación con cada uno de los miembros del equipo, pues de ello depende el triunfo que se llegara a tener para satisfacción de quienes se representa.

Si están frente a un gran evento deportivo, aquí les dejamos algunas frases de motivación deportiva:

Robert Kearns
En la carrera por la calidad no hay lí​nea de meta.

John Ruskin
La calidad nunca es un accidente;​ siempre es el resultado de un esfuerzo de la inteligencia.

Michael Jordan
El talento gana juegos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia ganan campeonatos.

Federico El Grande
El que pretenda defenderlo todo termina por no defender nada.

Lolo Sanz
Trabajo, cooperación y sacrificio son imprescindibles para que haya trabajo en equipo.

Magic Johnson
La capacidad para hacer mejores a mis compañeros es lo que más valoro de mi carrera.

Vince Lombardi
Ganar no lo es todo, pero sí esforzarse para ganar.

Sasha Djordjevic
Para mí el baloncesto se resume más en palabras que en frases: Trabajo, ambición, superación, objetivos.

jueves, 24 de julio de 2014

RESULTADOS lucha de brazos México 2014

TORNEO NACIONAL DE LUCHA DE BRAZOS ESTADO DE MÉXICO 2014
RESULTADOS



Brazo derecho hombre categoría -75kg
1.       Juan Gaya (Monterrey)
2.       Juan García (Chiapas)
3.       Jorge García (Estado de México)
4.       Josué Vargas (Distrito Federal)
5.       Humberto berra (Puebla)
6.       Luis Orlansino (Puebla)
7.       Marcelino flores (Estado de México)

Brazo derecho hombre categoría -85
1.       Juan Mar Becerril (Veracruz)
2.       Fabián Vázquez (Michoacán)
3.       Julián maya (Estado de México)
4.       Julio Álvarez (Guanajuato)
5.       Jesús Chávez (Querétaro)
6.       Brandon Olvera (Guanajuato)
7.       Iván Olvera (Guanajuato)
8.       Martin garduño (Michoacán)
9.       Raúl Guzmán (Estado de México)

Brazo derecho hombre categoría -95
1.       Josué maya (Estado de México)
2.       Reynaldo Cantú (Monterrey)
3.       Armando becerril (Distrito Federal)
4.       Ramiro Cantú (Monterrey)
5.       Fabián Vázquez (Michoacán)

Brazo derecho hombre categoría -105
1.       Alan guerra (Monterrey)
2.       José ramos(Chiapas)
3.       Carlos vera (Estado de México)

Brazo derecho hombre categoría +105
1.       Alan Guerra  (Monterrey)
2.       Hugo Ramírez (Estado de México)
3.       Fernando guerra (Chiapas)
4.       Carlos Vera (Estado de México)
Brazo izquierdo hombre categoría -75
1.       Humberto berra (Puebla)
2.       Josué Vargas (Distrito Federal)
3.       Luis Orlansino (Puebla)
4.       Juan García (Chiapas)
5.       Juan Gaya (Monterrey)
6.       Cristian Jacinto (Estado de México)

Brazo izquierdo hombre categoría -85
1.       Juan mar becerril  (Veracruz)
2.       Julián maya (Estado de México)
3.       Iván Olvera (Guanajuato)
4.       Fabián Vázquez (Michoacán)
5.       Raúl Guzmán (Estado de México)
6.       Julio Álvarez (Guanajuato)
7.       Jesús Chávez (Querétaro)

Brazo izquierdo hombre categoría -95
1.       Josué Maya  (Estado de México)
2.       Armando Becerril (Distrito Federal)

Brazo izquierdo hombre categoría -105
1.       José Ramos (Chiapas)
2.       Hugo Ramírez (Estado de México)
3.       Carlos vera (Estado de México)

Brazo izquierdo hombre categoría +105
1.       Hugo Ramírez  (Estado de México)
2.       Carlos Vera (Estado de México)
3.       Fernando Guerra  (Chiapas)
4.       Genaro Ramírez (Estado de México)



Brazo derecho mujeres
1.       Juanita (Chiapas)
2.       Miriam Juárez  (Estado de México)
3.       Diana Maya  (Estado de México)
Brazo izquierdo mujeres
1.       Juanita (Chiapas)
2.       Diana Maya (Estado de México)
3.       Miriam Juárez (Estado de México)


viernes, 18 de julio de 2014

YOGA AL DESNUDO,Luba Shumeyko






Luba Shumeyko es una instructora de yoga que realiza poses espectaculares que fueron fotografiados por su esposo Petter Hegre. La modelo ucraniana practica tres sesiones a la semana desde hace unos 10 años.



Con información de Panamericana TV

¿Por qué nos da HAMBRE?

Cuando queda poco combustible (glucosa) se dispara en el organismo una señal de alarma que no es otra cosa que el hambre. El deseo de comer tiene su origen en el cerebro, más precisamente en el llamado centro del hambre, ubicado en el diencéfalo, la cual es una estructura nerviosa especializada que se encuentra en la base del cráneo.

El diencéfalo responde directamente a otro estímulo que es la disminución de la concentración de azúcar en la sangre. La tasa de glucosa en sangre (glicemia) debe mantenerse en un valor constante; cuando éste desciende considerablemente, se dispara la señal de alarma.

Es por ello que debemos realizar 3 comidas diarias y dos meriendas con las porciones adecuadas de alimentos, de esta manera evitamos la ansiedad y controlamos la sensación de hambre que nos ataca cuando duramos muchas horas sin comer.

Para disminuir el nivel de colesterol en la sangre la mayoría de las grasas que consuma deben ser aceites poli insaturados (maíz, girasol, soya, etc.) y la otra mitad de mono insaturados (aceite de oliva). 

Debe consumir, como mínimo, 250 gr semanales de carnes rojas; de esta manera limitará el consumo de grasas saturadas. 

Cuando compre mayonesa, margarina, y/o aderezos elige los que digan en su etiquetado LIGHT ya que estos contienen la mitad del contenido de grasas que los comunes.

Para disminuir la cantidad de grasas que consumimos es fundamental ingerir frutas y vegetales crudos ya que de esta manera aprovechamos la cantidad de fibra que poseen.

Un elemento que debemos considerar es el consumo de azúcar blanca, ya que en exceso se convierte en grasa en el cuerpo, por lo que es recomendable utilizar edulcorantes no calóricos para endulzar las comidas.

El consumo de pescado en nuestra dieta habitual es fundamental, ya que nos aportan OMEGA 3 aceite esencial en el cuerpo para mantenernos saludables.

El consumo de 150 gr de pollo semanales nos ayudara a incorporar en nuestra dieta grasas mono insaturadas que son beneficiosas para la salud.

Elija las harinas integrales y en general los granos enteros recordemos que la mayoría de los nutrientes se encuentran en la cascara (salvado) de dichos granos y nos aportan una importante cantidad de fibra.

Es necesario que beba un mínimo de 8 vasos de agua diarios, consuma un vaso de agua antes o durante las comidas de esta manera disminuirá la capacidad gástrica y por ende se llenara más rápidamente.

Realice ejercicio físico por lo menos tres veces por semana recuerde que el corazón es un músculo y debe mantenerse activo para estar sano.

5 Alimentos con grasas saludables

En el articulo que te preparamos el día de hoy, te hablaremos sobre 5 alimentos con grasas saludables los cuales te permitirán bajar de peso siempre y cuando no las tomes en cantidades exorbitantes.



Frutos Secos.

Los frutos secos contienen muchísimas proteínas y grasas saludables del tipo Omega 3 el cual beneficia a nuestro corazón y que ademas es el ideal para reducir el colesterol malo en nuestra sangre. Ademas contienen L-Arginina, el cual es un aminoácido que mejora el sistema inmunologico, también ayuda abajar de peso gracias a la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.


Aceite de Coco. 

El aceite de coco, es uno de los aceites que al calentarse no produce sustancias saturadas y por consiguiente es benéfico para nuestra salud, ya que cuenta con propiedades anticancerigenas, anti-bacterianas y anti-microbiales. Se recomienda utilizarlo en licuados o cereales para beneficio de nuestro organismo. Es importante mencionar que el aceite de coco, contiene trigliceridos de cadena media los cuales ayudan a proporcionar a nuestro cuerpo la energía suficiente para el día a día.

Semillas. 

Las semillas son ricas en omega 3 y fibra componente clave que nos permite bajar de peso. Las semillas dechia, son las mas recomendadas ya que estas se utilizan en una gran variedad de dietas para adelgazar.

Aguacate. 

El aguacate es una fruta excelente, ya que nos permite desintoxicar nuestro cuerpo, retrasar su envejecimiento gracias al glutation y a sus propiedades antioxidantes que nos permiten evitar accidentes cardiovasculares. También cuenta con vitamina E y ácido folico, el cual ayuda a prevenir los ataques cardíacos.


Aceite de Oliva.

El aceite de oliva se recomienda consumirlo crudo ya que de esta manera ayuda a reforzar nuestras defensas y evitar muchas otras enfermedades. Contiene antioxidantes de primer nivel y ayuda a reducir síntomas de artritis o reducir los problemas de asma.


jueves, 17 de julio de 2014

Medidas de la Mesa de vencidas, Armwrestling table

¿Como construir una Mesa de Vencidas?

La lucha de brazos o en ingles Armwrestling, tiene unas medidas especificas para la mesa que esta avalada por la WAF, en este post lo que quiero es que si de una vez vas a construir tu mesa de vencidas pienses en agregarle algo mas, con esto me refiero a que le pongas unas palancas o poleas para que puedas entrenar cuando te encuentres solo, así que manos a la obra.

un metro de alto, 95cm de largo y de ancho 65cm. los cojines 17.5cm x17.5cm















Espero les guste este tema, y mas adelante subiré mi maquina que yo modifique.

20 MINUTOS DE TRABAJO DE ABDOMEN

20 min Advanced Total Abs Workout


Video de entrenamiento en casa de abdomen.



Con solo tener un tapete podemos hacer una infinidad de trabajo de abdomen.

Entrenar Abdomen en casa o gym,

Entrevista a una Campeona: Heidi Andersson!!! by NINO



Entrevista a una Campeona: Heidi Andersson!!!


Hola a todos/as

Como estáis? hace mucho que no colgaba una entrevista y ya iba siendo hora no? jejejeje. Tengo el gusto de compartir con todos/as las respuestas de Heidi Andersson 9 veces campeona del mundo, y gran precursora de nuestro deporte en Suecia.
Siento muchísima admiración por esta atleta, ya que es un referente de como se hace un buen trabajo organizativo, dando seminarios en muchas escuelas y ayudando a crear uno de los equipos Junior y una de las canteras mas importantes del mundo. Espero que disfrutéis de ello!!!!!!
Gracias Campeona!!!!!!!!!


http://heidiandersson.com/





Heidi Andersson

1 ¿Qué tiempo entrenas el deporte y como te interesaste en este?

Entreno de 5 a 12 veces por semana. Empecé con la lucha de brazos hace 21 anos (con 11 años de edad), cuando vi lo en la televisión sueca (uno de los primeros campeonatos de lucha de brazos suecos)

2 ¿Cuál es el Armwrestler que más admiras y por qué?

Janis Amolins. Tiene mi misma edad y es de los luchadores mas completes. Sabe muchos ejercicios y ayuda al equipo sueco con trucos para su entrenamiento.

3 ¿Dentro de tu vida futura cuáles son tus aspiraciones nuestro deporte?
Que sea un deporte olímpico

4 ¿Qué otro deporte practicas?

Ninguno. Algunos de mis entrenamientos los baso en lucha, gimnastica y boxeo

5 ¿Qué consejo darías los jóvenes y niños que quieren empezar?

Paciencia. Cuando empecé, mi meta era ganar un combate – tarde tres años. Entrena con luchadores de brazo más fuertes y mejores y así aprenderás lo mejor de los mejores!

6 ¿Además de la disciplina deportiva, que planes tienes para tu futuro?

Construir una casa ecológica con mi marido Björn ferry (campeón olímpico de biathlon) y nuestro hijo Dante (2 años de edad)

7 ¿Cuál crees que es la mejor técnica dentro de la lucha de brazos?

Depende del oponente

8 ¿Cuál ha sido tu mayor decepción el deporte?

Que aun no somos parte de “world games” y “sport accord”, lo que nos acercaría mucho a las olimpiadas

9 ¿Qué no le harías otro jugador?

Morderle las orejas

10 ¿Cuánto tiempo descansas antes de una competición?

1-2 Días

11 ¿Cuál consideras que es la posición más estratégica en la mesa?

Depende del oponente

12 ¿Qué podrías considerar negativo en nuestro deporte?

Mala pregunta

13 ¿Qué entrenamiento no realizas? Y cuál es el que odias hacer?

(No hay respuesta)

14 ¿Cuál ha sido tu peor lesión?

(No hay respuesta)

15 ¿Sabrías decirme los títulos más importantes de tu palmares?

Ser Madre…

16 ¿Que se siente al subirse al pódium y ser campeón del mundo?

Increible. Vuelan endorfinas

¿Algo que quieras añadir? ¿Algo que quieras contarnos?

Tendremos nuestro primer campeonato suizo en el colegio de lucha de brazos de Suecia – el 14 de diciembre. Hay más de 250 mesas de lucha de brazos en colegios en Suecia – trabajo mucho con la lucha de brazos en colegios. Ahora, estoy en el sur de Suecia dando instrucciones a distintos colegios. Animo a las compañías a comprar las mesas y donarlas a los colegios, un gran proyecto!

Llevaremos al siguiente nivel la mayor competición de lucha de brazos femenina: “worldchallenge” www.worldchallenge.se y si todo sigue como planeado, la próxima competición será en Asia (Sri Lanka, India y Kazakstan)

En Suecia al menos el 48% de los junior son mujeres, y algunos clubes tienen más mujeres que hombres.
¡Os deseo lo mejor!
Heidi Andersson



Fuente spainarmwrestler.blogspot

¿Qué alimentos debes evitar si sufres trastornos gastrointestinales?

Determinadas enfermedades gastrointestinales pueden evitarse si se siguen tratamientos dietéticos adecuados.

Existe una estrecha relación entre la aparición de síntomas digestivos y la ingestión de diversos alimentos, por lo que se propone evitar aquellos que desencadenen los síntomas digestivos y aprovechar la propiedad terapéutica de algunos nutrientes. A continuación presentamos algunas recomendaciones.
Los pacientes con colitis ulcerativa crónica inespecífica aguda (CUCI) deben reducir considerablemente los condimentos, picantes, la fibra vegetal y la lactosa en el período agudo de recaída. Cuando los enfermos presentan deficiencia de lactasa (intolerancia a la lactosa) debe suprimirse la leche entera y sustituirla por leche deslactosada o de soya.
Aquellos con enfermedad celíaca la cual causa diarrea crónica y desnutrición, deben suprimir los alimentos que contengan gluten, este compuesto alimenticio forma parte del trigo, el centeno, la avena, la cebada y los embutidos.
Los aquejados con síndrome de intestino irritable o colon irritable con diarrea, deben recibir dietas astringentes con arroz, alimentos preparados con harina de trigo, carne y vegetales con contenido bajo en fibra; pero si al contrario el componente predominante es la constipación se recomienda aumentar la fibra vegetal con frutas, verduras, legumbres, cereales de cebada, centeno y fibra de salvado natural.
Los pacientes con úlceras gástricas, gastritis aguda por analgésicos y exceso de café deben suspender la ingestión de alcohol, el consumo de tabaco y café, evitar las frutas cítricas, los picantes, los condimentos y las comidas grasosas.
Algunas recomendaciones para pacientes con reflujo gastroesofágico son: evitar la ingestión de alimentos como el café, el chocolate y el té así como el consumo de tabaco, ya que relajan el esfínter esofágico inferior; los alimentos grasosos, pues favorecen el reflujo; las comidas copiosas y las bebidas carbonatadas.

Eres una pera o una manzana?




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Eres una pera o una manzana?

Estudios de investigacion han demostrado que gente con cuerpos tipo "manzana" (con mas grasa acumulada alrededor de la cintura) tienen un mayor riezgo dede enfermedades cardiovasculares y diabetes que la gente con un cuerpo tipo "pera" (cuerpos con mayor acumulacion de grasa alredeor de la cadera).

Abajo encontraras un calculador para determinar si eres una "pera" o una "manzana."
Cintura
Cadera
Sex
Criterio
Edad
Proporción Cintura-Cadera
Promedio de la Poblacion
Puntaje
Riesgo

Instrucciones

Tome las medidas de circunferencia en centimetros o pulgadas. La circunferencia de la cintura es medida en el punto mas delgado, despues de exhalar, entre las costillas y la cadera. La circunferencia de la cadera se mide al nivel donde las nalgas son mas pronunciadas vistas de perfil.
Entre la informacion en la columna izquierda; seleccione el sexo, puntaje y criterio adecuado. La edad no es necesaria si selecciona el criterio "Absoluto." Presione "Calcular." El resultado evalua el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes para mayores de 18 años.
 

Sexercises, la rutina para mantener en forma tu vida sexual (Video)

El trabajo diario y el tiempo excesivo que se dedica  a estar en Internet propicia que el cuerpo no esté listo para resistir una faena sexual, dice la marca de lubricante K-Y Gel, por ello lanzó una ingeniosa campaña publicitaria: Sexercises.
A través de pequeños videos difundidos por Youtube, la profesora Débora Méndez enseña movimientos en pareja ideales para trabajar hombros, pectorales, cuádriceps y abdominales.
Las rutinas, diseñadas por un grupo de sexólogos, entrenadores personales y actores porno prometen tonificar los músculos y mejorar el desempeño sexual.





¿Cómo tener mas Potencia?, Ejercicios pliométricos

Ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos son explosivos y ayudan a aumentar la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. La consideración técnica más importante de los ejercicios pliométricos es el aterrizaje correcto: en último caso debe ser suave. Al aterrizar de un salto debes recibir con suavidad la fuerza de caída, primero sobre la punta de los pies y luego sobre los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más la fuerza del impacto.
Los ejercicios que se presentan a continuación son básicos, sin embargo, es fundamental su correcta ejecución. Éste es un programa de ejercicios Pliométricos para la prevención de lesiones en el Ligamento Anterior Cruzado.

Saltos Laterales sobre un cono

  • Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
  • Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
  • Párese a un lado de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
  • Salte por encima del cono a uno y otro lado del mismo.
  • Complete 20 saltos sin interrupción.
  • Repita este ejercicio 3 veces (3 series).

Saltos adelante/atrás sobre un cono

  • Tiempo de descanso entre series: 3-5 min
  • Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
  • Párese detrás de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
  • Salte al frente y atrás.
  • Tenga cuidado de mantener las rodillas siempre ligeramente flexionadas!
  • Complete 20 saltos sin interrupción.
  • Repita este ejercicio 3 veces (3 series).

Saltos con una sola pierna

  • Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
  • Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
  • Párese detrás de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
  • Salte con una sola pierna por encima del cono hacia adelante y hacia atrás.
  • Tenga cuidado de no doblar su rodilla hacia atrás manteniéndola ligeramente flexionada.
  • Complete 20 saltos sin interrupción.
  • Repita este ejercicio con la otra pierna.
  • Veinte saltos con cada una de las piernas corresponde a una serie. Complete 3 series.

Saltos verticales con cabeceo

  • Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
  • Objetivo: aumentar la altura de salto vertical.
  • Párese con los brazos a los lados.
  • Flexione las rodillas y salte lo más alto que pueda, sin utilizar los brazos para ayudarse; en cada salto estire el cuello hacia arriba lo más que pueda.
  • Siempre emplee la técnica de aterrizaje adecuada.
  • Complete 20 saltos.
  • Relice 3 series.

Salto de tijera

  • Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
  • Objetivo: aumentar la altura de salto vertical.
  • Salte hacia adelante y aterrice con la pierna derecha.
  • Mantenga la rodilla alineada con el tobillo, y ejecute una técnica de aterrizaje apropiada.
  • Salte inmediatamente con la pierna derecha y levante con fuerza la rodilla de la pierna izquierda para ayudar a aumentar la altura del salto. Aterrice con las dos piernas.
  • Repita esta secuencia, pero invirtiendo el uso de las piernas para darle simetría al ejercicio: salte hacia adelante y aterrice con la izquierda, balanceando la rodilla derecha hacia arriba.
  • Nunca doblar las rodillas hacia afuera o hacia adentro, de modo que la misma esté siempre alineada con el tobillo.
  • Repita hasta completar 20 saltos. Esto corresponde a una serie.
  • Complete 3 series de este ejercicio.

Consideraciones de seguridad para los Ejercicios Pliométricos

  • Sólo para atletas con muy buena condición física.
  • Tener altos niveles de fuerza muscular antes de realizar esta clase de ejercicios.
  • Calentar apropiadamente antes de hacer cualquier ejercicio pliométrico.
  • Empezar cualquier sesión con saltos pequeños e incrementar progresivamente a saltos más potentes.
  • Aterrizar con una técnica apropiada: primero sobre la punta de los pies para absorber la mayor cantidad de energía del salto.
  • Planificar un buen descanso entre las sesiones de ejercicios pliométricos.
  • Parar de inmediato si se siente algún dolor asociado a los ejercicios pliométricos.
  • Prestar atención a las señales de alarma de una lesión.
  • Utilice un calzado con una buena amortiguación.
  • Realice los pliométricos sobre una superficie suave o acolchada.


Conclusión:

Puedes adquirir mas potencia y fuerza si entrenas con ejercicios pliométricos, recuerda que no solo en las piernas se pueden entrenar como saltos, también puedes entrenar en brazos espalda y pecho, recuerda siempre la realización es lo mas rápida posible o potente.


miércoles, 16 de julio de 2014

15 maneras de estimular tu metabolismo aparte del ejercicio


NOTA: El ejercicio es primordial para obtener un metabolismo saludable. A pesar de esto deberías hacer ejercicio. Sin embargo, hay algunos métodos adicionales que pueden ayudar a mantener ese motor acelerado.


1. Come alimentos con Omega 3.


Los alimentos como el aguacate tienen ácidos grasos omega 3 que contienen innumerables beneficios. No te desanimes por la palabra graso. Estos ácidos ayudan a regular el azúcar en la sangre y la inflamación, lo que puede ayudar a mantener tu metabolismo estable. Para recetas fáciles que incluyen aguacate

2. No te olvides del desayuno.



Es la comida más importante del día por una razón. Desayunar es importante para mantener óptimos niveles de energía durante el día. Al saltarte el desayuno tu cuerpo entra en modo de inanición, que conserva la energía al hacer tu metabolismo más lento. Eso es lo que no quieres.

3. Come un bocadillo cuando sientas hambre.



Comer un bocadillo durante el día no solo te mantiene sin hambre, sino que mantiene tu nivel de energía constante. Esto mantendrá tu metabolismo acelerado al mantener los niveles de azúcar en sangre normales. La clave es comer bocadillos saludables.

4. Condimenta tu vida.



Agrega un poco de salsa picante o chile a tu comida. Los condimentos picantes contienen capsaicina, la cual ha demostrado que incrementa el ritmo metabólico en reposo aumentando los niveles de hormonas. Existen numerosas y deliciosas recetas de comidas picantes. No le temas al dolor.

5. Realiza algunas respiraciones profundas.



Sí, es una función natural , pero tomarse un ratito diariamente para concentrarte en tu respiración puede ser beneficioso. Respirar oxigena tu cuerpo, y más oxígeno = más energía quemada = mejor metabolismo. Tómate unos minutos al día para hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Un poquito de tiempo llega a ser bastante con el tiempo.

6. Bebe un poco de té verde.



El té verde contiene fenoles. Los fenoles son compuestos químicos que aumentan tu temperatura corporal interna. Tomar té verde a lo largo del día puede mantener esa temperatura alta y quemar esas calorías.

7. Come chocolate negro.



No, esto no es una broma. El chocolate oscuro (con mas de 70% de cacao) contiene cafeína y la catequina antioxidante, que son conocidos como potenciadores del metabolismo. Sólo no comas demasiado.

8. Come yogur.



No yogures que contengan galletas, caramelos o gomitas, sino yogures normales. El yogur contiene muchos nutrientes que pueden elevar tu ritmo metabólico. Trata de elegir yogures sanos.

9. Incluye más proteína magra en tu dieta.



Las comidas que contienen proteína magra requieren que tu cuerpo queme más energía, lo que aumenta tu metabolismo. También te mantienen lleno y satisfecho por más tiempo que otras opciones de comida.

10. Nunca te saltes las comidas.



Este es un consejo fácil de seguir. Con saltarte las comidas no conseguirás una cintura esbelta. Al saltarte las comidas, el cuerpo cree que pasará hambre y esto hace que tu metabolismo se ponga lento. Si tienes hambre debes comer.

11. Toma mucha agua fría.



En primer lugar, el agua es buena para ti y las investigaciones indican que tomar seis vasos de agua fría a diario puede aumentar tu metabolismo al quemar 50 calorías extras por día. Eso suma una pérdida de cinco libras más durante un año.

12. ¡Elige nueces!



Las nueces como la nuez de Castilla, pecanas, nueces del Brazil y pistachos contienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que ayudan en estimular el metabolismo. Pero no te excedas. Un puñado es más que suficiente.

13. Toma un tiempo para desestresarte.



El estrés causa la producción de cortisol que, entre otras cosas, puede ralentizar tu metabolismo. Lee un libro, date un masaje o simplemente relájate. Tomarse tiempo para aliviar el estres beneficiará tu vida de muchas formas.

14. Toma un bocadillo ligero antes de acostarte.



Tomar un bocadillo antes de dormir puede aumentar tu metabolismo nocturno. Existen varias opciones saludables.

15. Desconéctate.



Un buen descanso nocturno es esencial para un metabolismo saludable. Dormir ocho horas cada noche incrementa los niveles de energía a lo largo del día y ayuda a mantener estable las hormonas del estrés y los niveles de azúcar en la sangre.

Fuente
dtupo.blogspot