Cuando muchos de nosotros iniciamos en el entrenamiento de nuestros cuerpos en el gimnasio, muchas veces tenemos dudas de que será mejor para nosotros o que si el entrenador es lo suficientemente capaz de atendernos personalizada-mente, pues en este articulo hablare de que entrenamiento debemos hacer cuando empezamos en las pesas.
Cuando Empezamos debemos reconocer que no hemos tenido entrenamiento antes y que no sabemos mucho de que músculos entrenar o que nos conviene, pues lo que nos conviene si es que somos principiantes es tener una rutina general en la cual entrenamos algunos ejercicios que engloban la mayoría de músculos y por lo general 2 ejercicios diferentes del mismo músculo ya que esto hará que no nos fatiguemos y podamos al siguiente día poder entrenar ya que muchos principiantes el error mas común es querer entrenar pecho o brazo el primer día y lo único que logramos es que no nos podemos parar al día siguiente.
Bueno ya con esto empecemos por explicar la rutina.
Calentamiento ya sea en bicicleta o cualquier ejercicio como correr, eliptica etc. 15 minutos.
2 ejercicios de abdomen de 4 series de 15 repeticiones. como elevacion de piernas y crunch.
2 ejercicios de pierna 4x15, como las sentadillas y extensiones de cuadríceps.
2 ejercicios de pecho 4x15, pecho flat e inclinado.
2 ejercicios de espalda 4x15, pull down y remo.
2 ejercicios de triceps 4x15, copa, extensiones.
2 ejercicios de bíceps 4x15, barra z y en polea con toma v.
y por ultimo 15 minutos de bicicleta o elíptica o cualquier otro, para enfriarnos y dar relajación a los músculos ay que nunca se habían estresado tanto.
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