Cómo Hacer peso Muerto sin Lesiones

Hola  comenzaremos a hablar sobre el peso muerto,

Primero elegí este articulo ya que es a mi parecer uno de los ejercicios que te puede ayudar a generar fuerza tanto en pierna como el la parte superior del cuerpo.

¿Como hacer peso muerto?

Antes que todo necesitamos estirar y lubricar bien las articulaciones las cuales al estar en optimas condiciones nos ara tener mejor movimiento en la realización de peso muerto.(mas adelante daremos información de  como estirar músculos principales y lubricar).

http://comolohagomexico.blogspot.mx/

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Nos colocamos de tal forma que:

1.- Nos colocamos enfrente de la barra

2.-tomamos la barra a la altura natural(esto quiere decir como si nuestras manos apuntaran verticalmente)

3.-flexionamos las piernas como si quisiéramos hacer una sentadilla

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4.-Colocamos la barra lo mas cerca de nuestro centro de gravedad(esto quiere decir que toque la barra nuestras espinillas)

5.-tener la vista en todo momento hacia enfrente y en todo trayecto mirar hacia enfrente como si quisiéramos mirar hacia el techo en el movimiento

6.-tener una postura en la que lo mas alto sean nuestros hombros

7.-las nalgas estén a la altura entre los hombros y las rodillas 

8.-empujamos haciendo presión hacia el suelo como si quisiéramos hacer la sentadilla.

9.-al despegar del suelo la barra empezamos a enderezarnos con la espalda baja, haciendo un movimiento hacia atrás los hombros y empujando la pelvis hacia enfrente

10.-tener en cuenta que el movimiento en todo trayecto la barra pasa pegada al cuerpo.

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Espero les sirva y estaré al pendiente en sus comentarios y sugerencias, mas adelante iremos detallando y colocando mas información en este su blog.