¿Cómo puedo levantar mas peso en bíceps?
¿Cómo aumentar mi bíceps?
¿Cómo hacer crecer mi Bíceps?
Si alguna vez te preguntaste"¿ por que llevo tiempo en el gym y no levanto mucho peso en bíceps?" o también te preguntas"¿ por que no ha crecido?".
Bueno empecemos de esta forma.
para poder hacer crecer los músculos lo primero que debemos hacer es estirar las fibras a tal forma que tengan pequeños desgarres y cuando nos alimentamos se puedan recuperar y sanar, esto conlleva a que se rellenen esas fibras, ahora dirás por que hablo de esto... pues por que al tener un musculo grande y alimentado podremos cargas mas cargas y con un buen entrenamiento levantar mas peso y tener volumen.
En mi rutina empiezo de esta forma, recuerden siempre estirar y lubricar.
el primer ejercicio es realizar 15 a 30 repeticiones con barra z con un peso que te permita realizar estas repeticiones.
después trato detener en cada brazo un peso muy alto, ese tipo de ejercicio es isometrico que nos promueve el llamado de mas fibras a ese movimiento. acá te dejo un ejemplo.
¿Cómo aumentar mi bíceps?
¿Cómo hacer crecer mi Bíceps?
Si alguna vez te preguntaste"¿ por que llevo tiempo en el gym y no levanto mucho peso en bíceps?" o también te preguntas"¿ por que no ha crecido?".
Bueno empecemos de esta forma.
para poder hacer crecer los músculos lo primero que debemos hacer es estirar las fibras a tal forma que tengan pequeños desgarres y cuando nos alimentamos se puedan recuperar y sanar, esto conlleva a que se rellenen esas fibras, ahora dirás por que hablo de esto... pues por que al tener un musculo grande y alimentado podremos cargas mas cargas y con un buen entrenamiento levantar mas peso y tener volumen.
En mi rutina empiezo de esta forma, recuerden siempre estirar y lubricar.
el primer ejercicio es realizar 15 a 30 repeticiones con barra z con un peso que te permita realizar estas repeticiones.
después trato detener en cada brazo un peso muy alto, ese tipo de ejercicio es isometrico que nos promueve el llamado de mas fibras a ese movimiento. acá te dejo un ejemplo.
Aquí estoy cargando una mancuerna de 40kg mas 5 discos de 10kg.
este ejercicio lo que hace es que mi mano, mi brazo y cuerpo se prepare a cargar mas peso.
hago de 4 a 6 series de 8 a 10 segundos deteniendo el peso, debemos tener un angulo de 45° aprox
entre el antebrazo y bíceps.
una vez ya echo este tipo de ejercicio podemos realizar un ejercicio común como bíceps en banco scott o bíceps en polea.
ahora recuerda hacer mínimo 4 ejercicios de bíceps y máximo 6, con 10 repeticiones aprox.
yo peso alrededor de 95kg y realizo ejercicios a medio movimiento y concentrado. y mi bíceps mide 46cm. no es mucho pero noto la diferencia cuando implemento ejercicios de tipo isometricos combinados con isotonicos(ejercicios de movimiento completos).
martillos
